Весной переполняются салоны красоты и трещат по швам фитнес-залы: все барышни, как одна, стремятся обновить внешний вид к моменту, когда пора будет избавиться от шубы и валенок, от джинсов и шапок... И можно будет вновь предстать перед миром во всей красе. Кроме посещения фитнеса и обновления тела в салонах красоты не забудьте уделить внимание правильной весенней диете. Какой она должна быть?
Весенняя диета должна выполнять минимум две функции: во-первых, помочь вернуть слегка «поплывшие» за зиму формы. А во-вторых, весенний рацион должен включать в себя максимум полезных и питательных веществ, благодаря которым вы безболезненно сможете пройти через ежегодный весенний авитаминоз и упадок иммунитета.
ПОЛЕЗНЫЙ РАЦИОН
Весной, когда наконец-то появляются первые «живые» овощи и фрукты, уделите им побольше внимания. Причем лучше употреблять побольше сырых даров природы - возьмите с собой на работу нарезанную морковку с яблоками, и это будет значительно полезнее и приятнее привычного пирожка с теми же самыми яблоками. Восполнить дефицит йода поможет морская капуста и морепродукты: креветки, морские гребешки, рыба. Опять же, в идеале они должны быть свежими. В наших широтах достать такую роскошь трудно, но ваши старания будут вознаграждены - замученная долгой зимой щитовидка скажет «спасибо».
Не забывайте о молочных продуктах, которые защитят вас от потери кальция и помогут пищеварению. Весна -время экспериментов, откройте для себя что-нибудь новенькое: кумыс, мацони, йогурт без добавок. Для улучшения пищеварения с утра рекомендуется натощак съесть небольшое количество запаренного чернослива. Мало того что он снимает утренний голод (если он у вас есть), он отлично очищает пищеварительную систему. И не лишайте себя сладкого. Да. оно вредит фигуре. Но еще больше вредит фигуре плохое настроение -то есть, говоря научным языком, нехватка эндорфинов. От эмоционального упадка усиливается аппетит, и справиться с ним не так уж просто. Чтобы убить двух зайцев - поддержать настроение и не навредить фигуре, побалуйте себя горьким шоколадом или бананами, в них относительно немного калорий, но эндорфинов от них гарантированно прибавится.
Обязательно пропейте курс витаминов. Но основное лекарство -долгие прогулки и любая физическая нагрузка на свежем воздухе. Помогут также и регулярные водные процедуры: контрастный душ с ежедневно немного увеличивающимся перепадом температуры, обливания, контрастные ножные ванны. Даже в самом «быстром» варианте подход к максимально контрастным температурам должен занять не меньше трех-четырех недель. А полноценный ночной сон в хорошо проветренном помещении - еще одна важная составляющая устойчивости против болезней.
Мнение cneциалиста: ЛЕОНИД ХРОМАЧЕВ, врач-гастроэнтеролог
Многие знают, что весной организм испытывает недостаток витаминов. Чем это опасно? Авитаминоз - это не только косметическая проблема (трещинки на губах и пальцах, шелушение кожи и т.д.), но и опасность простудных заболеваний, обострения хронических воспалений. Сезонный прием витаминов может отчасти поддержать ваш иммунитет. Плюс, обязательно, сбалансированная диета: вы должны получать белки, жиры и углеводы в достаточном для вашей комплекции объеме. И помните: если вы всю зиму вели не особо активный образ жизни, а весной решили пойти в спортзал, такая активность представляет опасность для иммунитета. После выполнения упражнений организм практически беззащитен перед вирусами н болезнетворными бактериями. Поэтому не стремитесь сразу после занятий выскочить на промозглую улицу и одевайтесь максимально тепло.
Текст: Татьяна ЛИБНЕВИЦ
ПРО здоровье Март 2012