Наш кишечник является основной частью желудочно-кишечного тракта и когда он не здоров, мы обязательно это на себе почувствуем.
Кишечник полон триллионом различных бактерий, которые выполняют множество функций:
- Синтез витаминов группы В
- Участие в синтезе аминокислот
- Обменные процессы
- Нормальное состояние слизистой кишечника
- Формирование иммунитета
- Выведение токсинов
- Подавление патогенной микрофлоры
Поэтому, нормальный баланс кишечной микрофлоры способствует поддержанию здоровья в целом и хорошему самочувствию. [1]
Но нарушение этого баланса проявляется не совсем приятными ощущениями.
5 сигналов, что микрофлорой кишечника что-то не так:
- Вздутие и дискомфорт
Неприятное вздутие и боль в животе может быть причиной избыточного роста бактерий в тонкой кишке.
Снижение кислотности желудка в некоторых случаях может привести к избыточному посту бактерий в толстой кишке, которые мигрируют в тонкую и мешают нормальным процессам пищеварения.
В свою очередь это приводит к ферментации углеводов в тонком кишечнике и образованию газов, вызывая вздутие живота и дискомфорт.
Также, избыточный рост патогенных бактерий может приводить к воспалительным процессам в кишечнике, что в свою очередь проявляется дискомфортом и даже болями в животе.
- Нарушение стула
Регулярность и качество стула - один из важных маркеров оценки работы нашего кишечника.
Нормой считается стул от 1-2 двух раз в день, до 1 раза в 2 дня. Отклонения в ту или иную сторону могут указывать на патогенную микрофлору кишечника, раздражённые слизистые, нехватку пищеварительных ферментов и нарушение моторики кишечника.[2]
- Тяга к сладкому
Казалось бы, как проблемы с кишечником могут сказываться на желании съесть сладкого?
Тут скорее действие замкнутого круга.
Обратите внимание: Что такое синдром раздраженного кишечника?.
Поэтому человек может чувствовать тягу к сладкому и мучному, тем самым только ухудшая состояние своей микрофлоры.
Воздержание в течение 2-х недель от сладостей позволяет снизить количество патогенных бактерий и нормализовать баланс кишечной микрофлоры, что в свою очередь поможет уменьшить тягу к сладкому.
- Усталость
Состояние хронической усталости может сигнализировать о проблемах с желудочно-кишечным трактом.
Воспалительные процессы в кишечнике могут создавать дисбаланс важных гормонов, в том числе гормонов стресса.
Исследования показывают, что усталость очень распространена у людей с синдромом раздражённого кишечника.[3]
- Плохое настроение
По мнению многих экспертов, а также результатам исследований, существует прямая связь между здоровьем кишечником и психоэмоциональным состоянием.
Плохое настроение, раздражительность и депрессия может развиваться на фоне нарушенной микрофлоры кишечника, которая в свою очередь влияет на иммунитет и способность всасываться необходимым нутриентам в стенках кишечника.
Чрезмерное употребление переработанных продуктов может нарушить здоровый микробиом.
Люди, употребляющие в пищу много сладкого, выпечки, фастфуда и другой рафинированной, чаще чувствуют себя усталыми и раздражёнными. [4]
Для поддержания здорового баланса кишечной микрофлоры необходимо придерживаться здорового сбалансировано питания, с достаточным количеством клетчатки и продуктов-пробиотиков, пить достаточное количество воды и больше двигаться в течение дня.
Ну и конечно же, исходя из вышесказанного - уменьшать долю потребления рафинированных углеводов.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: Как кишечник сообщает нам о проблемах: 5 признаков нарушения микрофлоры.