Вас преследуют мысли типа «зачем я это сделал?», «Я мог бы поступить иначе», «я плохо с ним обращался», «почему я так сказал?»,« Я все делаю не так »,« Опять что-то сломала ».
Вина - это эмоция, как и любая другая эмоция, естественная для человека. Если область мозга, отвечающая за переживание эмоций, не повреждена, то, как и любой здоровый человек, вы будете время от времени их ощущать. Когда возникает чувство вины? Что с этим делать?
Чаще всего чувство вины возникает, когда мы причиняем вред другому человеку. Например, когда мы злимся, говорим ему что-то неприятное или делаем то, что считаем неправильным.
Вину также называют нашей совестью, и если из-за нашей вины произошло что-то плохое, это убедит нас исправить неприятность.
Люди в той или иной степени чувствуют вину. Если мы не делаем что-то особенно плохое и не пытаемся исправить ситуацию, это обычно быстро проходит (например, мы разбиваем чью-то вазу и покупаем новую).
Но что, если мы не сделали ничего плохого и по-прежнему испытываем мучительные угрызения совести? Например, когда вы отказываетесь помогать коллегам по работе, потому что у вас много обязанностей, и тогда вы чувствуете себя виноватым перед ними. У вас такое состояние? Некоторые люди очень часто испытывают сильное раскаяние, которое совершенно не соответствует ситуации.
Почему это происходит? Человек рождается с чистого листа, только более поздний жизненный опыт формирует различные представления о себе, мире и людях.
Если ребенок родился в семье, где критика является основным методом воспитания, и он часто слышит послания от самых близких людей », Зачем ты это сделал ?! »« Я сказал тебе не двигаться »,« Ты всегда должен быть таким грубым ?! »,« Что-то еще испортишь! », Это усиливает веру в то, что, что-то, пошло не так, он всегда будет «виновным».
Затем, во взрослом возрасте, он начинает копировать усвоенные из детства психологические модели и интерпретирует каждую, казалось бы, незначительную ситуацию в категории своей вины.
Постоянное чувство вины может значительно ухудшить ваше настроение и даже привести к членовредительству (как наказание «виновного» человека, так и уменьшение психологической боли, связанной с сильным чувством вины).
Как я могу помочь себе? Вина - сложная эмоция, сначала нужно разделить ее на отдельные элементы, которые ее формируют (эмоциональная боль, ожидание и возможность предотвращения события, отсутствие оправдания, осуждение собственных действий, ответственность).
Первые шаги можно начать с этого:
- искать доказательства
- быть честным и собирать информацию / спрашивать
- цените себя и все, что вы уже сделали в данной ситуации
- увидеть это глазами другого человека - например, кого-то, кого вы потенциально обидели
- будьте осторожны, не думайте в категории« все или ничего / черное-белое»
- проверьте, скрывает ли вина другие эмоции
- Решите, сколько вы хотите, и что вы можете с этим поделать.
Обратите внимание, что заботится о своих потребностях - это здорово - заботились ли вы в этой ситуации?
И стоит помнить, что иногда вы можете справиться самостоятельно. А иногда - если вас одолевает чувство вины, лучше всего обратиться к психологу или психотерапевту, который поможет вам понять, откуда оно взялось и как его изменить.
Спасибо за внимание.
И будьте здоровы!
#чувство вины #чувство тревоги #психологияотношений #психология жизни #эмоции и чувства
Еще по теме здесь: Психология.