В статье «Что держит в отношениях с абьюзером. Формирование любовной зависимости» я описала, почему, несмотря на болезненные страдания от абьюза со стороны нарцисса, психопата или любой иной деструктивной личности, человеку очень трудно выйти из этих отношений - в отношениях с абьюзером у жертвы формируется эмоциональная зависимость, которая по феноменологическим проявлениям имеет большое сходство с наркотической, потому что в формировании любовной зависимости и наркомании участвуют одни и те же нейромедиаторы и зоны головного мозга. Следовательно, после разлуки человеку недостаёт «дозы» эмоций, жизнь без абьюзера кажется скучной, бессмысленной, начинается эмоциональная «ломка». Это эмоциональное состояние называется откатами после расставания.
Что происходит с человеком во время откатов:
💥 Так как психика стремится защитить человека от душевной боли и отрицательных переживаний, большинство неприятных и травмирующих событий память вытесняет в бессознательное. Следовательно, человек отчётливо помнит только моменты из отношений, которые вызвали у него яркие и положительные эмоции. Именно по этой причине после разлуки с абьюзером, из-за эмоциональной «ломки» - нехватки адреналина, ярких эмоций, из-за появления апатии и чувства пустоты, человек начинает ностальгировать по приятным, сладким моментам, которые были в отношениях с абьюзером. Он смутно помнит проявление жестокости и ситуации, в которых #абьюзер причинял моральную или физическую боль, ведь память «пощадила» и стёрла ужасные поступки и слова абьюзера. По этим причинам человеку начинает казаться, что там, в прошлых отношениях, он был счастлив, ведь сейчас, в разлуке, он очень страдает.
Разумеется, во время этих «ностальгических откатов» очень легко вновь попасть в ловушку абьюзера, то есть повестись на его #пинги и поверить в его: «Прости, я стал(а) другим человеком, изменился(изменилась) и всё переосмыслил(а). Давай начнём всё сначала и, обещаю, всё будет по-другому, я больше не причиню тебе вреда, ты больше никогда не будешь страдать.
Обратите внимание: Полет мысли после расставания.
Мы будем счастливы вместе. Верь мне!».💥 Вследствие «эмоциональной ломки» человек находится в тревожном, депрессивном состоянии, его «накрывает», он убеждён, что жизнь потеряла смысл, его ничего не радует, ему никто не интересен, ведь его жизнь больше не наполнена яркими эмоциями, а на смену «бразильским страстям» пришли серые будни.
💥 Человек «впадает в роль жертвы», жалеет себя, не понимает, почему абьюзер так жестоко с ним обошёлся, почему на его плечи выпала участь пережить этот ужас, почему ему сейчас так тяжело.
💥Появляется страх одиночества, усиливается тревога и снова «накрывает волной ностальгических воспоминаний».
Теперь о том, как избавиться от откатов:
✔️ Возьмите лист бумаги (а лучше не один) и по пунктам выпишите на него все ситуации, поступки, слова, поведение бывшего (бывшей), которые причиняли вам эмоциональную и/или физическую боль. Не дайте памяти переместить весь этот ужас в бессознательное, зафиксируйте свои болезненные воспоминания на бумаге и, как только начнётся очередной приступ ностальгии, как только вам захочется поверить в то, что абьюзер изменился и следует дать новый шанс вашим отношениям – достаньте свои записи и освежите неприятные воспоминания в памяти.
✔️ Дайте себе время на проживание горя, боли от утраты, ведь избавиться от любого вида зависимости никогда не бывает легко – нужно дать себе время (см. «ПЯТЬ стадий расставания»).
✔️Минимизируйте контакты с абьюзером, не отвечайте на его звонки и смс – зачем усугублять и без того сложную ситуацию? Осознанно воспримите бывшего (бывшую) как наркотик, а ваша цель – «слезть с иглы».
✔️ Отслеживайте ваши мысли при каждом откате, вытаскивайте их на поверхность и старайтесь прогнать – переключайте своё внимание на мысли о чём-то другом, займитесь спортом, сделайте уборку, включите музыку и потанцуйте, посмотрите интересные видео, почитайте статьи, то есть используйте любые способы для того, чтобы не зацикливаться на своих воспоминаниях. Если же у вас не получится переключить ракурс внимания на что-то другое – придумайте для себя своего рода наказание за то, что вы не смогли переключиться, например, «Если у меня во время откатов не получится переключиться на другую мысль, я сделаю 35 приседаний». И, ОБЯЗАТЕЛЬНО, всегда и при любых обстоятельствах сдерживайте своё обещание. Каждый раз, когда у вас не получается прогнать ненужные мысли (справиться с ностальгией, желанием вернуться к абьюзеру и пр.) – вы приседаете по 35 раз.
Рассказываю, почему этот метод очень эффективен: через несколько систематических «наказаний за неспособность справиться с откатами» у вас выработается безусловный рефлекс (якорь), что за откатами обязательно следует изнурительная физическая нагрузка. В итоге организм предпочтёт выбрать наиболее оптимальный способ сохранения здорового функционирования и воспримет откаты как опасность, а нейронные связи, побуждающие ностальгировать, страдать и вновь получать подпитку в виде эмоциональных качелей, со временем будут разрушены.
Также рекомендую прочитать мою статью: «Как забыть бывшего».
#психология #психологияотношений #абьюз #абьюзивные отношения #откаты #саморазвитие #расставания #любовь и отношения
Еще по теме здесь: Отношения.
Источник: Как избавиться от откатов после расставания в абьюзером.