Да-да, мы любим вызовы, челленджи и… новенькие гаджеты :) Наш главный редактор Даша Калинина решила, что у неё получится быстро прийти в форму к лету всего за 7 дней. Давай узнаем, что она для этого делала, и получилось ли в итоге!
Привет! Я Даша, главред beauty.ua, и я постоянно худею. Ну как постоянно… с завидной регулярностью, особенно перед важными событиями. В начале июня мне предстояла поездка на фестиваль в Грецию, где нужно было хорошо выглядеть и в платьях на мероприятиях, и в бикини на пляже :) Согласие на поездку я дала за неделю до вылета, поэтому как нельзя кстати мне предложили протестировать два крутых фитнес-гаджета от iFeelGood, собственной марки «Цитрус». Всего за 7 дней нужно было подготовить тело к пляжному сезону, при этом не используя экстремальные диеты. «Вызов принят!» — подумала я, и приступила.
Мои тренировки, чтобы похудеть
Тренировки я обычно расписываю сама. Благо есть YouTube-тренеры, а также большой опыт занятий в зале — я довольно хорошо знаю своё тело и как с ним работать. Так что мой самый комфортный режим похудения — это смартфон, кухонные весы для подсчёта калорий, коврик и гантели.
Плюс, три раза в неделю я занимаюсь бразильским джиу-джитсу. Уже освоила 50 способов сделать больно человеку, улучшила состояние спины и общую мускулатуру. БЖЖ мне нравится тем, что там нескучно и всё время нужно думать.
Что вообще главное в спорте? Регулярность и комплексный подход. Понятно, что невозможно раз в неделю приседать с гантелями и ожидать, что у тебя будет живот как у Карли Клосс (кстати, кроме обычного зала, в «рацион» модели входят бег и упражнения на балетном станке).
Так как в моём распоряжении была неделя, чтобы быстро похудеть, я решила поднажать на кардио и жиросжигающие упражнения.
- Если ты бесстрашная, попробуй часовые тренировки Боба Харпера (на 20-й минуте реально жалеешь, что во всё это ввязалась).
- Если времени совсем нет, загляни на канал Аманды (Amanda Russell) — её тренировки короткие, но интенсивные.
- Если не готова к сильной нагрузке, найди плейлист Victoria's Secret Angel Butt Workout — старенький, но работающий комплекс от «ангелов».
- Если хочется чего-то среднего по нагрузке и ты не против хорошенько попотеть с кардио — канал двух милых супругов Келли и Даниэля FitnessBlender в помощь.
Моё питание для похудения
Как я уже говорила, мой метод — подсчёт калорий. Никогда ещё не подводил. Для тех, кто не знаком, рассказываю. Ты подсчитываешь среднее потребление калорий за день (есть приложения и таблицы в Сети). Затем урезаешь эту цифру до (важно не переборщить — диеты на 800 калорий если и помогают сбросить вес, то ненадолго). Чем он хорош? Это довольно разумный подход к питанию без стресса и жёстких ограничений. Ты не травмируешь организм, сажая его на жесткую диету, просто стараешься поддерживать правильное питание.
Как подсчитать, сколько калорий тебе нужно в день? Берём формулу Харрис-Бенедикта — она определяет базовый уровень метаболизма. Это наши потребности в калориях для работы мозга, поддержания температуры тела, переваривания пищи.
Базовая формула для женщин
BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет) = кол-во калорий в день
Дальше определяем твой уровень физической активности и умножаем показатель на коэффициент:
- Минимальный уровень — норма калорий = BMR x 1.2
- Низкий — норма калорий = BMR x 1.375
- Средний — норма калорий = BMR x 1.55
- Высокий — норма калорий = BMR x 1.725
- Очень высокий — норма калорий = BMR x 1.9
Итак, мои расчёты показали 2031 ккал. Это дневная норма калорий для поддержания веса. Но мы-то хотим похудеть (да ещё и похудеть за неделю), поэтому из полученного вычитаем 15-20%. У меня получилось 1630 калорий — с чем дальше и работала, составляя меню.
Что важно? На диете соблюдаем те же правила, что и на ПП:
- Пить 1,5-2 л в день. Чай и кофе не считаются. Разгоняем организм утром, выпивая стакан воды с лимоном.
- Фастфуд, сладости и выпечка — не еда во время похудения. Это не те калории, которые нам нужны — так что налегаем на салаты и фрукты, благо сезон позволяет. Если сильно хочется сладкого, поможет долька горького шоколада.
- Едим по расписанию в одно и то же время. Не забываем про правильные перекусы: орехи (немного, они калорийные), фрукты, ягоды. Так желудок успокоится и не будет бунтовать до следующего приёма пищи.
- Твой друг — белок! Белковая еда богата аминокислотами и даёт чувство сытости. Так как я не ем мяса, то включала в рацион больше рыбы, грибов, бобовых и молочных продуктов. После тренировки иногда выпивала шоколадный протеин, который на вкус как коктейль и сдерживает мои порывы наесться конфет :)
- При готовке стоит включать несколько видов разного масла — оливкового, льняного, тыквенного. В них важные жирные кислоты, без которых организму сложно на дефиците калорий. Я также пью омега-3, мультивитамины и комплекс из глюкозамина, гиалуроновой кислоты, хондроитина и МСМ (хорош для суставов).
- Готовить лучше с минимальной тепловой обработкой. Оптимально варить, запекать и готовить на пару. Жарку пока оставим в покое.
- Берём свежие продукты. Полуфабрикаты нам тоже на пути к стройному телу не друзья — в них масса консервантов, усилителей вкуса и прочей «прелести».
