Тонкое искусство установления границ, которые работают.
"Помоги! Я совершенно подавлена", - говорит моя знакомая.
Я часто это слышу. Перегруженность - всегда популярная тема в терапии. И, если честно, жизнь 21 века - это большой пакет. Нужно сделать очень много дел.
Когда люди, как моя знакомаят, борются с перегруженностью, мы всегда начинаем с рассмотрения более широкого контекста их жизни, другими словами, всего того, что происходит в их жизни.
Часто можно обнаружить, что они пытаются угодить всем. Начальнику, клиентам, коллегам, партнерам, детям, родителям, друзьям, друзьям друзей, требовательной женщине, которая отвечает за киоск с кексами на школьной ярмарке, и самим себе.
И при этом их границы - если они у них и были - исчезают под огромным нескончаемым грузом жизненного белья.
Что же делать?
Границы - это лестница в психологический рай.
Граница - это воображаемая линия между тем местом, где заканчиваетесь вы и начинается другой человек. Она отделяет вас физически, а также ваши потребности и чувства от других людей.
Психологи любят границы. Мы любим их, потому что знаем, что они работают. Мы знаем, что они уменьшают стресс и подавленность. Мы знаем, что они помогают людям отвоевать часть себя - для себя.
Но установление и (особенно) соблюдение границ может быть непростым делом. Особенно для людей, которые стремятся угодить всем - и чувствуют тревогу, расстройство или вину, когда им это не удается.
Поэтому вот несколько советов, как овладеть искусством установления границ.
Во-первых, вот вам ПОЧЕМУ.
* Границы позволяют всем чувствовать себя в безопасности.
Когда люди четко понимают, что вы даете, а что они получают, вы даете им возможность почувствовать себя в безопасности. Поначалу они могут протестовать, но потом привыкнут, если вы будете вести себя спокойно и твердо.
* Вы помогаете людям, отдавая им свою власть.
Людям нужно личное пространство, им не нужна вся ваша помощь. Писательница Энн Ламотт говорит об этом следующим образом: "Наша помощь обычно не очень полезна. Наша помощь часто бывает токсичной. А помощь - это солнечная сторона контроля". Перестаньте так много помогать. Не наваливайте на всех свою помощь и доброту". Мне это нравится. Можно быть слишком добрым. И когда это заходит слишком далеко, это может быть даже вредно.
* Вы учите людей, как относиться к вам.
Постоянная готовность сделать все за всех посылает сигнал: обращайтесь со мной как угодно плохо, а я просто потерплю. Например, ваш партнер закатывает истерику из-за стресса, а вы в итоге извиняетесь, вот что он подумает: если я буду играть, то получу за это извинения. А вот еще один вариант: Ваш подросток кричит на вас, а потом просит взять его с собой за покупками. Хммм... Прежде чем выйти из дома, спросите себя, что вы усилите, если возьмете их с собой. Действительно ли это то, чего вы хотите?
Во-вторых, вот как это сделать.
1. Посмотрите в зеркало.
Смотрите долго и пристально. Для женщин это мощное средство. Это часто является тем сигналом, который нам нужен. Спросите себя: Выгляжу ли я потрепанной, уставшей? Говорил ли мне кто-нибудь в последнее время, что я выгляжу усталой или не в своей тарелке? Если вы ответили "да", значит, вы делаете слишком много. И вам нужно что-то менять - прямо сейчас.
2. Проведите первую границу вокруг себя.
Запланируйте время для себя, даже если это означает (а скорее всего, так и будет), что вы откажетесь от одного дела в своем расписании.
Обратите внимание: Как начать новую жизнь после развода?.
Используйте это время только для того, чтобы делать то, что вы хотите. Занимайтесь спортом. Прогуляйтесь. Сходите на массаж. Почитайте. Выпейте кофе в одиночестве. Когда вы назначаете свидание с самим собой, соблюдайте его. Если вы не можете соблюдать границы для себя, вы будете подлизываться ко всем остальным.3. Знайте свое место во Вселенной.
Я знаю, это звучит странно. Но когда мы заняты, мы склонны переоценивать свою значимость для всех и вся. Другие люди могут делать большинство из того, что делаете вы. Возможно, в некоторых случаях не так хорошо, но они все равно могут это делать. Если завтра вы исчезнете, кто-то другой выйдет на сцену. Позвольте им - пока вы не исчезли со стрессом.
4. Говорите "нет", потому что говорить "может быть" - это подло.
Раньше у меня это ужасно получалось. Я говорила: "Я не могу сделать это для вас сейчас, но если у меня появится время, я сделаю...". А потом я все равно чувствовала давление, и люди все равно ждали от меня этого. Люди любят ясность, даже если в то время они протестуют. Самое доброе и справедливое, что вы можете сделать, это сказать: "Извините, я не могу. Я не свободен". Вы даете им лучший шанс построить другие планы.
5. Скажите людям, чего ожидать.
Тогда они смогут расслабиться. Если ваша мама звонит по скайпу каждый вечер в 17.00, а вы не можете с этим смириться, скажите ей: "Я буду звонить тебе в понедельник и четверг в 19.00. В остальное время я буду писать смс, когда смогу. Она привыкнет к этому. И ей понравится, что вы дали ей некоторую определенность. И вы тоже сможете расслабиться.
6. Позвольте людям жить.
Угождение людям - это форма тревоги, которая заставляет нас стремиться к контролю над окружением и людьми. Но мы не можем контролировать все. Лучшее, что вы можете сделать для развития других людей, - это отойти в сторону. Поддерживайте их, но не делайте все за них. Дайте им свободу жить по-своему. И верните время, которое вы потратили бы на них, себе.
Понравилась статья?
Обязательно напишите ваше мнение в комментариях!
Больше интересных метериалов - в разделе Everything in a row в Яндекс.сайт.
Подписывайтесь!
#практическая психология #границы личности #личное пространство #любовь к себе #дельные советы
Еще по теме здесь: Психология.
Источник: Как Перестать Угождать и Начать Жить.