Доброго времени суток, уважаемые читатели. Сегодня мы будем говорить о том, как правильно похудеть и что нужно знать в первую очередь, если вы хотите сбросить вес. Я надеюсь, что многие из вас уже прошли через тернии "голодовки после 18:00" и подобных вещей, которые я, кстати, "развалил" в посте своего сайта под названием "Голодать для похудения опасно?" (кликабельно). И после всех этих неудач, я уверен, вы настроены серьёзно и можете воспринять всю информацию, что я сегодня выжал для вас и оставил только самую мякоть (приправленную моими рассуждениями, куда же без этого в статье).
Не буду тянуть время, к сути.
Диета и голодовка обернутся лишь прибавкой веса
Наверное, вы удивитесь и спросите "Как так"? В принципе, часть вопросов раскрыта в статье, которую я указал сверху. Но если по существу, то это называется "эффект йо-йо", по которому достаточно много информации в интернете. Вкратце: резкое падение употребляемого объёма калорий сначала принесёт похудение, но тут же обернётся потерей необходимых нутриентов, витаминов, питательных веществ. То есть, их своевременное получение пропадёт. Вместе с потерей мышечной массы изменится в худшую сторону и ваш внешний вид. Всё это в сумме приведёт к депрессии и "пищевому" срыву. То есть, к бесконтрольному поеданию пищи.
Надо потреблять меньше калорий, чем вы тратите
Это основное правило, которое откроет вам путь в мир снижения веса. Тут всё просто. Есть определённое число калорий, которое потребляет ваш организм на поддержание нормального состояния и основных процессов
жизнедеятельности в принципе. Также какую-то часть калорий мы тратим, когда выполняем какие-либо физические действия.
И получается, что ваша основная задача - потреблять меньше калорий, чем вы используете. Этим самым вы создадите дефицит калорий и похудение будет проходить в зависимости от разницы между потребляемым и получаемым. Ниже прикладываю таблицы с тратой калорий и с тем, из чего и сколько калорий вы получаете.
Также стоит помнить, что калорийность каждого магазинного продукта, можно найти на упаковке в области состава или с лицевой стороны в углу (будьте внимательны, на сколько грамм указана калорийность. Некоторые производители пишут на 100, некоторые на 80 и так далее).
Стремление похудеть локально - бессмысленно
Тут всё просто, что бы вы ни делали, и как бы вы не старались, у вас не получится убрать отдельно бока, или живот, или ещё что. Упражнения, направленные на определённые участки тела не позволят вам похудеть именно в этом месте. Вам не помогут "чудо-пояса" и прочие бредовые вещи. Уже давно известно, что вес уходит постепенно и со всего тела (кроме случаев операций и лепосакции, конечно). Это доказано научно и является аксиомой. Не стоит пытаться бегать, будучи обмотанным скотчем. Пот, который выйдет из вас, вернётся со следующим бокалом воды.
Необходимо заниматься спортом
Питание - 50% от похудения. Остальное - физические нагрузки. Как я уже писал выше, нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете. Или же расходовать больше, чем потребляете, что даёт в итоге один и тот же результат. Однако это настолько обширная тема, что ей я посвящу отдельную статью, которую опубликую чуть позже и оставлю ссылку тут, когда она выйдет.
Вывод
Самый действенный способ похудеть и удержать свой результат - сменить образ жизни и политику питания в том числе. Помните: ни временная жёсткая диета, ни голодовка не помогут вам похудеть и остаться здоровым. Если и садитесь на диету, садитесь на такую, на которой продержитесь всю жизнь. Да, звучит жёстко, но таковы реалии нашего существования.
Хотите иногда позволять себе что-то вредное? Тренируйтесь. Занимайтесь, сжигайте избыток калорий и тогда сможете съесть с друзьями на праздник несколько бургеров без вреда для своих форм.
Подписывайтесь, лайкайте и комментируйте!
Я отмечу, что данная статья - исключительно мой взгляд на такого рода вещи, которые я заблаговременно постарался исследовать, дабы сделать самую выжимку из всего важного. Так что если я забыл что-то важное или вы заметили ошибку - делитесь мнением в комментариях. Я всегда открыт к адекватной критике. Надеюсь, что теперь мы все станем ещё чуточку образованнее и будем знать ещё больше о себе и своём теле. :)