У здорового человека во время сна мышцы языка и мягкого нёба поддерживают дыхательные пути открытыми, образуя свободный проход для воздуха. Однако если эти мышцы чрезмерно расслабляются, они начинают вибрировать под потоком воздуха, сталкиваться друг с другом и создавать характерный звук — храп.
Чем опасен храп?
Храп часто сопровождается опасным состоянием — синдромом обструктивного апноэ сна. У человека могут происходить многократные остановки дыхания (до 10 раз за ночь), каждая продолжительностью от 2 до 10 секунд. Во время этих пауз уровень кислорода в крови может падать на 3% и более, что вызывает скачки артериального давления и сбои в сердечном ритме. Мозг, испытывая кислородное голодание, не может полноценно отдохнуть. В результате человек просыпается разбитым, а днём его преследует сильная сонливость, снижающая качество жизни и работоспособность.
Социальный аспект также важен: громкость храпа может достигать 40 децибел (сравнимо с тихим разговором), что становится причиной хронического недосыпа партнёра и семейных конфликтов. Статистика показывает, что в 7% случаев браки распадаются именно из-за этой проблемы.
Медицинский взгляд на проблему
В западной медицине к храпу относятся крайне серьёзно. При многих клиниках, наряду с кардиологией, существуют отделения сомнологии — науки о сне, где лечат апноэ. Врачи напрямую связывают хронический храп с повышенным риском развития ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов, что делает его лечение вопросом не только комфорта, но и профилактики тяжёлых заболеваний.
Четыре практических способа борьбы с храпом
К счастью, с храпом можно и нужно бороться. Существует несколько эффективных методов, подходящих для разных случаев.
Способ 1: Изменение позы для сна
Этот метод идеален для тех, кто храпит исключительно лёжа на спине. Чтобы выработать привычку спать на боку, можно пришить к пижаме между лопатками кармашек с теннисным мячиком или другим мягким предметом. Дискомфорт при перевороте на спину будет будить человека, и со временем (обычно за несколько месяцев) выработается устойчивая привычка спать на боку. Альтернативный вариант — приподнять изголовье кровати на 10-15 см, что предотвратит западание языка и облегчит дыхание.
Способ 2: Упражнения для укрепления мышц
Регулярная гимнастика для мышц языка, мягкого нёба и глотки помогает повысить их тонус и уменьшить вибрацию. Выполнять комплекс нужно ежедневно, повторяя каждое упражнение не менее 50 раз:
1. Максимально вытяните язык вперёд и вниз, стараясь коснуться кончиком подбородка.
2. С усилием выдвигайте нижнюю челюсть вперёд, затем возвращайте в исходное положение.
3. Зажмите зубами карандаш или трубочку и с напряжением произносите протяжный звук «и-и-и».
Способ 3: СИПАП-терапия (использование специальной маски)
Это «золотой стандарт» лечения синдрома апноэ. Человек надевает на ночь маску, подключённую к небольшому аппарату. Аппарат создаёт постоянный положительный поток воздуха, который мягко «распирает» дыхательные пути, не давая им смыкаться. Благодаря этому дыхание становится ровным, исчезают остановки, и организм получает полноценный отдых. Уже после первой ночи многие пациенты чувствуют необычайную бодрость.
Способ 4: Хирургическое вмешательство
В случаях, когда причиной храпа являются анатомические особенности (удлинённое нёбо, увеличенный язычок), может быть рекомендована операция. Современные методы, например, лазерная увулопалатопластика (коррекция мягкого нёба), малоинвазивны и эффективны. После такой процедуры о храпе часто удаётся забыть навсегда.
Выбор метода зависит от причины и тяжести состояния, поэтому консультация с врачом-сомнологом обязательна. Однако когда на одной чаше весов — здоровый сон и профилактика серьёзных болезней, а на другой — риск инфаркта или инсульта, все перечисленные способы кажутся не такими уж сложными и вполне выполнимыми для сохранения здоровья и семейного благополучия.