Чтобы не пришлось экстренно худеть с приходом весны, важно поддерживать себя в форме на протяжении всей зимы. Это вполне достижимая цель, если следовать нескольким ключевым принципам.
Твоя личная программа действий
• Визуализируй свой идеальный образ. В моменты, когда возникает желание съесть что-то вредное, закрой глаза и ярко представь себя в летнем наряде — купальнике или коротких шортах. Этот приём помогает сохранить мотивацию и напоминает о конечной цели.
• Веди пищевой дневник. Зимой мы часто едим не из-за голода, а чтобы согреться или поднять настроение. Фиксируй в дневнике всё, что съедаешь, и причину. Такой анализ поможет отличить физиологическую потребность от эмоциональной и найти альтернативные способы получения комфорта, не связанные с едой.
• Не пренебрегай дневными прогулками. Солнечный свет стимулирует выработку серотонина — «гормона счастья», который помогает бороться с плохим настроением и приступами переедания. Кроме того, часовая прогулка не только укрепляет икроножные мышцы, но и позволяет сжечь около 70 калорий.
• Носи облегающую одежду. Продолжай носить хорошо сидящие вещи и зимой. Они станут вашим лучшим индикатором, который моментально сигнализирует о появлении лишних сантиметров.
• Уделяй достаточно времени сну. Используй долгие тёмные вечера как возможность полноценно выспаться. Научно доказано, что хронический недосып нарушает обмен веществ и способствует набору веса.
Физические нагрузки для зимы
СОГРЕВАЙСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Отличный вариант — занятия по видеоурокам дома. Или же активные игры с детьми — это и заряд бодрости, и веселье, и эффективное сжигание калорий.
ОТПРАВЛЯЙСЯ НА КАТОК
Катание на коньках — это не только зимнее развлечение, но и комплексная тренировка. За час работы активно задействуются мышцы пресса, спины, ягодиц и бёдер.
ВСТАВАЙ НА ЛЫЖИ
Лыжная прогулка или спуск с горы — один из самых энергозатратных видов зимней активности. За час можно потратить до 400 ккал, одновременно укрепив мускулатуру ног и бёдер.
ТАНЦУЙ
По мнению диетологов, ритмичные танцы могут быть даже эффективнее для снижения веса, чем классические шейпинг или аэробика. Запишись на занятия в клуб или просто ходи на дискотеки. Например, за час сальсы сжигается около 380 ккал, а бальных танцев — примерно 350 ккал.