В предыдущей статье «Что держит в отношениях с абьюзером. Формирование любовной зависимости» было подробно объяснено, почему разорвать связь с нарциссом, психопатом или другим деструктивным партнёром так сложно. В основе этой трудности лежит эмоциональная зависимость, которая по своему воздействию на психику и мозг напоминает наркотическую. Это происходит потому, что в формировании и той, и другой зависимости задействованы схожие нейромедиаторы и области головного мозга. Поэтому после расставания человек переживает состояние, похожее на «ломку»: ему не хватает привычной «дозы» интенсивных эмоций, жизнь кажется пресной и лишённой смысла. Это болезненное состояние и называется эмоциональными откатами.
Что происходит с человеком во время отката?
💥 Искажение памяти. Психика, стремясь защитить нас от боли, часто вытесняет самые травмирующие воспоминания в бессознательное. В результате после расставания в памяти всплывают в основном яркие и положительные моменты отношений. Из-за эмоционального дефицита и чувства пустоты человек начинает ностальгировать по этим «сладким» эпизодам, в то время как жестокость, унижения и боль стираются или становятся размытыми. Возникает иллюзия, что в прошлом он был счастлив, а нынешние страдания связаны только с разлукой.
Именно в такие моменты ностальгии и уязвимости проще всего снова попасть в ловушку абьюзера, поверив его обещаниям измениться и начать всё с чистого листа.
Обратите внимание: Полет мысли после расставания.
💥 Эмоциональный вакуум. После бурных «бразильских страстей» с абьюзером обычная жизнь кажется серой и скучной. Человек погружается в тревогу и апатию, теряет интерес к окружающему миру, ему кажется, что жизнь потеряла смысл.
💥 Позиция жертвы. Возникает чувство глубокой несправедливости: «Почему это случилось именно со мной? За что мне такая участь?». Человек зацикливается на своей боли и жалости к себе.
💥 Усиление страхов. Страх одиночества и неизвестности будущего нарастает, что, в свою очередь, провоцирует новые волны ностальгических воспоминаний, замыкая порочный круг.
Практические шаги для преодоления откатов
✔️ Верните память. Возьмите блокнот и подробно, по пунктам, выпишите все ситуации, слова и поступки партнёра, которые причиняли вам боль — моральную или физическую. Не дайте психике стереть эти воспоминания. Держите этот список под рукой и перечитывайте его каждый раз, когда накатывает ностальгия и возникает соблазн вернуться к абьюзеру.
✔️ Дайте себе время. Расставание с абьюзером — это процесс горевания и утраты. Разрешите себе прожить все стадии этого процесса (гнев, торг, депрессия, принятие). Избавление от зависимости требует времени и терпения.
✔️ Полный «детокс». Сведите контакты с абьюзером к абсолютному нулю. Не отвечайте на звонки и сообщения. Осознанно относитесь к нему как к опасному наркотику, а свою задачу видите в том, чтобы «слезть с иглы» и пройти реабилитацию.
✔️ Перепрограммируйте реакцию. Это ключевой и очень эффективный метод. Отслеживайте начало отката и сознательно переключайте внимание: займитесь спортом, начните уборку, включите музыку, погрузитесь в интересное видео или статью. Если переключиться не удаётся, введите для себя «штрафное» действие — например, 35 приседаний. Важно выполнять его неукоснительно.
Со временем у мозга выработается условный рефлекс: откат = изнурительная физическая нагрузка. Психика начнёт воспринимать болезненные воспоминания как источник дискомфорта, и нейронные связи, поддерживающие зависимость, начнут ослабевать и разрушаться.
Для более глубокой проработки темы рекомендую также ознакомиться с материалом «Как забыть бывшего».
#психология #психологияотношений #абьюз #абьюзивные отношения #откаты #саморазвитие #расставания #любовь и отношения
Еще по теме здесь: Отношения.
Источник: Как избавиться от откатов после расставания в абьюзером.