Разочарование — универсальный человеческий опыт, который каждый проживает по-своему. Эти моменты могут быть очень болезненными, а справляться с ними нас часто не учат. Почему это происходит и как можно облегчить своё состояние, приняв и отпустив боль?
Сложность в том, что в нашей культуре часто не поощряют открытое проживание негативных эмоций. В детстве мы слышали: «Не переживай!», «Не плачь!», «Всё хорошо!» — или нас пытались отвлечь. Такие реакции, по сути, мешают естественному процессу переживания, загоняя боль внутрь. В результате мы не учимся справляться с разочарованием, а лишь накапливаем его. Как же предотвратить сильные разочарования и что делать, если они уже наступили?
Профилактика разочарований: меньше очаровываться
Ключевой принцип — чем меньше неоправданных ожиданий, тем меньше разочарований. Здесь на помощь приходят критическое мышление и эмоциональный интеллект.
Важно видеть реальность такой, какая она есть, не идеализировать ситуации или людей, не игнорировать «тревожные звоночки». Когда мы ожидаем невозможного, разочарование почти неизбежно.
Сильные эмоции — эйфория, влюблённость, восторг — могут искажать восприятие. Когда эмоциональный подъём проходит, наступает спад, а за ним часто следует разочарование. Развитый эмоциональный интеллект помогает вовремя распознать свои чувства, назвать их и не позволить им полностью затмить рассудок.
В моменты эмоционального подъёма полезно говорить себе: «Сейчас я слишком взволнован(а), чтобы принимать объективные решения. Я вернусь к этому вопросу позже». Такая пауза даёт шанс избежать поспешных выводов и неоправданных надежд.
Завышенные ожидания — частый источник страданий. Мы можем ждать от партнёра того, на что он не способен, мечтать о быстрых изменениях в стране, игнорируя сложные обстоятельства, или проецировать свои нереализованные мечты на детей.
Критическое мышление — это навык, который можно развивать в любом возрасте. Он включает анализ фактов, проверку информации, оценку причин и следствий. Чем сильнее эмоции (как позитивные, так и негативные), тем сложнее сохранять критический взгляд, и тем выше риск последующего разочарования.
Как справиться с разочарованием: прожить, а не игнорировать
Когда разочарование уже наступило, главное — позволить себе его прожить, а не подавлять. Что это значит?
Мешать могут: внутренний запрет на чувства («нельзя так расстраиваться из-за ерунды»), желание окружающих быстро «решить» проблему (отвлечь, дать совет), а также обвинения и упрёки («Я же предупреждал(а)!»).
Правильная стратегия — принять чувства и помочь себе или другому человеку их озвучить. Например: «Я вижу, как тебе больно. Понимаю твоё разочарование. Ты так надеялся(ась), а получилось иначе… Мне жаль, что ты через это проходишь».
Очень важна поддержка: «Я рядом, могу просто послушать. Плачь, если нужно», «Давай обнимемся?». Особенно это ценно в общении с детьми. Для ребёнка повод для расстройства (например, лопнувший шарик) может быть очень серьёзным. Фразы вроде «Да ерунда, не реви!» обесценивают его переживания. Вместо этого лучше сказать: «Ты так любил этот шарик, а он лопнул. Это действительно грустно и обидно» — и предложить объятия.
Психолог Гордон Ньюфелд называет такие слёзы «слезами тщетности» и считает их целительными. Они помогают смириться с тем, что нельзя изменить, и отпустить боль.
Взрослый может помочь себе сам: проговаривать чувства вслух («Мне больно, я злюсь, я чувствую опустошение»), не уходя в бесконечный анализ ситуации («Как я мог так ошибиться?»), а именно фокусируясь на эмоциях.
Однако лучше делать это не в одиночестве, а с тем, кто может «контейнировать» ваши чувства — просто выслушать и принять, без оценок и советов. Это может быть близкий друг или психолог.
После того, как эмоции нашли выход, наступает время для выводов и действий. Проанализируйте опыт, сделайте зарядку или займитесь физической работой, чтобы сбросить напряжение, и наметьте новые шаги вперёд.
Пусть выход из разочарования будет для вас шагом к росту и новому пониманию себя.