Роль питания в формировании талии
Диета
Чтобы убрать жировые отложения в области живота, нужен комплексный подход. Силовые тренировки сами по себе не решат проблему — они укрепляют и тонизируют мышцы, но не сжигают жир. Ключевую роль играет правильно подобранная диета, которая нормализует работу пищеварительной системы и поможет вывести токсины (о подготовке к очищению организма читайте в нашем специальном материале).
Начните с небольшого, но важного шага: сократите суточную калорийность рациона на 200 ккал. Это щадящее ограничение, которое не приведет к резкому голоду. Сделайте акцент на продуктах, богатых клетчаткой, и сократите потребление быстрых углеводов. Именно избыток углеводов часто приводит к накоплению подкожного жира, от которого сложнее всего избавиться.
Не забывайте о водном балансе: достаточное количество жидкости повышает эластичность кожи и предотвращает ее обвисание при похудении. Рассчитайте свою норму из расчета 40 мл воды на 1 кг веса тела. Старайтесь не есть поздно вечером — пища, съеденная перед сном, не успевает полноценно перевариться и может откладываться в проблемной зоне. Исключите из меню фастфуд и мучные изделия, так как они явно не способствуют достижению плоского живота.
Учтите, что у женщин жир в области талии часто накапливается из-за стресса. Включите в рацион успокаивающие травяные чаи или настои с мелиссой, мятой, боярышником или солодкой. Пить их лучше утром или перед сном.
Обратите внимание: Современное средство контрацепции для девушек - Бенатекс.
Леггинсы Bona Fide
ПокупкаАнатомия и принципы тренировок
Основы основ
Прежде чем приступить к тренировкам, важно понимать анатомию: живот — это не одна мышца. Пресс представляет собой группу из четырех основных мышц: прямой, наружной и внутренней косых, а также поперечной мышцы живота. Поэтому для достижения результата недостаточно выполнять лишь одно упражнение — нужен сбалансированный комплекс, направленный на проработку всех этих мышц. Учитывайте это, выбирая программу тренировок.
Топ спортивный Bona Fide
ПокупкаУпражнения
Запомните важное правило: тренировать пресс каждый день — неэффективно. Если до отпуска осталось две недели, а результат не виден, ежедневные нагрузки не исправят ситуацию. Мышцам необходимо время на восстановление, поэтому оптимальный режим — тренировки через день. Что касается количества повторений, то принцип «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Максимально эффективной нагрузкой считаются три подхода по 30 повторений. Выполнение большего объема чаще всего не дает дополнительного результата, а лишь увеличивает усталость.
Фото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Живот — излюбленное место для жировых отложений, поэтому борьба против лишнего объема в талии должна быть комплексной и упорной..