Подготовка вашего тела к тренировке или бегу важна для предотвращения травм.
Разминка для бега и остывание почти так же важны, как и сам бег. Хорошая разминка помогает расширить кровеносные сосуды, обеспечивая хорошее снабжение мышц кислородом, а также повышает температуру тела и мышц для повышения гибкости и эффективности.
Она также повышает частоту сердечных сокращений, чтобы довести ее до начальной скорости тренировки, что сводит к минимуму нагрузку на ваше сердце, когда вы начинаете.
Не менее важно и то, что остывание после тренировки поддерживает приток крови и кислорода к мышцам для оптимального восстановления.
Но очень важно, чтобы вы правильно разогрелись и остыли, чтобы избежать травм и максимизировать пользу, поэтому вот пять советов:
До
1. Активная разминка
Эта фаза направлена на повышение температуры тела, частоты сердечных сокращений, частоты дыхания, кровотока и вязкости суставной жидкости с помощью низкоинтенсивных упражнений. Например, бег трусцой и прыжки со звездами повышают частоту сердечных сокращений.
2. Упражнения на подвижность
Включают их в свои активные разминки, чтобы получить полный диапазон движений и снизить риск травм.
Обратите внимание: Народная косметология: очищаем кожу перед свадьбой.
К ним относятся упражнения со скакалкой, высокими коленями и боковыми шагами.
3. Увеличение частоты сердечных сокращений
Чтобы приблизить частоту сердечных сокращений к тренировочной/гоночной скорости, бегите трусцой в течение минуты или двух и медленно увеличивайте скорость до скорости тренировки или гонки.
После
4. Прогулка/пробежка, остыньте
Пройдите пять-десять минут, как только вы закончите, чтобы медленно начать снижать частоту сердечных сокращений до состояния покоя и держать мышцы в движении, чтобы их не свело.
5. Посттренировочная растяжка
Фокусируется на ключевых мышечных группах-квадрицепсах, подколенных сухожилиях и икрах.
Растяните каждый из них примерно на 30 секунд и повторите два или три раза.
А какие ещё советы по бегу вы бы дали, напишите в комментариях! Если было полезно ставьте лайк и делитесь с друзьями! Подписывайтесь в раздел и читайте каждый день полезные, познавательные публикации!
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Как правильно разогреться перед бегом и остыть после него.