Здравствуйте. Сегодня мы поговорим о том, как женщине можно справиться с депрессией самостоятельно, опираясь на рекомендации психологов. Постоянное чувство грусти, апатия, нежелание что-либо менять, ночные слёзы — это не просто «женская эмоциональность» или «гормональный сбой». Игнорирование таких симптомов может привести к серьёзному психическому расстройству. В этой статье мы подробно разберём, как можно помочь себе в домашних условиях, основываясь на профессиональных советах.
Депрессия — это заболевание
Состояние, которое многие называют «депрессией», часто является серьёзным психическим расстройством со своей симптоматикой и требует внимательного отношения. К сожалению, в современном мире иногда возникает мода на «особенность» через болезни (анорексия, панические атаки), что лишь усугубляет реальные проблемы со здоровьем. Многие говорят о депрессии, не понимая всей глубины этого недуга, списывая на него просто плохое настроение.
Депрессия — это расстройство психики. Люди, которые действительно от неё страдают, часто избегают публичного обсуждения своей проблемы.
Основные проявления болезни:
- Стойкое подавленное состояние, отсутствие сил и желания что-либо менять в жизни.
- Чувство беспомощности и отстранённости от общества. Человек замыкается в себе, создавая своеобразную «скорлупу», из которой не видит выхода.
Реакции на обычные жизненные ситуации становятся неадекватными, в том числе в общении с близкими. Это происходит из-за искажённого, негативного восприятия реальности.
Главный катализатор развития депрессии — хронический стресс. Его могут вызывать финансовые трудности, неуверенность в будущем, проблемы на работе или в личной жизни. Первые признаки часто игнорируются, их называют «осенней хандрой» или временным явлением. Однако выбраться из глубокой депрессии сложно, поэтому важно начать работать с её причинами при первых же тревожных звоночках.
Меланхолия: состояние, схожее с депрессией
Меланхолия — это душевное расстройство, во многом похожее на депрессию, но имеющее свои особенности. Для него также характерно угнетённое состояние, но оно сопровождается навязчивым пессимизмом и негативным взглядом на все сферы жизни.
Симптомы меланхолии:
- Неспособность радоваться без веской причины. Даже в радостные моменты (праздники, важные события) человек остаётся равнодушным.
- Замедленное мышление, снижение когнитивных способностей.
- Стабильно плохое настроение, независимо от обстоятельств.
- Снижение общей активности, отказ от социальных контактов в пользу уединения.
- Потеря интереса ко всему, даже к прежним увлечениям и хобби.
- Отсутствие аппетита.
- Заниженная самооценка.
В попытке убежать от депрессии и меланхолии некоторые начинают злоупотреблять алкоголем или психоактивными веществами, создавая иллюзию «радости». Это опасный путь, ведущий к усугублению проблем.
Меланхолия может протекать в разной степени тяжести. В лёгкой форме ей подвержена почти половина взрослого населения. Особенно уязвимы подростки в переходном возрасте.
Это состояние известно с древности. Ещё в Средневековье термин «депрессия» (от слова «давить») использовали для описания тяжёлой стадии меланхолии. Лечили её тогда длительным сном (иногда с помощью опиума), очистительными процедурами, диетами и минеральной водой. Некоторые из этих методов имели определённый смысл.
Причины возникновения депрессивных состояний
Наша нервная система постоянно подвергается внутренним и внешним воздействиям. Некоторые факторы провоцируют быстрое развитие депрессии, другие — её постепенное накопление. Чтобы справиться, сначала нужно понять причину. Основные из них:
- Начальные стадии болезни Альцгеймера.
- Интеллектуальные перегрузки на работе или в учёбе.
- Алкогольная или наркотическая зависимость.
- Психические травмы, сильный стресс (смерть близкого, увольнение).
- Сезонные изменения, нехватка солнечного света.
- Хроническая усталость, физическое и эмоциональное истощение без возможности восстановиться.
