Мы привыкли заботиться о физической форме тела, но часто забываем, что наше лицо — это тоже комплекс мышц, которые нуждаются в тренировке. Специальные упражнения, или фейсфитнес, способны улучшить кровообращение, повысить тонус мышц и в итоге подарить вам более выразительную, открытую и привлекательную улыбку.
Предлагаем освоить три эффективных техники, которые помогут прокачать «мышцы счастья» и сделать вашу улыбку осознанной и лучезарной.
1. Постепенная улыбка для контроля мимики
Это базовое упражнение направлено на укрепление мышц, отвечающих за форму улыбки. Оно учит лучше управлять своей мимикой, делая улыбку естественной и уверенной.
- Примите исходное положение: встаньте перед зеркалом, чтобы контролировать процесс.
- Первый этап: мягко растяните уголки губ в стороны, сомкнув губы. Зафиксируйте это положение на 10 секунд.
- Второй этап: приоткройте губы, слегка обнажив зубы. Удерживайте 10 секунд.
- Третий этап: увеличьте амплитуду, улыбнувшись шире. Замрите на 10 секунд.
- Финальный этап: улыбнитесь максимально широко и ярко, задержитесь в этом положении на 10 секунд.
2. Упражнение «Рыбка» против морщин вокруг губ
Эта техника не только укрепляет мышцы, но и помогает в профилактике мелких морщин в периоральной области (вокруг рта), способствуя сохранению молодости кожи.
- Сформируйте «рыбку»: сильно сожмите губы, втяните щеки внутрь, как будто хотите сделать губы максимально тонкими.
- Попытка улыбки: не меняя основного положения, попытайтесь улыбнуться, создавая напряжение.
- Удержание: сохраняйте эту позу до появления легкого чувства усталости или жжения в мышцах вокруг рта, затем полностью расслабьтесь.
3. Комплекс для щек и улыбки «Уши кролика»
Это динамичное упражнение отлично тонизирует не только мышцы губ, но и щеки, делая овал лица более подтянутым.
- Широкая закрытая улыбка: улыбнитесь как можно шире, не размыкая губ. Представьте, что тянетесь уголками рта к ушам.
- Движение носом: добавьте движение: начните быстро шевелить носом вверх-вниз, как кролик. Вы должны почувствовать сильное напряжение в щеках.
- Фиксация: задержитесь в состоянии максимального напряжения на 5 секунд.
- Расслабление: плавно отпустите мышцы, вернув лицо в нейтральное состояние.
Регулярное выполнение этого простого комплекса (желательно ежедневно) уже через несколько недель может дать видимый результат: ваша улыбка станет более четкой, а контуры лица — свежими и подтянутыми.