«Нет мысли, которую при желании нельзя было бы исказить дурной интерпретацией», — утверждал философ Бенедикт Спиноза. Сегодня это высказывание как никогда актуально, ведь многие люди становятся заложниками собственного мышления, бесконечно искажая реальность в своих размышлениях.
В психологии существует фундаментальное понятие «базовое доверие к миру», введенное Эриком Эриксоном. Согласно его теории, жизнь человека состоит из этапов, на каждом из которых необходимо решить определенную задачу. Окружение, особенно в детстве, играет ключевую роль в этом процессе.
Формирование базового доверия начинается в младенчестве. Родители, удовлетворяя потребности ребенка в заботе, пище и безопасности, передают ему ощущение стабильности и предсказуемости мира. Именно эти ранние переживания становятся основой для будущей уверенности в себе, оптимизма и восприятия жизни как ценности.
Базовое доверие — это глубинное убеждение, что мир по своей сути добр и безопасен, несмотря на отдельные трудности. Это внутренняя опора, которая позволяет верить, что в конечном итоге все будет хорошо.
Истоки недоверия и тревоги
Обратной стороной доверия является «принципиальное недоверие к миру» или хроническая тревожность. Оно формируется, когда базовые потребности младенца, особенно в любви и внимании, систематически не удовлетворяются. Ребенок, чьи сигналы о помощи остаются без ответа, переживает отчаяние и бессилие. Со временем он начинает считать себя источником собственных страданий: «Чем больше я хочу, тем больше я страдаю».
Если потребности долго игнорируются, психика запускает автоматические процессы размышлений, пытаясь осмыслить и контролировать непонятную и болезненную ситуацию. Из этого «сломанного» фундамента недоверия вырастает склонность к «мысленной жвачке» или овертрекингу (overthinking) — состоянию, при котором человек слишком много и непродуктивно думает. Психотерапевт Елена Антонова объясняет, к каким серьезным проблемам это приводит.
1. Нарушения сна
Бесконечный поток мыслей в первую очередь крадет здоровый сон. Человеку трудно заснуть, его сон становится поверхностным и прерывистым, наполненным тревожными сновидениями. Результат — хроническое недосыпание, истощение нервной системы и постоянная усталость.
2. Прогнозирование вместо планирования и отсутствие действий
Важно различать план и прогноз. План — это последовательность конкретных шагов к цели. Прогноз — это предположения о том, что *может* произойти на этом пути. Склонный к овертрекингу человек застревает на этапе прогнозирования, прокручивая в голове миллионы катастрофических сценариев. Это создает иллюзию контроля, но парализует реальные действия. Время уходит на пустые размышления, а дело не двигается с места.
3. Сложности в построении отношений
В личной жизни, дружбе и на работе такой человек постоянно ожидает отказа и непонимания. Страх повторения детского сценария отвержения заставляет его строить «заборы безопасности»: демонстрировать излишнюю независимость, погружаться в трудоголизм или тяготеть к нарциссическим партнерам. Постоянный анализ мотивов других людей и сомнения в своем выборе отнимают силы и мешают построить искренние и доверительные связи.
Обратите внимание: Ребенок в современном мире: как сохранить его психическое здоровье? (Часть 1).
Набор для ухода за лицом Vichy «Пляжный уход»
Покупка4. Застревание в прошлом, убегание в будущее
Человек перестает жить в настоящем. Он либо постоянно анализирует прошлые ошибки, испытывая чувство вины и сожаления, либо строит воздушные замки будущего по принципу «счастлив буду, когда...». Настоящий момент при этом обесценивается, наполняется лишь тревогой и уходом в мир фантазий. Возникает синдром отложенной жизни, когда радость и смысл постоянно переносятся на неопределенное «потом».
5. Постоянный стресс
Совокупность всех этих факторов — прямой путь к хроническому стрессу. Его симптомы: стойко сниженное настроение, раздражительность, мышечное напряжение, упадок сил, снижение концентрации. Это состояние истощает ресурсы организма и может привести к развитию тревожных и депрессивных расстройств.
6. Повсеместная, тотальная неуверенность
Склонность все анализировать и взвешивать порождает постоянные сомнения в себе и своих решениях. Человек теряет контакт со своими истинными желаниями и потребностями. Полезный лайфхак: если вы узнали себя в этом описании, обратите внимание, что вы часто делаете для других. Эти действия могут быть неосознанной проекцией ваших собственных неудовлетворенных потребностей. Следующий шаг — научиться распознавать их в себе и прямо просить о помощи или поддержке.
7. Невозможность быть счастливым, потому что все время ждете подвоха
Это явление связано с хроническим обесцениванием настоящего. Человек настолько привыкает к состоянию стресса и ожидания «катастрофы», что не может расслабиться даже в приятных ситуациях. На празднике он будет искать недостатки, критиковать детали и чувствовать общее недовольство. Причина в том, что реальное событие никогда не совпадает с идеализированным или, наоборот, катастрофизированным сценарием, который он десятки раз прокрутил у себя в голове заранее.
Таким образом, чрезмерное обдумывание, корни которого часто уходят в детский опыт недоверия к миру, становится серьезной преградой на пути к полноценной, спокойной и счастливой жизни. Осознание этой проблемы — первый шаг к тому, чтобы вернуть себе контроль над своим умом и начать жить в реальности, а не в искаженных мыслях.
Фото: Shutterstock
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: В современном мире думающих людей мало, а застревающих в искаженных мыслях все больше и больше..