На фото — автор статьи, Виктория Боровская.
Задумывались ли вы о том, как именно проявляете заботу о себе? Многие представляют себе редкие и дорогие удовольствия: спа-процедуры, массаж или ароматические ванны. Я же предлагаю другой, более доступный и эффективный подход — превратить заботу о теле в ежедневную привычку. И это вполне реально!
Речь идет не о сложных салонных ритуалах, а о простых и практически бесплатных действиях, которые можно выполнять не выходя из дома. Ключ к успеху — в фитнес-рутинах. Это небольшие, но регулярные ритуалы, направленные на поддержание здоровья, красоты и хорошего самочувствия.
Мы без труда находим время для чистки зубов или нанесения крема. Почему бы не выделить несколько минут и для своего тела? Ниже я предлагаю несколько вариантов таких рутин. Не стоит браться за все сразу. Начните с того, что кажется вам наиболее простым и привлекательным. Когда это действие станет неотъемлемой частью вашего дня, можно постепенно добавлять новые элементы.
Миофасциальный релиз (МФР)
Это техника самомассажа с помощью специальных роллеров или мячиков, которая помогает снять мышечное напряжение и улучшить подвижность. Не нужно пытаться проработать все тело за один раз. Разбейте процесс на части: сегодня уделите внимание ногам и ягодицам, завтра — спине. Постепенно вы сможете выполнять полноценный комплекс для всего тела, который займет всего несколько минут.
Дыхательные практики
Правильное дыхание — основа здоровья. Наша дыхательная диафрагма является частью глубоких мышц кора, которые стабилизируют все тело. От качества дыхания зависит не только насыщение организма кислородом, но и осанка, состояние мышц шеи, живота и даже эстетика лица. Ежедневная работа с дыханием помогает снять напряжение с шеи, что особенно актуально при сидячем образе жизни. Если вы уверены, что дышите правильно, — проверьте себя с помощью простых тестов.
Мобилизация грудного отдела
Длительное сидение за компьютером приводит к скованности в грудной клетке и снижению подвижности позвоночника. Это, в свою очередь, провоцирует нарушения осанки, боли в спине и шее, а также ограничивает работу диафрагмы. Всего 10 минут в день, посвященных упражнениям на раскрытие грудного отдела, помогут вернуть легкость движений и улучшить осанку.
Укрепление мышц тазового дна
Эти мышцы важны как для женщин, так и для мужчин. Их состояние влияет на здоровье мочеполовой системы, внешний вид живота, а также может быть причиной болей в пояснице и скованности в тазобедренных суставах. Регулярные упражнения для тазового дна — это инвестиция в долгосрочное здоровье. Для тех, кто хочет погрузиться в тему глубже, я приглашаю на свой марафон «Тазовое дно», где вы найдете множество эффективных техник.
Гимнастика для стоп
Стопы — это фундамент нашего тела. Их здоровье напрямую влияет на состояние коленных и тазобедренных суставов, а также на осанку. Недостаточная работа со стопами может привести к тому, что крупные мышцы, например ягодичные, перестанут включаться правильно. Простая ежедневная гимнастика для стоп поможет создать прочную основу для всего опорно-двигательного аппарата.
Все эти рутины, будучи освоенными, займут у вас не более 10-15 минут утром и столько же вечером. Это небольшая плата за огромные бонусы: отличное самочувствие, здоровье, красоту и энергию на каждый день.
А какие ритуалы заботы о себе практикуете вы? Какой из предложенных вариантов вам больше всего понравился?
Обратите внимание: Квалифицированная забота о волосах посредством стрижки горячими ножницами.
#тазовое дно #мышцы тазового дна #фитнес #фитнес и здоровье #фитнес дома #забота о себе #здоровье и красота #здоровье женщины #красота и здоровье #молодость и красота
Еще по теме здесь: Красота и здоровье.
Источник: Ежедневная забота о себе: без чего вам не обойтись? + Видео-примеры!.