Мечтаете о подтянутой и привлекательной фигуре? Традиционный совет — записаться в спортзал. Но что делать, если на это нет времени, средств или вы просто стесняетесь? Ответ прост: вы можете добиться отличных результатов, занимаясь фитнесом дома. Ключ к успеху — правильный подход, иначе тренировки могут обернуться разочарованием, чрезмерной усталостью или даже травмами.
Создайте правильную атмосферу
Фундамент домашних тренировок — это ваш настрой. Занятия "из-под палки" принесут мало пользы. Превратите процесс в приятный ритуал: выделите в комнате свободный угол, уберите лишнюю мебель и постелите спортивный коврик. Не забудьте включить динамичную музыку, которая зарядит вас энергией.
Используйте видеоуроки для правильной техники
Один из лучших способов заниматься дома — следовать видеоурокам от профессиональных тренеров. Это создает эффект присутствия на групповом занятии и, что важнее, помогает избежать ошибок в технике. Неправильное выполнение упражнений — прямая дорога к травмам, от растяжений до более серьезных повреждений связок.
Системность — залог результата
Заниматься стоит не когда придется, а по четкому графику. Оптимальный режим — тренировки через день в одно и то же время. Утренние занятия запускают метаболизм на весь день, а вечерние способствуют активному сжиганию калорий даже во сне. Новичкам категорически не стоит начинать с часовых марафонов. Начните с 15-минутной зарядки и каждую неделю добавляйте 1-2 новых упражнения для разных групп мышц.
Не пропускайте разминку
Любая тренировка должна начинаться с качественной разминки. Это подготовит мышцы и суставы к нагрузке, значительно снизив риск травм. Выполните простой комплекс: круговые движения головой, вращения кистями рук, голеностопами, несколько неглубоких приседаний. Разминка усиливает кровоток, насыщая мышцы кислородом, и делает основную часть занятия эффективнее.
Оборудование: от профессионального до подручного
Огромный плюс домашнего фитнеса — экономия. Вам не нужен абонемент, специальная форма или траты на дорогу. В интернете доступны тысячи бесплатных курсов. Конечно, без тренажерного зала сложнее проработать некоторые мышцы, но выход есть! Используйте скакалку, гантели, фитнес-ролик или обруч. Даже обычный стул станет вашим тренажером. Попробуйте, например, отжимания от сиденья спиной к стулу или выпады с опорой ногой на него.
Главный враг — отсутствие дисциплины
Домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, но они требуют железной самодисциплины. Слишком легко найти причину для пропуска: усталость, гости, важные дела. Один пропуск тянет за собой другой, и вот вы уже не занимались несколько месяцев. Помните: длительные перерывы сводят на нет весь достигнутый прогресс.
Идеальное тело — это результат регулярной и грамотной работы над собой. Начните сегодня, и результат не заставит себя ждать.
Занятия фитнесом дома можно проводить под видео с записью упражнений – такая методика создает эффект «присутствия» в спортзале и уменьшает число ошибок при выполнении того или иного упражнения (а неправильно выполненное движение может привести к травме: от растянутой мышцы, до микроразрыва связки).
Занятия фитнесом целесообразно проводить не спонтанно по принципу «когда есть время», а регулярно (например, через день) в одно и то же время. Учтите, что утренние занятия фитнесом ускоряют обмен веществ, а вечерние – обеспечивают процесс сжигания калорий в течение сна. Людям, никогда ранее не занимавшимся физическими нагрузками, противопоказано с первых же дней выполнять длительные часовые комплексы упражнений: это негативно скажется на состоянии мышц и связок. Начните с 15-минутной зарядки, постепенно добавляя по 1-2 новых упражнения в неделю на новые группы мышц.
Каждую тренировку обязательно нужно начинать с разминки: мышцы разогреваются, и Вы избежите их травмирования. Несколько несложных упражнений для разминки: в положении стоя опустить руки вдоль тела и совершать круговые движения головой, наклоняя ее по часовой и против часовой стрелки к плечам, груди, откидывая назад. В этом же положении развести руки в стороны и вращать кистями. Переместите руки на пояс, поднимите согнутую в колене ногу и вращайте ступней. Выполните несколько медленных приседаний. Разминка ускоряет кровообращение в мышцах, что насыщает их кислородом.
Домашние занятия фитнесом – видео с курсами от известных тренеров доступно для бесплатного скачивания в интернет-ресурсах – обойдутся Вам намного дешевле абонемента в спортзал: не нужно тратиться на специальную экипировку, дорогу и др. Однако в домашних условиях трудно проработать те или иные группы мышц без специальных тренажеров. Используйте подручные средства: скакалку, гантели, ролик, обруч для талии. Даже обычный стул может на время превратиться в спортивный снаряд – вот несколько упражнений: сесть на пол, спиной к сиденью стула, вытянуть ноги. Приподняться, опереться руками на сиденье и выполнять приседания. Или так: встать боком к стулу, опереться вытянутой ногой на сиденье, выполнять приседания с опорой на другую ногу.
Занятия фитнесом дома не менее эффективны занятий в спортзале, однако для достижения видимого эффекта нужна самодисциплина. Ведь так просто перенести очередное занятие потому что «лень, некогда, приехали гости, началась сессия» и пр. А потом еще одно. И еще. И окажется, что вы уже не занимались пару месяцев, а длительные перерывы в занятиях сводят эффект к нулю.
Не забывайте, идеальное тело достигается путем постоянных физических тренировок.