Лишний жир — это не только эстетическая проблема. Он накапливается не только под кожей, но и вокруг внутренних органов, что серьёзно нарушает их работу и вредит здоровью в целом. Многие стремятся избавиться от лишнего веса по разным причинам: кто-то для здоровья, кто-то для улучшения внешнего вида.
Главная причина накопления жира, в том числе висцерального (окружающего органы), — это систематическое переедание. Оно нарушает естественные механизмы насыщения, и для чувства сытости требуется всё больше пищи. Избыток калорий неизбежно превращается в жировые запасы.
Обратите внимание: Как нитраты попадают в нашу еду: чем они вредны для организма, где содержатся и на что обращать внимание при выборе овощей.
Основные причины накопления жира
Помимо переедания, к набору веса ведут и другие факторы:
- Эмоциональное переедание: Стресс, тревога, скука или недостаток положительных эмоций часто заедаются сладким или калорийной пищей.
- Недостаток движения: Когда поступающие калории не расходуются, они откладываются про запас.
- Поздние ужины: Обильный приём пищи незадолго до сна замедляет метаболизм и способствует набору веса.
- Гормональные нарушения: Снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз) замедляет обмен веществ, что приводит к активному накоплению жира.
Как начать худеть правильно
Для эффективного снижения веса и уменьшения внутреннего жира не нужны изнурительные диеты. Достаточно придерживаться сбалансированного питания с упором на овощи, пить достаточно воды и увеличить физическую активность. Особое внимание стоит уделить завтраку.
Замена привычного калорийного завтрака (бутерброды, выпечка) на специальный питательный коктейль может дать заметный результат уже через несколько дней.
Рецепт завтрака для сжигания внутреннего жира
Этот коктейль, который нужно пить утром натощак вместо завтрака, помогает активизировать метаболизм, очистить организм и запустить процесс расщепления жиров.
Ингредиенты и их польза:
- 300 мл кефира (2.5% жирности): Умеренная жирность важна для получения полезных жиров. Кефир богат кальцием, который укрепляет кости и ускоряет обмен веществ. А главное — он содержит пробиотики, которые улучшают микрофлору кишечника. Здоровый кишечник — ключевое условие для эффективного похудения и выведения токсинов.
- 1 свежий огурец среднего размера: Состоящий в основном из воды, он отлично очищает кишечник и печень, стимулирует жировой обмен, обладает лёгким мочегонным и слабительным эффектом.
- 2-3 веточки укропа: Улучшает пищеварение, помогает выводить токсины и способствует расщеплению жиров.
- 2-3 веточки петрушки: Поддерживает водно-солевой баланс и оказывает мягкое мочегонное действие.
- Несколько веточек кинзы: Активно помогает расщеплять жир, выводит «плохой» холестерин и предотвращает накопление жира внутри клеток.
Приготовление:
Все ингредиенты нужно поместить в блендер, взбить до однородной консистенции. По вкусу можно добавить щепотку соли. Коктейль получается освежающим и приятным на вкус.
Что даст такой завтрак?
Уже через несколько дней вы можете заметить первые положительные изменения: постепенное снижение веса, улучшение самочувствия, прилив энергии и более свежий цвет лица. Такой завтрак надолго даёт чувство сытости, позволяя спокойно продержаться 2-3 часа до следующего приёма пищи.
Этот простой и вкусный рецепт — отличный шаг на пути к здоровью и стройности. А что вы думаете о таком варианте завтрака?
Подписывайтесь на канал, давайте худеть вместе, как друзья!
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: Чем завтракать, чтобы уходил внутренний жир из организма..