Летний сезон — это настоящий праздник для любителей фруктов и ягод, которые становятся частыми гостями на нашем столе. Однако, стремясь к стройной фигуре, важно понимать, какие из этих даров природы помогут в достижении цели, а какие могут добавить лишних калорий из-за высокого содержания сахара. Давайте разберемся, как правильно выбирать фрукты для диеты.
Топ-5 фруктов, способствующих похудению
Ананас — экзотический помощник
Возглавляет наш список, возможно, неожиданно для некоторых, ананас. Не стоит лениться его чистить и нарезать, ведь для тех, кто мечтает о стройности, это идеальный десерт. В нём минимум калорий при максимуме пользы: он богат магнием, тиамином, витаминами В6 и С, ниацином, рибофлавином, железом, медью и фолиевой кислотой.
Арбуз — чемпион по содержанию воды
Этот летний фрукт — не новичок в диетических рекомендациях. Благодаря рекордному содержанию воды и низкой калорийности он заслуженно занимает место во многих программах для снижения веса. Помимо помощи в жиросжигании, арбуз полезен для здоровья: он содержит аминокислоты, калий, антиоксиданты, витамины В6, А, С и ликопин.
Грейпфрут — классика диетологии
Популярность грейпфрутовой диеты обусловлена крайне низкой калорийностью этого цитруса. Исследования показывают, что его употребление способствует повышению уровня питательных веществ в организме и снижению аппетита. Грейпфрут — отличный источник витамина С, калия, холина, клетчатки и ликопина.
Груши — натуральный детокс
Мало кто знает, что груши на 84% состоят из воды. Они помогают выводить токсины и бороться со свободными радикалами. Эти фрукты также насыщены клетчаткой, белком, витаминами С, К и калием, что делает их ценным компонентом здорового рациона.
Клубника — сезонный жиросжигатель
Не упустите сезон этой ягоды! Клубника содержит мало углеводов и калорий, что идеально для контроля веса. Её польза не ограничивается фигурой: она поддерживает здоровье сердца, снижает уровень холестерина и обладает антивозрастными свойствами.
Фрукты, требующие умеренности
Авокадо — источник полезных жиров
С ботанической точки зрения авокадо — это фрукт. Не спешите исключать его из меню, несмотря на высокую калорийность (около 320 ккал на плод). Эти калории поступают из полезных мононенасыщенных жиров, необходимых организму. Для поддержания формы достаточно половины авокадо в день.
Бананы — сытный, но калорийный перекус
Бананы — продукт неоднозначный. С одной стороны, они богаты витаминами (В6, С), минералами (калий, магний, марганец), клетчаткой и белком. С другой — один банан содержит около 100 ккал, что делает его не лучшим выбором во время основных приемов пищи при похудении. Однако как самостоятельный перекус он отлично утоляет голод надолго.
Виноград — сладкий соблазн
Всего 30 ягод винограда — это уже около 100 ккал. Проблема в том, что такое количество лишь разжигает аппетит. Если вы следите за весом, рекомендуется лакомиться виноградом не чаще одного раза в неделю.
Черешня — летнее лакомство с оговорками
В 20 ягодах черешни содержится примерно 100 ккал. Главный её недостаток — высокое содержание сахара, из-за чего её даже не рекомендуют при диабете. Однако в умеренных количествах (например, небольшая порция перед едой) черешня может помочь очистить организм от токсинов и благотворно повлиять на кровь. Ключ — строгая умеренность.