- Приём лекарств, влияющих на психику.
- Черепно-мозговые травмы в анамнезе.
Для сохранения психического здоровья важно по возможности минимизировать влияние этих факторов.
Симптомы депрессии у женщин
Проявления депрессии индивидуальны, но есть общие, часто встречающиеся признаки у женщин:
- Повышенная тревожность: беспочвенные страхи быть брошенной, чрезмерная опека детей, ожидание плохого.
- Сильная раздражительность, сравнимая с ПМС, но постоянная.
- Пассивность, плаксивость, обидчивость без видимых причин.
- Психосоматические боли (телесные симптомы на фоне психологических проблем).
- Нарушения аппетита (его потеря или, реже, переедание).
- Стойкие нарушения сна: бессонница или постоянная сонливость.
- Трудности с концентрацией и принятием решений.
Симптомы депрессии у мужчин
Мужчины также подвержены депрессии, хотя часто проявляют её иначе:
- Потеря интереса к карьере и профессиональным достижениям.
- Проблемы с концентрацией внимания.
- Увеличение потребления алкоголя и табака.
- В некоторых случаях — эксперименты с наркотическими веществами.
Основные виды депрессии
Депрессия неоднородна, её виды различаются по симптомам и механизму возникновения.
Эндогенная депрессия
Сложный вид расстройства, тесно связанный с нарушением биологических ритмов. Главный симптом — стойкая бессонница: человек подолгу не может заснуть, а просыпается ни свет ни заря, в 4-5 утра.
Обратите внимание: У КОГО ЕСТЬ РЫБА, ТОТ БУДЕТ СЫТ ВЕСЬ ДЕНЬ. У КОГО ЕСТЬ УДОЧКА -БУДЕТ СЫТ ВСЮ ЖИЗНЬ..
Также характерны:- Заторможенность реакций и мышления.
- Высокий уровень тревоги.
- Неспособность сосредоточиться.
- Полное отсутствие интересов.
Биполярное расстройство (маниакальная депрессия)
Для этого расстройства характерны резкие, непредсказуемые перепады настроения. Периоды глубокой апатии и одиночества могут внезапно сменяться гиперактивностью или манией величия. Весёлый человек может погрузиться в меланхолию за минуту. В состоянии повышенной возбуждённости возможны необдуманные, иногда противоправные поступки, а в фазе самоуничижения — суицидальные мысли.
Согласно статистике, женщины чаще обращаются с такой проблемой к врачам, признавая её. Мужчины же чаще пытаются справиться сами, что нередко приводит к алкогольной или наркотической зависимости.
Маскированная депрессия
Самая коварная форма. Человек искусно скрывает своё состояние, ведёт обычную жизнь, не жалуется. Окружающие могут ничего не замечать. Опасность в том, что именно при скрытой депрессии высок риск суицида, так как близкие не видят проблемы и не успевают помочь.
Клиническая (большая) депрессия
Самая тяжёлая, «однополярная» форма. Для неё не характерны перепады — настроение стабильно подавленное, а взгляд на мир — постоянно негативный. При клинической депрессии обращение к психотерапевту или психиатру не просто рекомендовано, а необходимо.
Почему возникает депрессия у женщин: ключевые причины
- Недовольство собой, заниженная самооценка, перфекционизм.
- Потеря близкого человека (горе).
- Злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами.
- Бесконтрольный приём снотворных.
- Органические заболевания мозга.
- Гормональные перестройки во время и после беременности.
Особенности женской депрессии: гормональный фон
Женский организм особенно чувствителен к гормональным колебаниям, которые могут провоцировать депрессивные эпизоды. Выделяют три ключевых процесса:
Менструальный цикл
Нерегулярность цикла, болезненные месячные (ПМС, ПМДР) могут вызывать серьёзные перепады настроения на фоне гормональной нестабильности.
