Нежирный творог размешай с 2 ст. ложками 0%-ного йогурта или 10%-ной сметаной.
Добавь туда яблоко, сухофрукты, 1 ч. ложку орехов (но не грецких!), цукатов.
Нужно съедать всего 2/3 чаши такого блюда.
Кстати, вместо творога со сметаной можно использовать один творожный сырок.