Делать это после 50 лет важно для здоровья: 6 привычек, помогающих замедлить процессы старения

Конечно же полностью остановить этот процесс невозможно, но продлить своё здоровье и замедлить процессы старения все-таки можно.

Существуют некоторые регионы нашего мира, где очень много долгожителей и люди совсем не выглядят на свои годы.

Как правило, это жители более экологически чистых мест, а также у них всех есть общие привычки в питании и образе жизни.

Делать это после 50 лет важно для здоровья: 6 привычек, помогающих замедлить процессы старения

О них давайте и поговорим.

Какие полезные привычки помогают замедлить процессы старения?

  • Есть больше белковой пищи

С возрастом наша кожа теряет свою эластичность и упругость, мышечная ткань уменьшается, изнашиваются суставы.

Наш организм из поступаемых с пищей аминокислот сам собирает «строительные блоки» как пазлики, которые используются и для тканей нашего тела, иммунитета, хрящей и так далее.

Поэтому, чем больше вы будете потреблять аминокислот из пищи, тем лучше. Источниками всех необходимых аминокислот являются белки животного происхождения - яйца, рыба, птица, мясо, субпродукты.

Неполноценные белки есть в бобовых, зерновых, семенах и орехах, но при грамотной их комбинации можно получить все необходимые аминокислоты.

Также для здоровья суставов и соединительной ткани, которые часто страдают после 50 лет, отличным плюсом будет употребление продуктов с натуральным глюкозамином - костный бульон, хрящи животных и рыб, желатин и другие.

Рыба, орехи и семена содержать незаменимые жирные кислоты омега-3, которые обладают противовоспалительным эффектом, снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний и обладают антиоксидантными свойствами.

Делать это после 50 лет важно для здоровья: 6 привычек, помогающих замедлить процессы старения

Добавляйте эти продукты чаще в рацион, чтобы поддерживать хорошее состояние всех клеток организма.

  • Добавлять в рацион достаточно овощей и фруктов

Овощи и фрукты являются источниками клетчатки, которая необходима для нормального пищеварения и нормализации уровня сахара в крови.

Эти продукты содержат необходимые для здоровья витамины, минералы и антиоксиданты, нейтрализующие действие свободных радикалов.

Добавляйте в овощи и зелень в каждый приём пищи и чем они будут разнообразнее, тем лучше.

Делать это после 50 лет важно для здоровья: 6 привычек, помогающих замедлить процессы старения
  • Исключать продукты, провоцирующие воспаления

Когда человек молод, его организм лучше справляется со всякой пищей, в том числе переработанной. Но при регулярном употреблении, даже в молодом возрасте, бесследно не проходит.

В зрелом возрасте лучше минимизировать продукты, повышающие риски развития воспалений: сладости, выпечка, булки, колбасы, сосиски, фастфуд и другие.

  • Есть достаточное количество источников кальция и витамина D

Остеопороз один из самых распространённых недугов людей возрастом «50+».

Обратите внимание: Бассейн для здоровья.

Это состояние, когда костная ткань недостаточно плотная, кости становятся хрупкими и больше склонны к переломам.

Для поддержания здоровых крепких костей в рационе должны присутствовать продукты, богатые кальцием - это молочная продукция, зелёные листовые овощи, грибы.

А для лучшего усвоения минерала к у необходим витамин D, который есть в мясе, яйцах, молочной продукции и вырабатывается организмом самостоятельно на солнце.

  • Тренироваться

Как выше я уже упоминал, с возрастом уменьшается мышечная ткань и для того чтобы предотвратить этот процесс, необходимо тренироваться.

Конечно, речь не идёт о тяжелых силовых тренировках, но хотя бы простые упражнения стоит выполнять, чтобы оставаться в тонусе и хорошем самочувствии.

Также, гиподинамия часто встречается у людей зрелого возраста, поэтому очень важна физическая активность в течение дня - пешие прогулки, скандинавская ходьба, велопрогулки и другие.

Делать это после 50 лет важно для здоровья: 6 привычек, помогающих замедлить процессы старения
  • Завязать с вредными привычками

Курение и алкоголь являются вредными привычками для людей любого возраста. Если уже имеются эти привычки, то лучше с ними завязать, так как они ускоряют процессы старения и повышаю риски развития заболеваний.

Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью.

Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.

Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.

Источник: Делать это после 50 лет важно для здоровья: 6 привычек, помогающих замедлить процессы старения.

Добавить комментарий