Вертикальные линии, спускающиеся от носа к уголкам рта, известные как носогубные складки, часто воспринимаются как неизбежный признак возраста. Многие сразу же думают об инъекционных процедурах, но современные подходы к естественному омоложению предлагают альтернативу. Эксперт по фейс-фитнесу Ксения Горенкова делится методикой осознанной тренировки лицевых мышц, которая помогает восстановить тонус и молодость кожи без вмешательств.
Причины формирования носогубных складок
Появление этих заломов — сложный процесс, в котором участвуют несколько факторов:
1. Изменение мышечного баланса. С возрастом тонус мышц, отвечающих за мимику, нарушается. Большая скуловая мышца, поднимающая уголки губ, ослабевает, а мышца, опускающая угол рта, может стать излишне напряженной, создавая видимый залом.
2. Потеря структурной поддержки. Снижение выработки коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты, а также уменьшение объема мягких тканей в средней зоне лица лишают кожу естественной «подушки», что приводит к ее провисанию.
3. Напряжение в жевательной мускулатуре. Привычка сжимать челюсти, особенно во сне (бруксизм), создает излишнее натяжение в нижней части лица, что может усугублять выраженность складок.
4. Влияние образа жизни. Курение, активная мимика, сон лицом в подушку, резкие колебания веса, хронический стресс и недостаточное увлажнение — все это ускоряет процесс старения кожи в этой зоне.
Системный подход фейс-фитнеса
В отличие от временных инъекционных решений, фейс-фитнес предлагает долгосрочную стратегию. Этот метод направлен на:
- Укрепление ослабленных мышц, в первую очередь скуловых.
- Расслабление гипертонусных мышц, тянущих уголки рта вниз.
- Стимуляцию микроциркуляции и лимфотока, что улучшает питание тканей и выводит продукты распада.
- Активацию естественной выработки коллагена для повышения эластичности кожи.
Практика: ключевые упражнения
Выполняйте комплекс перед зеркалом на очищенную кожу чистыми руками. Начинайте с 3–5 повторений, постепенно увеличивая до 10–15. Все движения должны быть плавными и безболезненными, с концентрацией на целевых мышцах.
1. «Ангельская улыбка» для активации скуловых мышц
Легко приложите указательные пальцы к носогубным складкам, не растягивая кожу. Сосредоточьтесь на том, чтобы улыбнуться только уголками губ, направляя их вверх и чуть назад, к мочкам ушей. Задержите это изолированное напряжение на 3–5 секунд, затем полностью расслабьтесь.
2. Упражнение на сопротивление для укрепления
Снова разместите пальцы на складках. Сомкните губы и медленно, с усилием растягивайте их в широкую улыбку, мысленно преодолевая сопротивление пальцев. Удерживайте напряжение 5–7 секунд, направляя уголки губ вверх и в стороны.
3. «Воздушный поцелуй» для проработки зоны вокруг рта
Сложите губы трубочкой и вытяните их вперед. Зафиксируйте на 3–5 секунд. Затем, сохраняя форму губ, попытайтесь улыбнуться, растягивая уголки рта в стороны. Почувствуйте напряжение в области носогубных складок. Вернитесь в исходное положение.
4. Техника расслабления мышцы, опускающей угол рта
Кончиками пальцев мягко надавите на точки в уголках губ (без боли), направляя движение немного вглубь и вверх. Удерживайте 10–15 секунд, глубоко дыша. Затем выполните несколько круговых массажных движений от уголков губ вверх вдоль складки.
5. Снятие напряжения с жевательных мышц
Найдите жевательные мышцы (бугорки у углов нижней челюсти при сжатии зубов). На выдохе мягко опустите подбородок, приоткрыв рот. Кончиками пальцев выполните легкие круговые движения по мышцам, двигаясь от ушей к подбородку. Повторите 5–7 раз.
Фейс-фитнес как часть образа жизни
Для максимального эффекта упражнения должны стать частью комплексного подхода:
- Ежедневный лимфодренажный массаж (3–5 минут): легкие поглаживания от центра лица к периферии для улучшения оттока и снятия отечности.
- Глубокое увлажнение: достаточное потребление воды и использование кремов с гиалуроновой кислотой, пептидами и антиоксидантами.
- Правильный сон: старайтесь спать на спине, используя шелковые или сатиновые наволочки, чтобы минимизировать трение кожи.
- Контроль мимики: осознавайте и расслабляйте привычное напряжение в области рта и челюстей в течение дня.
- Здоровые привычки: сбалансированное питание, отказ от курения, управление стрессом и полноценный сон.
- Регулярность: как и в любом спорте, результат приходит через 4–8 недель систематических занятий (минимум 3–4 раза в неделю по 10–15 минут).
«Фейс-фитнес — это мощный инструмент для профилактики, коррекции начальных изменений и поддержания результатов после косметологических процедур. При глубоких, давно сформированных складках он не заменит филлеры, но способен значительно улучшить тонус и общий вид кожи, даря естественное сияние», — подчеркивает Ксения Горенкова.
Важно: Метод имеет противопоказания, такие как острые воспаления на лице, невралгия, послеоперационный период и онкологические заболевания. При наличии сомнений необходима консультация специалиста.
Обратите внимание: 5 упражнений для упругой попы от мировых фитнес-блогеров, которые ты можешь повторить дома.
Больше интересных статей здесь: Красота.
Источник статьи: Фейс-фитнес: как убрать носогубные складки без уколов.