Вкуснейшие молочные коктейли могут быть как и спасителями при похудении, так и твоими главными врагами, содержащими больше калорий, чем плитка шоколада. Давай посмотрим, какие освежающие напитки помогут тебе сбросить вес
Как пить смузи, чтобы похудеть
Правила игры разные для тех, кто просто наслаждается освежающим напитком и тех, кто хочет еще и потерять вес. Тебе стоит запомнить главные тезисы о смузи для похудения:
- Используй только нежирные или обезжиренные молочные продукты. Для большей эффективности можешь заменить их водой.
- Не добавляй сахар
- Употребляй вместо полноценного приема пищи, а не как добавку к нему
- Используй свежие или замороженные фрукты, но не консервированные с большим количеством сахара
Тыквенный смузи
Что придает тыкве ее великолепный оранжевый цвет, так это антиоксидант бета-каротин. Это питательное вещество помогает замедлить старение в организме, что является дополнительным бонусом в этом коктейле. Также тыква является богатым источником витамина С! И последнее преимущество этого смузи, которое стоит упомянуть — всего 49 калорий в чашке и при этом аж 3 грамма клетчатки. Это отличный выбор для легкого утоления чувство голода.
Ингредиенты:
- 1 стакан тыквенного пюре (или обычной либо замороженной тыквы)
- 1 стакан нежирного молока
- 1/2 банана (добавляет сливочность и сладость без добавления сахара)
- горсть кубиков льда
- щепотка корицы
Смешай все ингредиенты и наслаждайся!
Зеленый смузи
А вот с этим коктейлем ты получишь здоровую дозу омега-3 жирных кислот и незаменимых витаминов и минералов, которые помогут тебе сохранить здоровье и силу при похудении.
Ингредиенты:
- 1 чашка свежего шпината
- 45 г нарезанного авокадо
- 1 чашка нежирного молока
- 1 столовая ложка молотого льняного семени
Смешай все ингредиенты и заполняйся витаминами!
Ягодный смузи
Этот суперпростой смузи наполнен белком и клетчаткой, чтобы подавить тягу к еде и насытить тебя на пару часов. Жирные кислоты омега-3 в семенах чиа помогают снизить уровень гормонов стресса и уменьшить воспаление, а ягоды заполнены антиоксидантами.
Ингредиенты:
- 1 чашка несладкого греческого йогурта
- 1 чашка замороженных ягод (черника или клубника — отличный выбор)
- 1 столовая ложка ванильного экстракта
- 1 столовая ложка молотых семян чиа
Смешай все ингредиенты и наслаждайся!
Тропический смузи
Помимо всех витаминов и минералов, которые ты получишь из этого рецепта, ананас обладает еще и мочегонным эффектом, и поможет твоему организму избавиться от лишней воды. А капсаицин, активный ингредиент, содержащийся в перце, действует как слабый стимулятор обмена веществ.
Ингредиенты на 2 порции:
- Кусочки 1 манго
- 1 чашка кусочков ананаса
- 1 чашка кокосовой воды
- 1 стакан листовой зелени (шпинат, капуста и т. д.)
- 1/4 стакана лаймового сока
- 1/4 ч.л. перца (по желанию)
Смешай все ингредиенты и наслаждайся!
Клубничный смузи
Если ты сладкоежка и не знаешь, чем полакомиться с пользой и для здоровья и для вкусовых рецепторов — обязательно пробуй этот рецепт. Всего 250 калорий, но аж 18 граммов белка и 5 граммов клетчатки. Кроме того, ягоды усиливают жировой обмен и подавляют аппетит!
Ингредиенты:
- 150 мл обезжиренного греческого йогурта
- 5-7 ягод клубники
- 1 чашка нежирного молока
- половина банана
- 1 чайная ложка корицы
Смешай ингредиенты и наслаждайся