Чувство вины часто встречаемо у каждого человека. Порой оно так сродняется с нами, что становится почти незаметным. Мы чувствуем себя виноватыми за то, что не помогли другу Пашке в пятом классе, что сорвались на ребенка за несделанные уроки, а порой и за уход близкого человека из нашей жизни.
В случае ухода за близким с деменцией чувство вины встречается особенно часто, ведь опекун проходит через сильные испытания. Так же большинство сталкиваются со «знатоками», которые часто не причастны к уходу, однако при этом сомневаются в ваших решениях по уходу или критикуют ваши поступки. Встречаясь с немотивированной критикой чувство вины образуется довольно быстро.
Многие так же несправедливо осуждают себя и сосредотачиваются на нескольких допущенных нами ошибках, а не на всем хорошем, что сделали.
Вина опекуна также может побудить взять на себя нереалистичные обязанности, избежать получения посторонней помощи, в которой вы нуждаетесь и которую заслуживаете, или слишком жестко относиться к себе. Все это только усиливает стресс, ухудшает самочувствие и усложняет и без того непростую ситуацию.
КАК ПЕРЕСТАТЬ ВИНИТЬ СЕБЯ:
1. Замечайте, когда вы себя критикуете.
Первый шаг – это начать замечать и признать, когда вы себя критикуете и ругаете. В следующий раз, когда у вас возникнет негативная мысль о себе, обратите внимание на нее.
Например, вы можете подумать: «Я сегодня снова огрызнулась на маму. Я не могу потерпеть даже 5 минут. Я худшая дочь в мире ». или «Ух! Я забыл купить овощи для папы. Я такой тупой!"
Слишком часто эти мысли автоматически проносятся в нашем мозгу, и мы почти не замечаем, как резко разговариваем сами с собой. Отслеживайте эти мысли, не ругайте себя за них, важно уловить, что вы действительно себя критикуете самостоятельно.
2.
Обратите внимание: Меня преследует чувство тревоги.
Отвлекайте себя от негативных мыслей.После того, как вы научились замечать свою самокритику, вам станет легче распознать, когда вы слишком строги к себе.
Когда вы поймете, что это происходит, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов.
Перенаправьте свои мысли, подумав о чем-то позитивном, найдите что-то, за что можно себя похвалить, или перечислите несколько вещей, за которые вы благодарны.
Вам действительно есть за что себя благодарить!
3. Не сравнивайте себя с другими.
Сравнивая себя с другими людьми, вы только чувствуете себя плохо.
Кроме того, вы обычно сравниваете свои худшие моменты с их лучшими моментами - теми, которыми они открыто делятся с другими.
4. Взгляните на картину в целом.
А что, если в доме беспорядок? Кого волнует, что мама весь день носит пижаму, когда она дома? Помогает ли ситуация с угрызением себя из-за этих деталей? Эти вещи действительно имеют значение?
Вместо того, чтобы автоматически критиковать себя за то, что вы не соответствуете каким-то социальным идеалам, подумайте о том, что вы действительно цените.
Дом может быть небезупречным, но, возможно, это потому, что вы предпочитаете проводить с папой время , чтобы поддерживать его вовлеченность в жизнь и повышать его настроение или уделяете это драгоценное время для себя. Выбирайте себя и свои ценности, а не идеалы.
5. Не думайте, что вы делаете недостаточно
Все, что вы делаете для своих пожилых людей, важно и меняет их жизнь. Даже если вы не оказываете помощь в полном уходе, не думайте что вы делаете недостаточно.
Например, вы можете каждую неделю часами управлять финансами своего отца, или вы можете тесно сотрудничать с менеджером по уходу за престарелыми, чтобы убедиться, что ваша мама, которая живет в другом городе, получает наилучший возможный уход.
Или вы регулярно покупаете продукты, помогаете сходить к врачу или с делами по дому.
Всё важно. Любая помощь важна, в любом размере.
6. Перестаньте думать, что вы можете полностью справиться со всем в одиночку.
Часто мы убеждаем себя, что это только «наша забота» / «наша ноша».
Вы не должны уметь делать все самостоятельно и ни в чьей помощи не нуждаться.
Для ухода нужна команда. Неважно, состоит ли ваша команда по уходу из семьи, друзей, наемных специалистов или программ ухода. Попытка сделать все полностью самостоятельно часто вызывает хронический стресс, который может привести к выгоранию и серьезным заболеваниям. Не замыкайте всё на себе, не стесняйтесь и просите о помощи.
Скажите, как часто вы испытываете чувство вины в заботе о близком ?
Рекомендуем нашу статью для прочтения: 8 правил как разговаривать с человеком с деменцией Читать статью
Смотреть прямые эфиры с врачами и подписаться на наш Инстаграм - ссылка здесь.
#деменция #общество #здоровье #психология жизни #семейные отношения #пенсионеры #альцгеймер #ментальное здоровье
Еще по теме здесь: Психология.