Мир без жалоб: как с этим жить?
Наше сознание формирует нашу реальность. Мы становимся тем, о чем постоянно думаем, как говорил Будда. Эта идея легла в основу моего личного эксперимента.
Все началось с обычной утренней прогулки с собакой. Пока я слушала аудиокнигу, в голове непроизвольно всплывал поток недовольства: «Опять слякоть и гололед», «Сколько можно, когда уже будет солнце?», «Из-за этой погоды все планы рушатся». Вернувшись домой, я осознала, насколько этот внутренний монолог отравляет мне жизнь. В тот же день, наткнувшись в академии Ицхака Пинтосевича на статью о технике «Мир без жалоб», я приняла решение. Сегодня — день начала новой жизни, в которой нет места бессмысленному нытью. Я выбираю фокусироваться на прекрасном.
Я приглашаю вас присоединиться. Для начала, как и я, составьте свой личный список «негативчиков» — тех вещей, на которые вы жалуетесь чаще всего. Чтобы вдохновить вас, делюсь своим опытом преодоления десяти главных источников жалоб.
Мой список жалоб и как я с ними справилась
1. Отсутствие солнца и пасмурная погода.
Я даже придумала себе оправдание: «Через три дня без солнца у меня начинается депрессия». Осознав абсурдность этой установки, я перестала видеть в облачности проблему. Вместо этого я открыла для себя магию рассветов сквозь пелену туч, танец туманов в горах и получила идеальное время для домашних дел и учебы, которые вечно откладывала «на потом» в солнечные дни.
2. Вес: снова не скинула, а набрала.
Ежедневное взвешивание и расстройство из-за плюс 300 граммов — это слив энергии. Я сменила фокус. Вместо паники я спрашивала себя: «Я что, стала хуже выглядеть из-за этих граммов?» Чаще смотрела в зеркало, убеждаясь, что все в порядке. А желание съесть что-то вредное стало проверкой: «Готов(а) ли я за сиюминутное удовольствие пожертвовать долгосрочным удовлетворением от своего тела?»
3. Опять с собакой надо гулять!
Жалоба на существо, которое дарит безусловную любовь? Абсурд! Я переосмыслила это. Именно благодаря собаке я гуляю по 4 часа в день, поддерживаю форму и здоровье. Она — не прихоть ребенка, а дар вселенной для моего же благополучия.
4. Снова все вокруг тупят.
От этой мысли избавиться не удалось, но удалось изменить к ней отношение. Вместо раздражения появилось любопытство: «А почему человек впал в ступор? Что на него повлияло?» Такие вопросы помогают вывести из оцепенения и себя, и других, превращая ситуацию в повод для deeper understanding.
5. Пропустила тренировку, ленивая.
Ключевой вопрос здесь: «Буду ли я жалеть об этом завтра?» Если ответ «да», в ход идут лайфхаки: собрать сумку, написать тренеру, дать обещание близким. Но важно и слышать свое тело: иногда пропуск — это необходимость, а не лень.
6. Снова плохие оценки у ребенка.
Вместо претензий — диалог. Часто выясняется, что оценка — не за знания, а за поведение в моменте. Такие разговоры раскрывают личность ребенка: может, он не стал ябедничать на друга или уже исправил оценку. Повод для гордости, а не для жалобы.
7. Я плохая мать, мало общаюсь с ребенком.
Я подошла к вопросу структурно. Подсчитала часы качественного общения в неделю. Оказалось, что я даже превышаю рекомендованные 20% времени бодрствования. Цифры развеяли иллюзию и принесли спокойствие.
8. Я плохая дочь, мало уделяю внимания маме.
Здесь сработала стратегия «качество вместо количества». Раз в месяц — полноценный выходной с мамой наедине, а в остальные дни — короткие, но ежедневные звонки для поддержания связи.
9. Опять что-то забыла!
Мозг отфильтровывает «ненужную» информацию. Я стала целенаправленно записывать важные для близких детали (дни рождения, планы) в календарь и блокнот. Жалоба исчезла, когда информация перестала быть «фоновой».
10. Снова все не так, как я планировала!
Спонтанность — вызов для планировщика. Я стала отслеживать, в какой момент планы рушатся, и перестала жестко расписывать каждый час выходного дня. Оказалось, что неожиданные события и импровизация дарят не меньше радости и открывают новые возможности.
Практика «Мир без жалоб»: фиолетовый браслет
Классический вариант техники предполагает ношение браслета (автор предлагал фиолетовый как символ духовности).
Правила просты: Наденьте браслет на запястье. Каждый раз, когда вы ловите себя на жалобе, критике, сплетне или осуждении, сразу же переоденьте браслет на другую руку. С этого момента отсчет 21 дня (времени для формирования привычки) начинается заново. Цель — продержаться 21 день, не снимая и не переодевая браслет.
Важно: Браслет должен быть удобным, waterproof, чтобы его не приходилось снимать в душе. Это не украшение, а рабочий инструмент.
Что вы получите через 21 день?
· Жалобы и негатив уйдут не только из речи, но и из мыслей.
· Вы станете магнитом для людей — к позитиву тянутся инстинктивно.
· Вы научитесь контролировать свои слова, а значит, и мысли, что полезно в любой сфере жизни.
Даже без браслета осознанный отказ от жалоб перевернул мое восприятие. Энергия, которую раньше съедал негатив, теперь направлена на созидание и радость. Мы действительно сами создаем свою реальность. Начните с малого — с одного дня без жалоб.
Стоит еще зайти сюда: Психология.
Источник статьи: Мир без жалоб.