Хорошее утреннее настроение задает тон всему рабочему дню, подобно первым аккордам выступления талантливого музыканта. Однако многие сталкиваются с трудностями при попытке сделать свое утро по-настоящему бодрым и позитивным. В чем же секрет этого простого, но часто трудновыполнимого правила?
Почему утро кажется таким суматошным?
Часто после пробуждения кажется, что стрелки часов движутся намного быстрее, чем в другое время суток. Промежуток от момента открытия глаз до стремительного выхода из дома сжимается до нескольких минут, хотя на самом деле проходит час или полтора. Это ощущение «спрессованного» времени возникает из-за того, что в голове одновременно прокручивается множество мелких вопросов, требующих немедленных ответов, параллельно с выполнением массы действий. Как же правильно организовать утро, чтобы избежать стресса и создать прочный фундамент для успешного дня?
Подготовка с вечера — залог спокойного утра
Утро по-настоящему начинается вечером предыдущего дня. Подводя итоги, обязательно вспомните и отметьте хотя бы один небольшой позитивный эпизод, который вас порадовал. Не зацикливайтесь на досадных моментах, обидах или огорчениях. Вспомните принцип Скарлетт О’Хары: «Я подумаю об этом завтра». Часто на следующий день проблемы кажутся менее значительными.
Независимо от усталости, приготовьте с вечера всё необходимое для утра: ингредиенты для завтрака, одежду и обувь (их также лучше погладить и почистить заранее). Привлеките к этой привычке всех домочадцев, особенно школьников — это сэкономит драгоценные утренние минуты для всей семьи.
Здоровый сон и вечерние ритуалы
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Чтобы встретить новый день отдохнувшей и свежей, избегайте ночных бдений перед компьютером или телевизором — такой «отдых» не расслабляет, а, наоборот, усиливает усталость и приводит к тяжелому, не освежающему сну. Вместо этого лучше погуляйте полчаса на свежем воздухе, почитайте журнал или легкую книгу.
Примите теплую ванну с отваром ромашки, мяты, календулы или несколькими каплями лавандового масла. Успокаивающим эффектом также обладут боярышник, крапива, валериана, душица и пустырник. Вместо резкого сигнала будильника установите на пробуждение любимую музыку. Не забывайте проветривать спальню, а лучше спите с приоткрытой форточкой. Откажитесь от поздних ужинов и обильного чаепития, чтобы избежать утренней отечности и дать отдых пищеварительной системе.
Планируем утро по минутам
Чтобы избежать утренней спешки, поставьте будильник на 10–15 минут раньше и используйте это время для легкой зарядки. Не вставая с кровати, сладко потянитесь, поворачивая корпус в разные стороны и вытягивая руки вверх. Включите бодрую музыку и продолжайте двигаться под нее по комнате. Несложные упражнения с гантелями или гимнастической палкой помогут привести мышцы в тонус.
Поставьте чайник на плиту и отправляйтесь в душ. К моменту завершения гигиенических процедур вода закипит, и приготовление завтрака займет всего пару минут. Если члены семьи предпочитают разные блюда, не настаивайте на едином меню — главное, чтобы завтрак был приятным и объединял всех за одним столом. Совместная трапеза и взаимные пожелания удачи создают позитивный настрой на весь день.
Пробуждение всех органов чувств
Чтобы быстро войти в дневной ритм, важно задействовать все каналы восприятия.
Зрение
Разбавьте утреннюю обстановку яркими акцентами: оранжевым полотенцем, красной чашкой, желтым лимоном. Обратите внимание на цветущие растения или оптимистичные изображения на стенах — такая цветовая подпитка зарядит энергией после сна.
Слух
Наполните квартиру приятной музыкой. Психологи рекомендуют для поднятия настроения произведения Моцарта, джазовые композиции или звуки пробуждающейся природы: пение птиц, журчание воды.
Осязание
Плавно выведите тело из состояния расслабления с помощью самомассажа:
- Погладьте руки от пальцев к плечам.
- Кончиками пальцев проведите по массажным линиям лица, затем по волосистой части головы.
- С помощью массажной рукавички пройдитесь по телу снизу вверх.
- Разотрите ушные раковины.
- Походите босиком по жесткому коврику или покатайте ступнями теннисный мяч.
Обоняние
Аромамасла цитрусовых (лимон, апельсин, грейпфрут) помогают взбодриться. Добавьте каплю масла в крем для тела после душа. Важно, чтобы вам нравились запахи средств гигиены, которыми вы пользуетесь утром.
Вкус
Приготовьте на завтрак то, что приносит вам удовольствие. Наслаждение любимым блюдом помогает быстрее почувствовать себя комфортно и уверенно.
Сила улыбки и осанки
Начиная день, улыбнитесь своему отражению в зеркале — искренне и ободряюще. Не зацикливайтесь на мелких недостатках; окружающие ценят в первую очередь открытую улыбку и доброжелательный взгляд, а не идеальный макияж.
Поддержите себя внутренне, пожелайте бодрости и хорошего настроения. Следите за осанкой: подтяните живот, расправьте плечи, держите подбородок параллельно полу. Если вы добираетесь на работу общественным транспортом, старайтесь абстрагироваться от негативных ситуаций и конфликтов — чужая отрицательная энергетика не должна нарушать ваше равновесие.
Начните день с доброжелательной улыбки, и он сложится легко и приятно.
Текст — Мария Тарасюк
Твоё Здоровье, 1 Декабря 2012