Можно ли с помощью дыхания улучшить работу органов брюшной полости? Не только можно, но и нужно! Древние восточные практики давно знали о целительной силе дыхательных упражнений, которые сегодня объединены под названием «Пранаяма». Алексей Старовойтов, опытный практик йоги и автор социальных проектов, делится техниками, которые помогут поддержать здоровье желудка естественным путем.
Сила осознанного дыхания
Дыхание — это базовый рефлекс, но большинство людей дышат неправильно, поверхностно. Дыхательные упражнения пранаямы учат контролировать важнейшие физиологические процессы в организме. Регулярная практика благотворно влияет на нервную, эндокринную, дыхательную, кровеносную, пищеварительную и мочевыделительную системы.
Важное условие: для устойчивого результата выполняйте пранаяму ежедневно натощак. Сядьте на пол в удобной позе с прямой спиной, макушкой тянитесь вверх. Руки можно положить на колени ладонями вверх или вниз.
Пять дыхательных практик для пищеварения
1. Брюшное дыхание (Диафрагмальное дыхание)
Для контроля положите правую руку на живот. Медленно вдыхайте через нос, наполняя воздухом брюшную полость (живот округляется), затем так же медленно выдыхайте. Грудь и плечи должны оставаться расслабленными и неподвижными.
Повторите 12 раз.
2. Квадратное дыхание (Самавритти)
Техника выполняется в четыре равные фазы: вдох на 4 счета → задержка дыхания на 4 счета → выдох на 4 счета → пауза на 4 счета. Во время задержек активируйте «нижний» и «верхний» энергетические замки (бандхи), слегка втягивая промежность и опуская подбородок к груди. На вдохе и выдохе замки отпускайте.
Выполните 12 циклов.
3. Капалабхати («Сияющий череп»)
Сделайте 36 активных, резких выдохов через нос за счет мощного сокращения мышц живота (вдох происходит пассивно, автоматически). Затем задержите дыхание, закройте верхний и нижний замки. После паузы откройте замки и сделайте плавный выдох через рот.
Выполните 7 таких подходов.
Обратите внимание: 8 способов утеплится при помощи водолазки!.
Коврик для йоги и фитнеса STARFIT
Узнать цены ООО «Яндекс4. Бхастрика («Дыхание кузнечных мехов»)
Сначала сделайте глубокий вдох в живот и медленный выдох. Затем начните энергично и ритмично дышать, активно задействуя диафрагму, живот и легкие. Тело, кроме дыхательной мускулатуры, должно быть расслаблено.
Сделайте 10 таких циклов (вдох-выдох). После последнего цикла глубоко вдохните, задержите дыхание с замками на комфортное время, затем сделайте дополнительный вдох и плавно выдохните.
Выполните еще один полный подход.
5. Удияна бандха (Брюшной замок)
Сделайте глубокий вдох и полный выдох. На пауре после выдоха выполните «ложный вдох» (расширьте грудную клетку, не вдыхая воздух), закройте нижний и верхний замки. Затем втяните живот под ребра, активируя средний замок. Ощутите давление в области шеи. Удерживайте положение несколько секунд, сохраняя губы сомкнутыми, а плечи расслабленными. Затем отпустите замки в обратном порядке и сделайте выдох через рот.
Повторите 3 раза. Завершите практику несколькими успокаивающими глубокими вдохами и выдохами через сложенные трубочкой губы.
Меры предосторожности и противопоказания
Данные упражнения имеют ряд серьезных противопоказаний. Их нельзя выполнять:
- Беременным женщинам;
- Во время менструации;
- В период обострения любых заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Регулярная практика этих техник поможет тонизировать органы брюшной полости, улучшит пищеварение, подарит ощущение бодрости, ясности ума и энергии для реализации daily планов.
Об экспертах: Ксения Шиковская
Фото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Для того, чтобы желудок был в порядке, совсем необязательно прибегать к помощи медицинских препаратов..