Встать на колени — это не символ покорности, а путь к здоровью и долгой жизни. Эта мудрость пришла к нам из древнего Китая, где даосские врачи еще в V веке до нашей эры разработали уникальную оздоровительную практику — ходьбу на коленях.
Удивительно, но ежедневные занятия всего по несколько минут могут подарить вам дополнительные годы жизни и значительно улучшить ее качество. Ключ к успеху, как и в любой другой методике, — регулярность и системный подход.
Что нужно для начала?
Главное — позаботиться о комфорте коленей. Вам понадобится мягкая поверхность: гимнастический коврик, сложенное одеяло или даже коврик для ванной. Положите его на пол, и можно начинать.
Польза для тела и духа
Регулярное выполнение этого упражнения задействует мышцы бедер и ягодиц почти так же интенсивно, как бег трусцой. Это означает, что вы получаете главный бонус кардионагрузки — эффективное похудение.
Но на этом преимущества не заканчиваются. Практика стимулирует биологически активные точки в области коленных сухожилий, что благотворно сказывается на зрении. Кроме того, происходит мягкий массаж поясницы, укрепляющий ее нижний отдел.
Суставы коленей получают дополнительное питание: усиливается выработка синовиальной жидкости и улучшается кровообращение. Это возвращает ногам легкость, гибкость и молодость.
Практика также гармонизирует работу внутренних органов. Активизация энергетических каналов, проходящих через колени (канал желудка) и поясницу (канал почек), приводит к оптимизации функций пищеварительной системы и почек.
Важные предостережения
Несмотря на всю пользу, эта практика подходит не всем.
Обратите внимание: Продольный и поперечный шпагат. Подводящие упражнения.
К противопоказаниям относятся: злокачественные или любые неясные новообразования в области колен, травмы и заболевания суставов (артриты, артрозы), острые формы остеохондроза, а также открытые раны или ссадины на коленях. Запрещено заниматься при повышенной температуре тела, которая сигнализирует о воспалительном процессе.Техника выполнения: шаг за шагом
Если противопоказаний нет, можно смело приступать. Это отличный способ поддерживать тело в тонусе без больших временных и энергетических затрат. Особенно упражнение рекомендовано тем, кто имеет проблемы со спиной, — оно мягко укрепляет мышечный корсет.
Как правильно выполнять:
- Опуститесь на подготовленную мягкую поверхность, встав на колени. Корпус должен быть строго перпендикулярен полу.
- Спину держите прямой. Во время «ходьбы» важно зафиксировать верхнюю часть тела, не раскачиваясь вперед-назад.
- Начните медленно «переступать» коленями. Если чувствуете дискомфорт, увеличьте мягкость подложки. Делайте много маленьких шажков, избегая широких и резких движений.
- Начните с 5 минут в день, ежедневно увеличивая время на 1 минуту.
- Оптимальная продолжительность занятия — 20-25 минут. Все движения должны быть плавными. Если возникает боль — проверьте технику.
С каждой тренировкой выполнять упражнение будет все легче. Не останавливайтесь на достигнутом, постепенно увеличивайте продолжительность практики.
Если этот древний метод вам понравился, поделитесь знанием с друзьями и близкими. Пусть как можно больше людей будут здоровыми и полными сил!
И не забудьте подписаться на канал, давайте дружить и худеть вместе! 💃
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: Как худеют китайские пенсионеры. Упражнения для похудения, которые продлевают жизнь..