Беременность и послеродовой период
Рождение ребёнка — это не только мощный выброс гормонов (эстроген, прогестерон), но и кардинальная смена образа жизни, новые обязанности и ответственность, что может привести к послеродовой депрессии.
Климакс (менопауза)
Естественное старение организма сопровождается значительными гормональными изменениями, которые напрямую влияют на психоэмоциональное состояние.
Советы психолога: как самостоятельно выйти из депрессии
Для восстановления можно использовать один или несколько методов комплексно. Важно найти то, что подходит именно вам.
Сбалансированное питание (Диета)
Правильное питание — это не только про фигуру. Оно помогает очистить организм, даёт энергию и влияет на выработку «гормонов счастья» (серотонин, дофамин). Откажитесь от тяжёлой пищи на ночь, ешьте больше овощей, фруктов, продуктов, богатых омега-3 (рыба, орехи). Периодические разгрузочные дни могут улучшить самочувствие.
Светотерапия
Нехватка солнечного света — частый спутник депрессии. Старайтесь больше бывать на улице в светлое время суток. Дома и на работе держите шторы открытыми. Даже короткая прогулка в обеденный перерыв может дать заряд бодрости.
Ароматерапия
Это мягкий, но эффективный вспомогательный метод. Эфирные масла, воздействуя на обонятельные рецепторы, могут влиять на участки мозга, отвечающие за эмоции.
Важно. Этот способ особенно хорош для женщин с послеродовой депрессией, когда многие лекарства противопоказаны.
Масла можно использовать разными способами: в аромалампах, добавлять несколько капель в ванну или массажное масло. Для улучшения настроения и снятия тревоги хорошо подходят масла:
- Мелиссы (успокаивает);
- Розмарина (тонизирует, улучшает концентрацию);
- Лаванды (снимает стресс, помогает уснуть);
- Апельсина (повышает настроение).
Здоровый сон
- Сделайте спальню местом только для отдыха. Не берите в кровать ноутбук или телефон для работы.
- Старайтесь ложиться до полуночи — это наиболее физиологично для организма.
- Норма сна индивидуальна, но обычно составляет 7-9 часов.
- Избегайте снотворных. Вместо них попробуйте вечерний ритуал: тёплый травяной чай (с ромашкой, мятой), спокойная музыка, чтение лёгкой книги.
Физическая активность (Спорт)
Не обязательно идти в спортзал. Начните с регулярных прогулок. Йога, пилатес, плавание — отличные варианты. Физическая нагрузка снимает мышечное напряжение, способствует выработке эндорфинов и даёт здоровую усталость, которая улучшает сон.
Новые впечатления и рутина
Депрессия любит рутину. Разорвите порочный круг. Смените обстановку: даже поездка на выходные в соседний город может помочь. Обновите гардероб, переставьте мебель, найдите новое хобби. Станьте творцом своих обстоятельств.
Помощь другим (Волонтёрство)
Когда помогаешь другим, часто помогаешь и себе. Забота о бездомных животных, помощь пожилым соседям, участие в благотворительности — всё это даёт чувство нужности, повышает самооценку и позволяет отвлечься от собственных тяжёлых мыслей. Искренняя благодарность — мощный положительный стимул для психики.
Теперь вы знаете, с чего можно начать путь выхода из депрессии. Помните: если, несмотря на все усилия, состояние не улучшается или ухудшается, это сигнал обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту. Не стоит бороться в одиночку с болезнью, которая этого требует. Если у вас есть свои проверенные методы, делитесь ими в комментариях — ваш опыт может помочь другим.
Источник: https://plachu.net/perezhit-i-zabyt/kak-zhenshhine-samostoyatelno-vyjti-iz-depressii
Вам была полезна эта статья? Ставьте палец вверх!Подпишитесь пожалуйста на - это необходимо для его развития, и давайте общаться в комментариях!С уважением, Елена.
Еще по теме здесь: Психология.
Источник: Как самостоятельно выйти из депрессии женщине: борьба за жизнь.