Лето и беременность — прекрасное сочетание, но у многих будущих мам возникает закономерный вопрос: можно ли загорать, находясь в положении? Разбираемся, как получить максимум пользы от солнца без риска для здоровья.
Хорошая новость: умеренные солнечные ванны не запрещены беременным. Более того, солнце способствует выработке витамина D, который важен для формирования костной системы малыша, улучшает обмен веществ и повышает уровень гемоглобина. Однако из-за гормональных изменений кожа становится более чувствительной и склонной к пигментации, поэтому подход к загару должен быть особенно осторожным и продуманным.
Как защититься от солнца во время беременности: основные правила
Безопасность будущей мамы на солнце зависит не только от времени суток, но и от правильной подготовки. Вот ключевые рекомендации, которые помогут избежать перегрева, ожогов и других неприятных последствий.
- Выбирайте безопасное время. Загорать лучше до 11:00 утра и после 17:00 вечера, когда солнечная активность снижается. Даже в эти часы предпочтительно находиться в тени — для получения витамина D достаточно рассеянного света.
- Носите правильную одежду. Отдавайте предпочтение лёгким нарядам из натуральных тканей (хлопок, лён) светлых тонов, с длинным рукавом и подолом. Короткие шорты и открытые топы оставьте для вечерних прогулок.
- Не забывайте про головной убор. Широкополая шляпа или панама защитят лицо, шею и плечи от прямых лучей и помогут избежать теплового удара.
- Пейте достаточно жидкости. Чтобы не допустить обезвоживания, регулярно употребляйте чистую воду без газа, зелёный чай, морсы или компоты. Избегайте сладких газированных напитков.
- Следите за питанием. В жаркие дни откажитесь от тяжёлой, жирной пищи, но и не загорайте натощак. Идеальный вариант — лёгкие, но питательные блюда (салаты, кисломолочные продукты, фрукты).
- Избегайте пика жары. В июле и августе, особенно в южных регионах (Турция, Египет, ОАЭ), лучше воздержаться от поездок на море. Если вы всё же оказались на курорте, большую часть времени проводите в помещении с кондиционером.
- Загорайте на шезлонге. Горячий песок или галька могут быстро перегреть тело, что нежелательно при беременности. При температуре выше +30°C вообще стоит отказаться от пребывания на открытом солнце.
Как выбрать солнцезащитное средство для беременных
Крем с SPF — обязательный спутник будущей мамы в солнечные дни. Минимальная степень защиты должна составлять 20 SPF, а для светлой кожи лучше выбирать средства с SPF 30–50. Наносите крем за 20–30 минут до выхода на улицу и обновляйте слой каждые 2 часа, особенно после купания.
Важно обращать внимание на состав: многие химические фильтры проникают через кожу и могут навредить малышу. Ищите кремы с физическими блокаторами (диоксид титана, оксид цинка) и натуральными компонентами — например, маслами ши, какао или кокоса. При этом будьте осторожны с эфирными маслами (тмина, кедра, цитрусовых) — они могут усилить пигментацию. Помните, что чистые масла не защищают от ультрафиолета!
Фото: depositphotos