Реальность материнства против ожиданий
Итак, девять месяцев ожидания закончились, и вот наконец вы мама чудесного малыша. Вы представляете, как ваше чадо будет только спать и есть первый месяц, вы будете высыпаться, успевать убираться и готовить, а вечера проводить с мужем.
К сожалению, реальность часто оказывается далека от этих идиллических картинок. Уже через месяц вы можете обнаружить у себя под глазами мешки, сравнимые со смоки-айс у профессиональной модели, а единственное желание, которое будет отзываться в вас — это желание поспать. Это абсолютно нормальная ситуация для многих молодых мам.
Особенно тяжело становится, когда окружение — мамы, бабушки, подруги — вместо поддержки начинает давать непрошеные советы или обесценивать вашу усталость. Фразы вроде «А что ты хотела, все через это прошли» или «Вы разленились, вот в наше время...» могут не помочь, а лишь загнать в еще большую апатию и чувство вины.
Важно принять свои чувства
Первое и самое главное: все, что вы чувствуете — это нормально. Нормально испытывать усталость от постоянного ухода за ребенком. Нормально мечтать побыть одной, даже если вы бесконечно любите своего малыша. Нормально временно терять интерес к близости с партнером. Нормально скучать по своей прежней, более свободной жизни. Эти чувства не делают вас плохой матерью или женой. Вы — живой человек, чей организм и вся жизнь пережили колоссальную трансформацию. И психике, и телу нужно время, чтобы адаптироваться к новой роли и новому ритму.
Стратегии выживания и сохранения себя
Итак, как же сделать жизнь в декрете более управляемой и сохранить свои силы и рассудок? Вот несколько проверенных стратегий.
- Создайте поддерживающее окружение. Постарайтесь сознательно ограничить общение с людьми, которые постоянно критикуют ваши методы воспитания или обесценивают вашу усталость. Ваше эмоциональное состояние сейчас — приоритет.
- Опирайтесь на мнение грамотных специалистов. Избегайте советов, основанных на устаревших мифах. Найдите хорошего, современного педиатра и других специалистов, которые дают научно обоснованные рекомендации (например, не настаивают на изнурительных диетах для кормящих мам без медицинских показаний).
- Сделайте мужа своим союзником. Вовлеченный отец — это огромная поддержка. Распределите обязанности, обсудите, как он может помочь не только с ребенком, но и с бытом. Командная работа творит чудеса.
- Найдите источник вдохновения и восстановления. Выделите хотя бы 10-15 минут в день на занятие, которое приносит вам радость и отдых для ума: чтение, рисование, короткая прогулка в одиночестве. Восполнение личного ресурса критически важно для благополучия всей семьи.
- Не стесняйтесь просить и принимать помощь.
Обратите внимание: Мамы в декрете.
Если финансы позволяют, делегируйте то, что отнимает силы: закажите доставку еды или клининговые услуги. Если нет — попросите близких помочь с готовкой «на будущее» или с легкой уборкой, пока вы заняты малышом. - Планируйте время для отдыха вдвоем и по отдельности. Для профилактики выгорания психологи рекомендуют выделять один вечер в неделю для совместного отдыха пары (даже дома после укладывания ребенка) и еще один — для личного времени каждого из партнеров. Адаптируйте эту схему под свои возможности.
А если я справляюсь совсем одна?
Для мам, которые воспитывают ребенка без постоянной поддержки партнера, стратегии будут немного другими, но не менее важными.
- Рассмотрите вариант с няней. Даже несколько часов помощи 1-2 раза в неделю могут дать вам возможность перевести дух, заняться собой или просто поспать.
- Ищите сообщество. Знакомьтесь с другими мамами на детских площадках, в поликлинике, в тематических сообществах. Вы можете ходить друг к другу в гости, по очереди присматривать за детьми, давая друг другу драгоценные часы личного времени.
- Обратитесь за профессиональной психологической поддержкой. Если нет возможности платить психологу, ищите бесплатные горячие линии или центры помощи. Иногда разговор со специалистом — лучшая инвестиция в свое душевное равновесие.
- Не отказывайтесь от маленьких радостей. Найдите хобби, которое можно практиковать дома в короткие промежутки времени: рисование, чтение, просмотр сериала, рукоделие. Это поможет сохранить связь с собой.
Эти принципы помогли мне не просто выжить в декрете, но и сохранить рассудок и хорошие отношения в семье. Я до сих пор не понимаю, кто придумал называть этот период «отпуском» — наверное, человек, который никогда не видел младенца 😅
В следующей статье я поделюсь конкретными техниками расслабления, которые помогают мне восстанавливать силы. А пока напишите в комментариях, как вы заботитесь о себе в этот непростой и прекрасный период материнства?
Больше о жизни, психологии и саморазвитии — в моем Инстаграм.
#Психология #декретный отпуск #отношения с детьми #отношения в паре #семья любовь отношения #психолог онлайн
Еще по теме здесь: Отношения.
Источник: Игра на выживание или как не поехать кукушкой в декрете. ч-1.