"Поскольку большую часть времени я провожу за компьютером, у меня часто болит шея. Есть ли какие-то упражнения или методики для снятия напряжения и расслабления мышц шеи? И вообще, как правильно работать за компьютером, не навредив спине?"
Анна, 31 год
Ответ специалиста:
Боль и напряжение в шее – распространенная проблема в современном мире, где многие часы проводят за компьютером или со смартфоном в руках. Это явление имеет физиологическое объяснение: в вертикальном положении вес головы составляет около 5 кг, но при наклоне шеи вперед под углом 45-60 градусов нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает до 25-30 кг. Для наглядности представьте, что держите гантель: опущенная рука почти не чувствует веса, но стоит вытянуть руку вперед или в сторону, как мышцы начинают напрягаться, и удерживать груз становится тяжело. Аналогичный процесс происходит с мышцами шеи, когда голова наклонена.
Последствия постоянного напряжения
Чтобы удерживать голову в наклоненном положении, мышцы шеи вынуждены постоянно напрягаться. Хронический спазм этих мышц нарушает кровообращение и лимфоток в области лица и шеи. Это может привести не только к дискомфорту, но и к эстетическим проблемам: появлению второго подбородка, углублению носогубных складок («морщин-марионеток») и отечности овала лица. В медицине даже появился специальный термин для этого состояния – «синдром текстовой шеи», который описывает деформации, вызванные постоянным наклоном головы вперед к экранам гаджетов.
Упражнения для расслабления и омоложения
Регулярное выполнение специальных упражнений помогает снять напряжение, восстановить правильный изгиб шеи и улучшить внешний вид. Комплекс для шеи может занимать всего 10–15 минут в день, а некоторые приемы, например, «Текстовая коррекция шеи» из курса «Основы омоложения» Либитоники, можно выполнять прямо на рабочем месте, не отрываясь от дел.
Предлагаемое упражнение поэтапно восстанавливает шейный свод, снимает напряжение с передних структур шеи и уменьшает отечность. Выполняйте его в течение 1 минуты несколько раз в день.
Организация рабочего места и самоконтроль
Чтобы предотвратить проблемы, критически важно правильно организовать пространство для работы. Первый шаг – выбор эргономичного кресла с ортопедической поддержкой для спины и поясницы. Не менее важно отрегулировать высоту стула и стола, а также положение монитора (его верхний край должен быть на уровне глаз) и клавиатуры.
Ключевую роль играет самоконтроль осанки. Старайтесь не наклонять голову к монитору, не сутулиться и держать спину прямой. Плечи должны быть расслаблены и опущены, а запястья при работе с клавиатурой и мышью – находиться в прямом положении. Обязательно делайте регулярные перерывы в работе, во время которых выполняйте упражнения для шейно-плечевой зоны, уделяя особое внимание задней поверхности шеи и затылку.
редакционная статья Мэри Клэр
Фото: Getty Images, Архив пресс-службы
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Как избавиться от боли в шее, возникающей из-за работы за компьютером.