Далеко не у всех есть возможность регулярно ходить в фитнес-центры. Причины могут быть разными: нехватка времени, удаленность залов, семейные обязанности или финансовые ограничения. Однако это не должно становиться преградой на пути к здоровью и красивой фигуре. Организовать тренировки можно прямо у себя дома. Такой подход имеет ряд преимуществ: вы сами выбираете удобное время для занятий, не тратитесь на дорогу и специальную экипировку, а также не зависите от чужого расписания.
С чего начать домашние тренировки
Перед стартом важно определить свои цели и проблемные зоны. Не стоит сразу давать себе максимальную нагрузку — это может привести к переутомлению и потере мотивации. Начните с коротких 15-минутных сессий, постепенно увеличивая продолжительность и сложность упражнений. Главный недостаток самостоятельных занятий — отсутствие тренера, который мог бы проконтролировать технику. Неправильное выполнение движений чревато травмами связок и излишней нагрузкой на суставы.
Используйте проверенные методики
Чтобы избежать ошибок, обратитесь к программам известных экспертов. В интернете доступны бесплатные видеоуроки от таких звезд, как Синди Кроуфорд, Кармен Электра и Ляйсан Утяшевой. Эти курсы специально разработаны для домашних условий. Материалы можно скачать на специализированных сайтах, порталах оздоровительных центров или через файлообменники.
Простой инвентарь для эффективных тренировок
Конечно, без профессионального оборудования сложно проработать некоторые группы мышц, но базовый инвентарь поможет разнообразить занятия. Например, тяжелый массажный обруч отлично подходит для коррекции талии: он усиливает кровообращение, борется с целлюлитом и при этом безопасен для суставов.
Для дыхательной гимнастики и упражнений на баланс используйте фитболы — большие надувные мячи с ручками. Технику работы с ними легко освоить по видеоинструкциям на сайтах спортивных центров.
Прежде чем начать фитнес дома, определитесь, над какими участками тела нужно поработать в первую очередь. Не стоит с первых же дней перегружать себя упражнениями – это только отобьет охоту к дальнейшим занятиям. Начните с четверти часа в день, постепенно добавляя новые упражнения или усложняя уже освоенные. Конечно, минусом домашних занятий является отсутствие консультаций и подсказок тренера. Самостоятельно можно неправильно начать выполнение тех или иных упражнений, что повлечет травмы связок и дополнительную нагрузку на суставы.
Используйте многочисленные методики известных тренеров: есть видео-курсы фитнеса от Синди Кроуфорд, Кармен Электра, Ляйсан Утяшевой и других звезд подиума и спорта, специально разработанные для занятий фитнес дома – видео бесплатно распространено в интернет-ресурсах. Тем, кто настроен на фитнес дома – упражнения скачать бесплатно можно на специализированных сайтах-файлообменниках или порталах оздоровительных центров.
Конечно, некоторые группы мышц сложно проработать вне спортзала из-за отсутствия специальных тренажеров, однако есть и фитнес-инвентарь для домашнего использования. Для занятий фитнес дома - упражнения с массажным обручем идеально подходят при проблемах с талией: тяжелый обруч усиливает нагрузку на кожу и ткани, что ускоряет кровообращение; радикально борется с целлюлитом и отличается низкой травматичностью.
Для дыхательной гимнастики используются надувные баги – шары диаметром до метра с ручками. Как выполнять на шарах фитнес дома упражнения – видео можно посмотреть на сайтах спортивных центров.