Отношения в браке естественным образом меняются с годами. Медовый месяц сменяется рутиной, цели и приоритеты супругов могут трансформироваться. И мужчины, и женщины в разные периоды жизни сталкиваются с возрастными кризисами, которые влияют на их поведение и самоощущение.
Если ваш супруг столкнулся с кризисом среднего возраста, вы, вероятно, тратите много душевных сил, пытаясь его понять и, возможно, изменить. Его состояние и поступки неизбежно начинают влиять на ваше собственное эмоциональное благополучие и атмосферу в семье.
В такой ситуации легко начать винить себя в том, что на самом деле от вас не зависит, или полностью сосредоточиться на нуждах мужа, забыв о своих и детских потребностях. Ощущение потери контроля над семейной жизнью из-за кризиса партнера может привести к тревожности и подавленному состоянию. Важно не допустить этого и позаботиться в первую очередь о себе.
Стратегии поведения: как действовать, если у мужа кризис?
Многие пары успешно проходят через этот сложный период и даже укрепляют свои отношения, другим, к сожалению, не удается сохранить брак. Независимо от исхода, ваша ключевая задача — защитить свое психическое и физическое здоровье. Следующие рекомендации помогут вам сохранить устойчивость и ясность мысли.
Приоритет №1: Забота о себе
Чтобы справиться с ситуацией, потребуется внутренняя сила и способность посмотреть на происходящее со стороны. Во время кризиса у вашего супруга крайне важно сконцентрироваться на собственных нуждах. Мы часто привыкли сразу решать проблемы, но в данном случае вы не можете «вылечить» мужа от кризиса. Однако вы можете предпринять конкретные шаги, чтобы оградить себя и детей от разрушительного влияния этой ситуации и сохранить стабильность.
Сместить фокус внимания с мужа на себя
Постарайтесь сознательно перестать постоянно анализировать поведение супруга. Это сложно, но необходимо. Не зацикливайтесь на том, что он делает или где находится. Примите как факт: вы можете контролировать только свои собственные поступки и реакции, но не чужие.
Четко определите для себя границы допустимого поведения по отношению к вам. Спокойно и с уважением объясните супругу, что вы готовы принять, а что — нет, и как вы будете реагировать на неприемлемые действия. Не позволяйте его кризисному поведению вносить хаос и постоянный стресс в вашу жизнь.
Работа с эмоциями
Научитесь распознавать и принимать свои чувства, не подавляя их. Когда вы имеете дело с человеком, который ведет себя иррационально, ваше спокойствие и эмоциональная стабильность становятся опорой как для вас самих, так и для детей.
Уделяйте время укреплению самооценки. Если все ваши мысли будут крутиться вокруг поступков мужа, ваша уверенность в себе начнет падать. Помните о своих достоинствах, достижениях и ценностях, независимо от того, что происходит вокруг.
Наполнить жизнь смыслом и радостью
Не замыкайтесь в четырех стенах. Старайтесь регулярно, хотя бы раз в неделю, встречаться с друзьями. Запишитесь на интересные курсы, в творческую студию или на спортивные занятия. Делайте то, что приносит вам удовольствие, наполняет энергией и дает ощущение развития.
Будьте реалисткой в ожиданиях. Если поведение мужа показывает, что он дистанцируется от роли семьянина, не стоит настаивать на совместных планах, отпусках или поездках. Сосредоточьтесь на организации качественного досуга для себя и детей.
Поддерживать позитивный настрой
Сознательно ищите хорошее в каждом дне. Среди трудностей бывает сложно разглядеть позитив, но это важно. Ежедневно отмечайте, даже небольшие, успехи, свои достижения и моменты, за которые вы благодарны. Напомните себе, что помимо проблем в отношениях, в вашей жизни есть много других ценных аспектов: здоровье, дети, друзья, работа, хобби.
Не вовлекаться в конфликты и знать, когда просить помощи
Не вступайте в эмоциональные споры и не оправдывайтесь, если супруг выдвигает в ваш адрес несправедливые обвинения. На оскорбительные выпады лучше всего спокойно ответить «мне жаль, что ты так думаешь» и прекратить бесплодный разговор, не поддаваясь на провокации.
Не настаивайте на совместной семейной терапии, но будьте готовы поддержать эту идею, если ее предложит ваш муж. Если диалог все же необходим, безопаснее всего проводить его в присутствии квалифицированного семейного психолога.
Если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциональной нагрузкой, тревогой или подавленностью, обязательно обратитесь за поддержкой к психологу или психотерапевту. Помните, что супруги людей в кризисе сами часто находятся в группе риска по развитию депрессии.
Если в вашей жизни возникают ситуации, угрожающие физической или психологической безопасности вас или ваших детей, немедленно обращайтесь за помощью к специалистам или в соответствующие службы поддержки.
фото:depositphotos