Всем читателям доброго времени суток!
Начну свой рассказ с дофамина. Дофамин — это ключевой нейромедиатор в системе вознаграждения нашего мозга. Он отвечает за мотивацию, заставляя нас стремиться к целям, которые, с точки зрения эволюции, способствуют выживанию, повышению статуса и продолжению рода.
Природа устроила это мудро: чтобы выжить, нужно действовать, а чтобы действовать, нужно этого хотеть.
Эксперимент, определивший эпоху
Классический эксперимент, проведенный Джеймсом Олдсом и Питером Милнером, наглядно продемонстрировал силу дофаминовой стимуляции. Крысе вживили электрод в центр удовольствия мозга. Получив возможность самостоятельно стимулировать эту зону, нажимая на педаль, животное полностью забросило еду и питье, предпочитая бесконечно нажимать на кнопку. Этот грызун стал символом современной эпохи потребления, в которой мы живем.
Эксперимент Джеймса Олдса и Питера Милнера
Сегодня самым доступным источником дофамина стал интернет. Для получения «порции» не нужно прилагать серьезных усилий. Каждый новый подписчик, лайк или репост вызывает выброс дофамина, формируя петлю обратной связи. Это мотивирует нас чаще публиковать контент, чтобы получать новые реакции, и постоянно проверять соцсети в их ожидании.
Цена легкого дофамина: зависимость и рассеянность
Проблема в том, что при постоянной и легкодоступной стимуляции мозг адаптируется. Чувствительность к дофамину снижается, и для получения того же уровня удовлетворения требуется все большая «доза» — больше лайков, больше просмотров, больше времени в ленте. Так формируется психологическая зависимость.
Это приводит к фрагментации внимания. В среднем человек берет в руки телефон около 100 раз в день. Если вычесть время сна (примерно 9 часов), получается, что мы отвлекаемся на смартфон каждые 9 минут. При этом мозгу требуется около 23 минут, чтобы полностью погрузиться в сложную задачу после отвлечения. О каком качестве работы и глубокой концентрации может идти речь, если мы постоянно прерываем собственный мыслительный процесс?
«Появилось уведомление — нужно посмотреть, что там, а еще полистать ленту соцсети — вдруг появилось что-нибудь интересное?»
Удар по самооценке: жизнь в режиме сравнения
Еще один серьезный негативный аспект социальных сетей — их влияние на самооценку. Ежедневно мы наблюдаем за идеализированными жизнями блогеров и знаменитостей: безупречная внешность, впечатляющие достижения, головокружительные путешествия. Ключевое слово — «идеализированными». Мы видим результат тщательного монтажа, фильтров и позирования.
Невольно начинаем сравнивать свою обыденную, полную рутины жизнь с этим глянцевым перфекционизмом. У кого-то карьера успешнее, тело спортивнее, отношения романтичнее. Такое постоянное сравнение «изнутри» своей реальности с «внешней» картинкой чужой жизни наносит серьезный удар по самооценке и порождает чувство неполноценности.
Проблемы с самооценкой могут быть следствием пребывания в сети
Как соцсети меняют работу мозга: наука о сетях
Чтобы понять глубину влияния, обратимся к нейронауке. В нашем мозге можно выделить три основные функциональные сети:
- Дефолт-система мозга (ДСМ) — отвечает за саморефлексию, креативное мышление, генерацию идей и построение долгосрочных планов.
- Сеть выявления значимости (СВЗ) — помогает определять, что важно в окружающем мире, и переключать внимание на значимые стимулы.
- Центральная исполнительская сеть (ЦИС) — управляет активным, сфокусированным вниманием и решением конкретных задач.
Мозг работает в двух основных режимах:
- Внешне-ориентированный: активны СВЗ и ЦИС (мы потребляем информацию), а ДСМ подавлена.
- Внутренне-ориентированный: активна ДСМ (мы мечтаем, размышляем), а СВЗ и ЦИС приглушены.
Бесконечный скроллинг ленты соцсетей — это чистый пример первого режима. Мозг постоянно занят пассивным потреблением, в то время как дефолт-система, отвечающая за творчество и глубокие размышления, «спит». Длительное пребывание в таком состоянии ведет к шаблонному, стереотипному мышлению и тормозит интеллектуальное развитие.
(1) - дефолт система мозга
(2) - сеть выявления значимости
(3) - центрально исполнительская сеть
Феномен цифрового аутизма
Эволюция создала дефолт-систему, в том числе, для построения сложных социальных связей и эмпатии. Однако сегодня реальность такова: среднее время у экрана превышает 6 часов в день, а живое, полноценное социальное взаимодействие часто составляет меньше 2 часов. Этот дисбаланс порождает явление, которое называют «цифровым аутизмом».
Цифровой аутизм — это состояние, при котором человек теряет способность к длительному психологическому контакту, глубокому эмоциональному сопереживанию. Люди начинают восприниматься как взаимозаменяемые единицы, «аватарки» в ленте, а не как уникальные личности.
Конечно, за этим часто стоят более глубокие личностные проблемы. Но социальные сети создают идеальное убежище, чтобы не решать их. Вместо того чтобы разбираться с реальными трудностями, тревогой или одиночеством, человек погружается в бесконечный поток контента, который служит формой цифрового побега от действительности.
Скрытие реальных проблем за информационным потреблением