Что такое метод серого камня?
Фадель описывает серое качание как создание невидимой границы, которая защищает вас от людей, которые проявляют нарциссическое поведение и не принимают " нет " за ответ. - Сделав себя таким же скучным, как серая скала, они двинутся дальше. Нарциссы преуспевают в том, чтобы быть в центре внимания, и быстро теряют интерес, когда вы не даете им драму и внимание, которых они жаждут."Серый камень может быть особенно полезен, когда вы испытываете дискомфорт , вербализуя границы, так как вы можете использовать эту технику без необходимости говорить что-то, что может заставить вас чувствовать себя некомфортно.
Идет Серая Скала
В двух словах, думайте о сером качании, как о том, чтобы повернуться спиной к кому-то, на самом деле не поворачиваясь спиной и не оскорбляя его. Например, предположим, что вы находитесь в односторонних отношениях, где вы инициируете все свои связи, а затем, когда вы соединяетесь, другой человек доминирует во всех разговорах. Здесь вы просто перестанете звонить этому человеку.
Точно так же, если вы находитесь на вечеринке с кем-то, кто вызывает вас, не прилагайте никаких усилий, чтобы установить с ним контакт. Вместо этого сделайте себя настолько скучным, насколько это возможно. Не рассказывайте интересных историй, которые привлекают этого человека, льстят ему или делают вас центром внимания. Если они предложат вам как-нибудь выпить кофе, просто ответьте: “Да, мы должны.” Тогда оставь все как есть. Фадель подчеркивает, что это не значит, что вы не можете весело провести время на вечеринке. Скорее, когда вы сталкиваетесь с этим конкретным человеком, который проявляет нарциссическое поведение, вы переключаетесь в скучный режим.
Фадель признает, что есть некоторые события, где going rock не будет работать. “Я могу быть лучшим серым рокером, и иногда это все еще не сработает в мою пользу, чтобы быть в том же пространстве, что и этот человек. Выбор не идти на мероприятие-это форма серого качания.”
Работа С Эмоциями, Возникающими При Переходе На Серую Скалу
Когда вы находитесь рядом с кем-то, кто причинил вам какой-то вред, вполне естественно, что ваш уровень кортизола повысится. Фадель рекомендует пойти куда-нибудь, например в ванную, где вы можете запереть дверь и побыть в одиночестве, пока не успокоитесь. Другой вариант-скрестить руки на груди. Затем постучите по руке ладонями слева направо 25 раз. Если это конкретное упражнение не работает для вас, найдите любое повторяющееся физическое движение, которое успокоит вас.
Затем, после события, Фадель предлагает этот совет. "Почувствуй гордость в своем животе, что ты только что столкнулся с этим человеком, который является потенциальной угрозой или был угрозой для тебя. Затем просто вдохните в него, позволяя ему покинуть ваше тело."Подумайте о том, чтобы записать свой опыт или обработать это событие с терапевтом.
Фадель считает, что ее клиентам часто приходится преодолевать это представление, распространенное в американской культуре, где нас учат, что вежливости недостаточно. “Нас учат, что мы должны быть милыми, хотя иногда это противоречит здравому смыслу. Когда вы почувствуете, как возникают эти эмоции, спросите себя: "Почему меня так волнует участие в этом конкретном деле?- Напомни себе, что ты не спаситель, который может все исправить.
Со временем вы обнаружите, что эти сильные эмоции рассеиваются. Тебя больше не волнует, что они делают, и ты можешь сиять там, где тебе положено сиять. Кроме того, вы очень быстро научитесь вынюхивать людей с нарциссическими наклонностями. Как отмечает Фадель, " этих людей больше нет в моей жизни.”
Когда Серый Камень Не Рекомендуется
Имейте в виду, что идти серым камнем не рекомендуется в тех ситуациях, когда кто-то может стать жестоким. Обратитесь к психотерапевту за советом о том, как справиться с этими сценариями.
Кроме того, Фадель подчеркивает, что серый камень не означает, что вы молчите, когда видите несправедливость. Она будет продолжать выступать от имени тех, кого она считает маргинализированными.
"Серый камень следует рассматривать как краткосрочное решение, чтобы защитить себя, когда мы должны иметь дело с теми людьми, которые вызывают нас.” Если вы находитесь в такой ситуации, как брак или работа, которую вы не можете оставить, то переход на серую скалу может помочь вам выжить, пока вы не разовьете достаточно ресурсов, чтобы выйти из нее.