Фитнес-браслет и умные весы IFeelGood — мои помощники в похудении
Но чего-то не хватало в этом идеальном наборе питание + тренировки, чтобы добиться результата и решить задачу «как похудеть за неделю», оставив позади наеденные в офисе булки. А не хватало мне умных помощников, которые бы отслеживали результаты тренировок и диеты — чтобы понимать, на каком вообще свете я нахожусь.
Кто же они — друзья-напарники в достижении цели, которые вовремя пришли на помощь как Чип и Дейл? Это два крутых гаджета iFeelGood, представленные в «Цитрусе», которые я получила для тестирования.
Весы iFeel Good Scales Body Composition
Они действительно smart, потому что умные! Да что там — гениальные. Весы могут определить, сколько в теле мышц, жира и костей благодаря супертехнологии BIA (анализ электрического сопротивления тела). Так как каждый элемент нашего тела имеет свою плотность и своё сопротивление электрическим импульсам, устройство вычисляет их и даёт подробную оценку всего организма.
! Важно — взвешиваться нужно обязательно босиком, иначе датчики не считают показатели.
Какие показатели умеют определять весы iFeel Good Scales Body Composition?
- Вес
- Биометрический индекс массы тела
- Процент подкожного жира
- Количество мышечной массы
- Процент костной ткани
- Содержание воды в организме
- Уровень базального метаболизма (BMR) – то, что мы с тобой считали по формуле!
- Процент висцеральных жировых отложений
Тебе будет намного удобнее подобрать или корректировать систему питания и тренировок, если под рукой будут такие весы. Плюс, для них есть специальное приложение iWellness 3.0 — оно помогает следить за всеми показателями через Bluetooth.
Итак, как я пользовалась весами? Всё просто — каждое утро вставала на платформу, которая включалась автоматически (выключается она тоже сама после того, как с неё встаёшь). Когда показания считывались, я заходила в мобильное приложение и изучала цифры, рекомендации приложения.
Так как моя цель была не просто избавиться от лишней воды (именно она уходит за первые дни диеты или интенсивных тренировок), а «поджечь жирок» и не потерять накопленные с трудом мышцы, то я обращала внимание на разные показатели — особенно на процент подкожного жира и количество мышечной массы.
Узнать подробнее о весах и заказать ты можешь тут: https://s.citrus.ua/NwZCtk
Фитнес-трекер iFeelGood ProSport HR
Отличный представитель в линейке бюджетных фитнес-трекеров с огромным количеством функций.
Итак, а что же он умеет?
- Записывать активности в течение дня
- Автоматически отслеживать сон
- Извещать о прогнозе погоды
- Может сбросить вызов, который приходит на смартфон
- Контролировать музыкальный плейер
- Делать снимки на смартфон дистанционно
- Уведомлять об SMS
- Оповещать тебя о том, что ты долго сидишь и многое другое
Давай сначала о самом браслете — мы же девочки :) Ремешок у трекера гипоаллергенный и с застёжкой как у классических часов. Так что если тренировка интенсивная, то можно не опасаться потерять гаджет. Цвет ремешка, кстати, можно выбрать самой. Есть шесть цветов: чёрный, фиолетовый, синий, оранжевый, бирюзовый и белый.
LED-дисплей с диагональю почти в 1 дюйм, так что всё хорошо и чётко видно. И самая крутая фишка — сенсорный экран! Управляешь им свайпами и тапами, а чтобы вернуться в главное меню, просто нажимаешь сенсорную кнопку.
На солнце дисплей ведёт себя прилично — не бликует и всё чётко показывает. Ночью из-за подсветки особенно хорошо всё видно. На экране: время, дата, день недели, уровень заряда батареи, пройденные шаги, погода. И ты можешь прямо на устройстве настраивать трекер — для этого не нужно лезть в приложение. Хочешь включить режим «не беспокоить» — пожалуйста. Управлять музыкальным плейером или сбросить вызов на смартфоне — велкам!
Также вручную на устройстве можно выбрать одну из активностей: прогулка, ходьба, бег, велосипед, фитнес, беговая дорожка, баскетбол и бадминтон. Например, я активнее всего использовала «прогулку» и «велосипед». А через приложение уже можно добавить и другие активности: альпинизм, йогу, теннис, футбол и танцы. Так что ты понимаешь — если тебе нужно похудеть за неделю, то такие функции с отслеживанием кардионагрузок как нельзя кстати :)
Пара слов о самом приложении VeryFitPro, которое можно поставить как на Android, так и на iOS. У него добротный функционал: приложение отслеживает сон и активность, можно установить сигнал бездействия или будильник, а также настроить уведомления приложений, которые будут приходить на фитнес-трекер.
Протестировала я и режим пробежки (муж-марафонец всё надеется приобщить меня к этому виду спорта, но я активно сопротивляюсь и осиливаю максимум 5 км). Если тоже будешь его тестить, имей в виду, что нужно бежать с телефоном — карта строится по GPS в смартфоне, ну а пульс и шаги считываются уже с браслета.
Заряда устройства хватает надолго. Прошло больше недели активного использования — и я его наконец посадила :) И когда мне понадобилось зарядить фитнес-трекер — сюрприз! Ему не нужен шнур. Извлекаем капсулу трекера из ремешка и видим USB, который можно напрямую подсоединить к зарядному блоку или ноутбуку.
Узнать подробнее о фитнес-трекере и заказать можно тут: https://s.citrus.ua/Su2GdZ
Подведём итоги. Мне кажется, что на рынке не так много бюджетных устройств с таким масштабным функционалом. Нет, ну правда — эти гаджеты разве что вместо меня не занимаются спортом :) Всего 1500 грн (за оба устройства!) — и ты получаешь умного и неболтливого домашнего тренера.
Ну а я — благодаря моим гаджетам, силе воли, упорству и волшебному пинку в виде нового купальника — сбросила свои 3 кило и отправилась покорять фестиваль :)
