Стремление к долгой и здоровой жизни требует осознанного подхода к образу жизни, и начинать следовать ему лучше как можно раньше. Специалисты в области питания и медицины сходятся во мнении, что для женщин существует одна особенно полезная привычка, способная существенно повлиять на самочувствие и долголетие. Речь идет о регулярном включении в рацион определенной группы продуктов.
Научные доказательства пользы орехов
Многочисленные исследования подтверждают, что употребление орехов и семян напрямую связано со снижением риска развития таких серьезных заболеваний, как диабет 2 типа и патологии сердечно-сосудистой системы. Эти данные укрепляют теорию о том, что орехи могут быть одним из факторов, способствующих увеличению продолжительности жизни.
Среди всего разнообразия орехов особое место занимают грецкие. Ученые обнаружили их уникальный потенциал в контексте женского здоровья. В частности, исследование, проведенное в Университете Маршалла, показало, что ежедневное употребление около 50 граммов грецких орехов в течение двух недель может замедлить развитие рака молочной железы или снизить риск его возникновения. Противораковый эффект объясняется способностью орехов влиять на экспрессию генов, ответственных за рост и выживаемость раковых клеток.
Механизм противоракового действия
Изначально эффект был изучен на лабораторных мышах, и авторы исследования предложили следующее объяснение: они предположили, что потребление грецких орехов изменит активность генов при раке молочной железы у женщин таким образом, чтобы подавить рост опухоли, аналогично наблюдаемому у животных. Если молекулярные изменения у людей и мышей окажутся схожими, можно сделать обоснованный вывод о том, что грецкие орехи могут быть полезны для профилактики возникновения или рецидива этого заболевания у человека.
Согласно данным Американского института исследований рака, все орехи обладают определенными противораковыми свойствами, однако грецкие изучены наиболее тщательно. Их уникальность заключается в содержании вещества педункулагина, которое в организме преобразуется в уролитины. Эти соединения способны связываться с рецепторами эстрогена, что потенциально играет важную роль в предотвращении развития гормонозависимых форм рака молочной железы. Эксперименты на мышах показали, что как цельные орехи, так и масло из них повышают активность генов-супрессоров опухолей.
Помощник в контроле веса и здоровье сердца
Помимо онкопротекторных свойств, грецкие орехи могут стать эффективным инструментом в программах по снижению и контролю веса.
Обратите внимание: Полезные продукты.
Они являются богатым источником жирных кислот Омега-3, которые активизируют метаболизм жиров, ускоряя их расщепление и препятствуя накоплению. Доказано, что систематическое употребление грецких орехов способствует снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) до 16% и умеренному снижению диастолического артериального давления на 2-3 мм рт. ст. Также они помогают уменьшить окислительный стресс и воспаление в организме. Окислительный стресс, вызванный повреждением клеток свободными радикалами, считается одним из факторов развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
Диетологи отмечают, что умеренное потребление орехов и семян дает чувство сытости, что помогает контролировать аппетит и избегать переедания. Для многих они становятся здоровой альтернативой сладостям и выпечке, что особенно ценно при борьбе с сахарной зависимостью.
Комплексный подход к долголетию
Важно понимать, что даже самый полезный продукт — лишь часть общей картины. Не менее значимую роль играет регулярная физическая активность. «Взрослым следует заниматься какой-либо формой физической активности каждый день. Любое движение полезно», — подчеркивает Британская служба здравоохранения. Ярким примером преимуществ здорового режима является королева Великобритании, демонстрирующая исключительное долголетие (читайте также: 4 простых правила, которые помогают королеве оставаться здоровой). Специалисты рекомендуют взрослым включать силовые тренировки, нацеленные на основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки), не менее двух раз в неделю, уделяя этому минимум 30 минут.
Краеугольными камнями здоровья также являются качественный сон и соблюдение режима дня. Сочетание сбалансированного питания, богатого такими продуктами, как грецкие орехи, регулярных физических нагрузок и полноценного отдыха помогает не просто увеличить продолжительность жизни, но и обеспечить ее активность и высокое качество, минимизируя риски серьезных заболеваний (читайте также: 5 привычек долгожителей, которые стоит приобрести после 45).
Фото: Stock Adobe
Больше интересных статей здесь: Здоровое питание.
Источник статьи: Этот продукт давно считался источником полезных элементов для сердца и мозга, волос и ногтей, а также незаменимым помощником в диетах..