В этой статье мы разберем, какие именно гормональные факторы могут стать серьезным препятствием на пути к снижению веса или мешают закрепить достигнутый результат надолго.
Тестостерон и мышечная масса
ТЕСТОСТЕРОН — его недостаточный уровень в организме напрямую влияет на способность наращивать мышечную ткань. Это важно, потому что мышцы даже в состоянии покоя потребляют больше калорий, чем жировая ткань, ускоряя основной обмен. Без достаточного количества тестостерона эффективность даже регулярных тренировок может быть значительно снижена.
Обратите внимание: 6 проблем, которые поймут только «очкарики».
Как естественно повысить тестостерон?
Скорректировать рацион — первый шаг. Для поддержания здорового уровня гормона включите в меню:
- Орехи и морепродукты: жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия), креветки, крабы богаты цинком и полезными жирами.
- Овощи и фрукты: апельсины, хурма, персики, ананасы, дыни и груши содержат витамины и антиоксиданты, поддерживающие эндокринную систему.
Кортизол и адреналин: гормоны стресса
КОРТИЗОЛ И АДРЕНАЛИН — вырабатываются надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации. Их часто называют «гормонами стресса». Высокий уровень кортизола, в частности, провоцирует усиление аппетита и способствует накоплению жира, особенно в области живота.
Вместо того чтобы «заедать» стресс, что создает порочный круг, попробуйте переключиться на физическую активность. Даже короткая прогулка или тренировка помогает снизить уровень кортизола. Не менее важно работать над психологическим состоянием: старайтесь абстрагироваться от проблем, практикуйте техники релаксации или mindfulness.
Ключевой момент — найти для себя занятие по душе, которое будет вас увлекать, отвлекать и заряжать энергией. У вас уже есть такое хобби?
Продолжение этой важной темы ждет вас в следующей публикации.
Другие статьи в разделе здесь
Жду ваши вопросы и комментарии
#здоровье #красота и здоровье #питание #питание пп #диетология #нутрициология #нутрициолог онлайн #похудение без диет #диетолог онлайн
Еще по теме здесь: Красота и здоровье.
Источник: Гормоны которые мешают вам похудеть.