Здоровье нашего кишечника — это фундамент общего благополучия организма. Когда в этой сложной системе происходит сбой, тело незамедлительно посылает нам сигналы, которые важно вовремя распознать.
Кишечник — это дом для триллионов микроорганизмов, составляющих его микрофлору. Эти бактерии выполняют множество жизненно важных функций, от которых зависит наше состояние:
- Производство витаминов группы В
- Участие в создании аминокислот
- Обеспечение нормального протекания обменных процессов
- Поддержание здоровья и целостности слизистой оболочки кишечника
- Формирование и укрепление иммунной защиты организма
- Обезвреживание и выведение токсических веществ
- Контроль над ростом и активностью вредоносных бактерий
Таким образом, сбалансированная микрофлора кишечника — это залог не только хорошего пищеварения, но и крепкого здоровья в целом. [1] Однако дисбаланс в этом сообществе бактерий приводит к появлению ряда неприятных симптомов.
5 ключевых сигналов дисбаланса кишечной микрофлоры
Организм обладает удивительной способностью сообщать о внутренних неполадках. Вот пять наиболее распространённых признаков, указывающих на то, что с микрофлорой кишечника что-то не так.
1. Вздутие и дискомфорт в животе
Чувство распирания, метеоризм и болезненные ощущения в области живота часто являются следствием избыточного бактериального роста в тонком кишечнике (СИБР). Это состояние может развиться, например, при снижении кислотности желудочного сока, что позволяет бактериям из толстой кишки мигрировать в тонкую. Там они начинают ферментировать непереваренные углеводы, что приводит к активному газообразованию, вздутию и дискомфорту. Кроме того, разрастание патогенной флоры может провоцировать воспалительные процессы в стенках кишечника, что также проявляется болью.
2. Нарушения стула
Регулярность, консистенция и частота стула — один из самых объективных показателей здоровья кишечника. Нормой считается опорожнение кишечника от одного-двух раз в день до одного раза в двое суток. Стойкие отклонения от этого ритма — будь то запоры или диарея — могут сигнализировать о дисбактериозе (преобладании патогенных микроорганизмов), воспалении слизистой оболочки, недостатке пищеварительных ферментов или сбоях в моторной функции кишечника. [2]
3. Непреодолимая тяга к сладкому
Связь между желанием съесть что-нибудь сладкое и состоянием кишечника может показаться неочевидной, однако она существует и работает по принципу замкнутого круга.
Обратите внимание: Что такое синдром раздраженного кишечника?.
Рацион, богатый сахаром и рафинированными углеводами, создаёт идеальную среду для роста дрожжевых грибков и некоторых патогенных бактерий, которые «питаются» сахаром. Эти микроорганизмы, в свою очередь, могут влиять на наши пищевые предпочтения, усиливая тягу к сладкому, что только усугубляет дисбаланс. Разорвать этот порочный круг часто помогает сознательное воздержание от сладостей в течение 2–3 недель, что позволяет сократить популяцию «вредных» бактерий и ослабить зависимость.4. Постоянная усталость
Хроническая усталость и недостаток энергии могут быть прямым следствием проблем с желудочно-кишечным трактом. Воспалительные процессы в кишечнике способны нарушать баланс важнейших гормонов, включая кортизол — гормон стресса. Научные исследования подтверждают, что чувство постоянной усталости является очень распространённым симптомом у людей, страдающих синдромом раздражённого кишечника. [3] Таким образом, кишечник напрямую влияет на наш энергетический уровень.
5. Ухудшение настроения и эмоционального состояния
Существует тесная двусторонняя связь между кишечником и мозгом, которую часто называют осью «кишечник-мозг». Нарушение состава микрофлоры (дисбиоз) может негативно влиять на психоэмоциональное состояние, способствуя появлению раздражительности, тревожности, апатии и даже симптомов депрессии. Это происходит из-за влияния микробиоты на выработку нейромедиаторов (например, серотонина, большая часть которого производится в кишечнике), на иммунные реакции и на усвоение питательных веществ, необходимых для работы нервной системы. Люди, чей рацион состоит в основном из переработанных продуктов, фастфуда, сладостей и выпечки, чаще сообщают о перепадах настроения и упадке сил. [4]
Для поддержания здорового баланса кишечной микрофлоры ключевое значение имеет образ жизни. Необходимо придерживаться сбалансированного питания с обилием клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые), включить в рацион ферментированные продукты-пробиотики (кефир, йогурт, квашеная капуста), пить достаточное количество воды, регулярно двигаться и, что крайне важно, минимизировать потребление рафинированных углеводов и ультрапереработанных продуктов.
Важно отметить, что данная статья носит исключительно информационный и ознакомительный характер. Она не является медицинской рекомендацией или призывом к самолечению. При наличии стойких симптомов необходимо обратиться к врачу для постановки точного диагноза и назначения адекватного лечения.
Надеюсь, эта информация была для вас полезной. Берегите своё здоровье и внимательно прислушивайтесь к сигналам своего тела!
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: Как кишечник сообщает нам о проблемах: 5 признаков нарушения микрофлоры.