Эта диета — отличный способ привести себя в форму перед праздниками без изнурительного голода. Она рассчитана на 2-3 недели, но уже за первую неделю вы сможете заметить положительные изменения. Рацион сбалансирован и включает достаточное количество белков, овощей и фруктов, что помогает поддерживать энергию и хорошее самочувствие.
Меню на первую неделю
День 1
Первый завтрак: 1 отварное яйцо, 50 г сыра.
Второй завтрак: 1 помидор, через 30 минут — черный кофе без сахара.
Обед: 200 г отварного мяса птицы и 200 г отварной брокколи.
Полдник: 200 г салата из капусты, огурца, сельдерея и зелени с 1 ст. ложкой растительного масла.
Ужин: 100 г творога, 50 г кефира (1%), грейпфрут.
День 2
Первый завтрак: тост из хлеба с отрубями, через 30 минут — черный кофе без сахара.
Второй завтрак: 1 стакан кефира, грейпфрут.
Обед: 200 г вареной говядины или рыбы.
Полдник: 2 свежих огурца, через 30 минут — черный кофе без сахара.
Ужин: отварная цветная капуста.
День 3
Первый завтрак: грейпфрут, через 30 минут — черный кофе без сахара.
Второй завтрак: 1 помидор, порезанный кружочками и посыпанный петрушкой или укропом.
Обед: 200 г телятины, курятины или рыбы, приготовленных без масла.
Полдник: грейпфрут, через 30 минут — черный кофе.
Ужин: омлет из двух белков, 200 г тушеного шпината.
День 4
Первый завтрак: 200 г салата из свежих зеленых овощей, через 30 минут — черный кофе по желанию.
Второй завтрак: 100 г творога, 1 стакан кефира (1%).
Обед: 1 отварное яйцо с петрушкой или укропом.
Полдник: 200 г творога.
Ужин: 200 г салата из сырой капусты, свеклы и моркови, заправленного лимонным соком. Зеленый чай.
День 5
Первый завтрак: 1 отварное яйцо, через 30 минут — черный кофе без сахара.
Второй завтрак: 1 стакан кефира (1%).
Обед: нежирная рыба на пару или запеченная без масла, 200 г тушеного шпината.
Полдник: 200 г отварной брокколи, черный кофе без сахара.
Ужин: грейпфрут, через 30 минут — зеленый чай.
День 6
Первый завтрак: 100 г творога, через 30 минут — черный кофе без сахара.
Второй завтрак: 2 свежих огурца.
Обед: 200 г телятины, рыбы или курицы, приготовленных на пару или запеченных, 1 свежий огурец с зеленью.
Полдник: апельсин.
Ужин: 200 г салата из свежих зеленых овощей, зеленый чай.
День 7
Первый завтрак: свежевыжатый сок из апельсина, яблока и моркови.
Второй завтрак: по 100 г любых отварных овощей и риса.
Обед: 200 г овощного супа-пюре, 100 г отварной курицы, 1/2 грейпфрута.
Полдник: 1 помидор.
Ужин: по 100 г отварной рыбы и консервированного зеленого горошка.
Эта диета помогает не только снизить вес, но и улучшить обмен веществ. Важно пить достаточное количество воды в течение дня и избегать перекусов вне предложенного меню. Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом.