Независимо от того, встречаетесь ли вы с кем-то какое-то время, живете в настоящее время с партнером или состоите в супружеской паре, вы можете искать способы улучшить свои отношения.
В отличие от праздничных любовных историй и романтических комедий, в которых после одного или двух конфликтов все улаживается, поддержание успешных отношений требует определенных усилий. Но это не должно быть сложно.
Понятно, почему решение проблем с партнером занимает последнее место в вашем списке, учитывая ежедневную нагрузку на обязанности и потрепанные нервы. Просто выполнять все жизненные обязанности - работу, детей, соседей, семью и друзей - утомительно, и многие из нас просто устали. Особенно в трудные времена легче избежать столкновения с заторможенными отношениями или подорванными проблемами близости.
Конечно, есть несколько проверенных и проверенных методов, которые работают для улучшения отношений: быть хорошим слушателем, проводить время вместе, наслаждаться качественной сексуальной жизнью и разделить эти надоедливые дела.
Хотя эти указатели доказали свою эффективность специалистами по отношениям, вот семь неожиданных способов укрепить и укрепить отношения, которые могут вас удивить.
Проведите время отдельно
Это звучит нелогично как способ улучшить ваши отношения, но сделайте перерыв в отношениях с партнером. Каждому нужно свое личное пространство и качественное время вне отношений. Консультанты по свиданиям и браку напоминают нам, что вы заслуживаете этой передышки.
Эстер Перель, терапевт и автор двух популярных серий подкастов, отметила в своей книге «Спаривание в неволе: раскрытие эротического интеллекта», насколько важно пространство в отношениях.
Когда близость превращается в слияние, желание мешает не из-за отсутствия близости, а из-за слишком большой близости. Наша потребность в единстве существует наряду с нашей потребностью в отделенности. Таким образом, разделенность - это предварительное условие для связи: это существенный парадокс близости и секса.
- ЭСТЕР ПЕРЕЛЬ, ТЕРАПИС, АВТОР
Людям нужно время для личного роста и сохранения независимости в рамках отношений. Пока люди процветают, сами отношения выигрывают. Фактически, это ключ к успешному браку.
Будь то время в одиночестве для чтения или прогулка в парке, сделайте это. Или, может быть, вы хотите пойти на тренировку с другом. Это особенно важно сейчас, поскольку из-за COVID-19 партнеры могут проводить больше времени вместе дома.
В результате вы будете меньше нервничать из-за назойливых привычек партнера, заметите, что стали более терпеливыми и почувствуете себя отдохнувшими. У вашего особенного партнера тоже есть время по вам скучать.
Другие преимущества: вы привнесете больше в сами отношения. Регулярное отстранение не дает возможности проводить время вместе. Это дает возможность для любопытства, более интересных разговоров и роста. Фактически, если проводить время врозь, это оживит динамику отношений.
Идите спать одновременно
Возможно, вы уже читали, что большинство взрослых американцев не получают от семи до восьми часов здорового сна в сутки, в которых они нуждаются. Но знаете ли вы, что ложиться спать в разное время негативно влияет на вас и вашего партнера?
Для более здоровых отношений ложитесь спать одновременно. Есть полуночники и утренние птицы, которые живут по разному графику, а есть те, которые работают в постели, а другие смотрят Netflix в другой комнате. В любой ситуации синхронизируйте время отхода ко сну.
По словам Криса Брантнера, сертифицированного тренера по науке о сне, 75% пар не ложатся спать вместе, что имеет негативные последствия. Люди с несоответствующим режимом сна сообщают о большем количестве конфликтов, меньше разговоров и меньше секса, чем те, кто ложится спать вместе.
Это не дает вам возможности нырнуть под одеяло и пролистать социальные сети, пока вы оба лежите в постели.
Исследования показывают, что на пары влияет экранное время
В недавней статье Pew Research говорится, что людей беспокоит время, проведенное их партнером за мобильными устройствами:
51% людей, состоящих в браке, живущих вместе или состоящих в постоянных отношениях, говорят, что их партнер отвлекается на свой мобильный телефон, когда пытается поговорить с ними.
По крайней мере, 4 из 10 человек иногда беспокоятся о том, как часто их партнер пользуется мобильным телефоном1.
Быть уязвимым
Иногда нужно копать глубоко, чтобы быть уязвимым. «Пары могут найти это удивительным, но если каждый из них заинтересован в своих слепых пятнах, обнаружит их, а затем окажется достаточно смелым, чтобы поделиться этой уязвимостью, это может помочь создать более глубокую близость», - посоветовал Мередит Резник, LCSW и создатель Shamerecovery. com.
Резник добавил: «Слепое пятно не обязательно означает ошибку или слабость, это скорее глубокое убеждение в себе, или в том, как должны работать отношения, или в том, как выражается любовь. Убеждение настолько глубокое, что мы даже не осознаем, что оно у нас есть, отсюда и термин «слепое пятно».
Какой пример слепых пятен в отношениях? Резник говорит: «Например, один партнер может обнаружить, что его склонность к микроменеджменту людей на самом деле связана с их страхом быть брошенным - контролировать расписание любимого человека как способ никогда не оставаться в одиночестве.
Если вы поделитесь этим с партнером, это может стать первым шагом к изменению этого шаблона. Это должен быть процесс любви, который укрепляет доверие, а не вызывает чувство стыда ».
Создавайте новые впечатления
Хотя поедание любимой пиццы каждую субботу вечером и включение ритуалов в свою жизнь укрепляет отношения, скука все же закрадывается.
По теме: Почему женщины изменяют своим мужчинам.
Поэтому вам следует встряхнуться. Приправьте свой распорядок непредсказуемыми свиданиями и моментами веселья.
По мнению эксперта по взаимоотношениям, профессора и писателя доктора Терри Орбуха, важно сохранять спонтанность в течение многих лет в браке.
Ее последняя книга «5 простых шагов, чтобы сделать ваш брак от хорошего к великому» основана на результатах новаторского исследования, которое она направила, в котором участвовали 373 супружеские пары с 1986 года по сегодняшний день. Она обнаружила, что многие супруги чувствуют себя так, как будто они оказались в тупике.
Если о приключениях вроде скалолазания или изучения нового языка сейчас не может быть и речи, можно ли купить батут или сделать что-нибудь неожиданное? Возможно, вам удастся найти другие способы оживить ваши отношения.
Сюрприз из мелочей
Маленькие жесты поддерживают искру и напоминают партнеру, что вы о них думаете. Счастливые пары добры друг к другу. Пожертвовать или добровольно помочь - это плюс. На самом деле добрые дела очень сильны, а незапланированные, как правило, способствуют общему благополучию.
Уважайте язык любви вашего партнера. Например, он обнимает вас, потому что ценит физическое прикосновение. Вы были бы еще счастливее, если бы он прибрал в гостиной или проводил больше времени вдали от своего стола, потому что вы цените услугу и качественное время, проведенное вместе. В отношениях узнайте, как вы можете показать партнеру свою любовь так, как он ценит.
Пять языков любви, разработанные доктором Гэри Чепменом, автором и консультантом, включают:
Слова подтверждения
Время качества
Физическое прикосновение
Акты обслуживания
Получение подарков
Способы удивить вашего партнера
Принеси в постель кружку кофе
Вызов добровольца выполнять одну из дел другого
Отправить провокационный текст
Обними свою сладкую
Познакомьтесь с любимым человеком на работе
Подарите своему партнеру шоколад
Оставьте белье на кровати
Установите зрительный контакт и внимательно слушайте
Заверните небольшой подарок
Ручка «Я люблю тебя» в помаде на зеркале в ванной.
Оставьте симпатичную записку на входной двери или рулевом колесе автомобиля.
Сражайся лучше
Хотя никто не хочет спорить с любимым человеком, разногласия на самом деле полезны. Важно то, как вы сражаетесь, и если вы сражаетесь честно и конструктивно, это имеет значение.
Смягчите запуск
Акцент делается на вашем тоне и намерении. Говорите мягко и нежно. Вежливость имеет большое значение. Главное - говорить без обвинений. Избегайте защитных или критических замечаний, которые могут вызвать эскалацию конфликта.
Думайте то, что говорите
Не выпаливайте все негативные мысли. Особенно, когда обсуждаешь щекотливые темы. Помните, что вы любите другого и сохраняете уважение.
Предложите сделать ремонт
Попытка ремонта - это заявление или действие, призванное ослабить аргумент3. Это может быть использование юмора, прикосновение к другому человеку или предложение чуткого или заботливого замечания вроде: «Тебе должно быть трудно об этом говорить».
Вы также можете найти точки соприкосновения, например, сказать: «Ну, у нас разные подходы, но мы оба хотим одного и того же». Или предлагайте знаки признательности во время сложных разговоров.
В своей книге «Семь принципов работы брака» Готтман называет попытки ремонта секретным оружием эмоционально интеллигентных пар. Его новаторское исследование показывает, что «успех или неудача попыток восстановления пары является одним из основных факторов, определяющих, будет ли брак процветать или разваливаться».
Сосредоточитесь на положительных моментах
В здоровых и счастливых браках царит атмосфера позитива. На каждое негативное взаимодействие во время конфликта у стабильного и счастливого брака есть пять или более позитивных взаимодействий.
Итак, постарайтесь в ходе обсуждения предлагать в пять раз больше положительных утверждений, включая ваши аргументы и разногласия. Например, счастливая пара скажет: «Ну, мы много смеемся» вместо «Нам никогда не весело».
Поделитесь любовной историей
Это может вас удивить, но воспоминания могут улучшить ваши отношения. Разговоры, которые начинаются со слов «Вспомни, когда» и уходят в прошлое - о вашем первом свидании, вашем первом доме и забавных воспоминаниях - возвращают вас обоих к хорошим чувствам. Вашему партнеру напомнят, почему он в первую очередь полюбил вас.
Еще один способ наладить и улучшить ваши отношения - это проявить признательность за определенные черты, которыми обладает ваш партнер. Всегда добавляйте анекдоты, чтобы продемонстрировать эти удивительные качества.
Поскольку высокий уровень стресса может привести к разрыву отношений, мы склонны сосредотачиваться на негативных историях и на том, что не делает ваш партнер. Если вы чувствуете себя недооцененным, цените других. Сосредоточьтесь на связи и положительных историях.
Эти удивительные, но действенные техники, описанные выше, могут помочь вам улучшить ваши отношения. Достаточно любопытно, что исследования показывают, что пары держат вместе не личность или совместимость. Это то, как пара взаимодействует - как они разговаривают друг с другом, как они ладят друг с другом - и сосредоточены ли они на построении отношений вместе, которые создают успешные отношения.
Стоит еще зайти сюда: Отношения.
Источник статьи: Как наладить взаимоотношения со своим партнёром, или как сделать их ещё крепче!.