Современный ритм жизни ставит перед нами сложную дилемму: с одной стороны, медицина позволяет жить дольше, с другой — растет тревога о качестве этой жизни. По прогнозам, к 2020 году каждый второй человек на планете будет ежедневно принимать хотя бы один лекарственный препарат. Как же сохранить здоровье и энергию сегодня, не отказываясь от профессиональных амбиций и личных планов?
«Всемирная организация здравоохранения утверждает, что медицина определяет наше здоровье лишь на 10%. Генетика и экология вносят чуть больший вклад — примерно по 20%. Однако решающие 50% — это наш образ жизни. Это означает, что полагаться только на лекарства и врачей для долгосрочного здоровья невозможно. Нам всем необходимо осваивать навыки заботы о себе, даже если мы чувствуем себя хорошо», — подчеркивает Ирина Никулина, генеральный директор «Буарон».
Эксперт Ассоциации «Равные права и Равные возможности» Ирина Никулина в интервью Swjournal раскрыла простые, но эффективные секреты поддержания здоровья, которые не требуют больших финансовых вложений или титанических усилий.
1. Основа основ: правильный питьевой режим
Поскольку человеческий организм на 75-80% состоит из воды, ее качество и количество критически важны. Для корректного протекания всех биохимических процессов необходима здоровая водная среда.
- Рассчитайте свою норму: рекомендуется выпивать 1 литр воды на каждые 30 кг веса. Чтобы не сбиваться со счета, поставьте на рабочее место бутилированную воду. Ваш дневной минимум — три бутылки по 0,5 л или одна полуторалитровая.
- Следите за кислотностью: выбирайте напитки с уровнем pH, близким к естественному для организма показателю 7,2. Чай, кофе и газировка имеют pH от 2 до 5, то есть высокую кислотность. Их чрезмерное употребление может привести к вымыванию кальция из костей и, как следствие, к проблемам вроде остеопороза.
- Контролируйте кофеин: безопасная суточная доза для взрослого — не более 400 мг. Помните, что в чашке эспрессо содержится 40-75 мг кофеина, а в растворимом кофе — до 100 мг. Также учитывайте кофеин в других продуктах, например, в шоколаде или энергетиках.
2. Питание для энергии и сытости
Правильный выбор продуктов помогает поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня, особенно при нерегулярном графике.
- Для долгого насыщения перед длительным перерывом в еде выбирайте продукты с высоким содержанием белка или полезных жиров и низким — углеводов. Идеально подойдут натуральный йогурт, яйцо или горсть орехов.
- Остерегайтесь быстрых углеводов: выпечка из белой муки и молочный шоколад дают мгновенное, но кратковременное чувство сытости из-за резкого скачка сахара в крови. После такого перекуса голод вернется очень быстро.
- Комбинируйте правильно: если съели что-то сладкое, добавьте к этому порцию сырых овощей. Клетчатка в овощах замедляет всасывание сахара и помогает нормализовать его уровень. Для легкого перекуса отлично подойдут морковные палочки или сельдерей.
3. Качественный сон — фундамент продуктивности
«Согласно опросам, 40% работающих людей оценивают свое здоровье как хорошее. При этом они же жалуются на нехватку энергии, проблемы со сном и весом. Это типичный портрет человека, работающего на износ и игнорирующего сигналы организма, принимая такое состояние за норму», — комментирует Марина Черникова, директор АНО «Культура Здоровья».
- Создайте темноту: отключайте или убирайте из спальни все гаджеты. Свет от экранов и мигающие индикаторы продолжают воздействовать на мозг даже сквозь закрытые веки, мешая полноценному отдыху. Заклейте лишние светодиоды кусочком темной изоленты или бумаги.
- Цените ночной сон: его практически невозможно «наверстать» днем. Именно ночью происходят ключевые восстановительные процессы: в фазе медленного сна вырабатываются гормоны и восстанавливаются ткани, а в фазе быстрого сна мозг систематизирует информацию, полученную за день. Хороший день начинается с качественного отдыха ночью.
4. Психогигиена и здоровый микроклимат
Забота о здоровье должна быть комплексной и включать в себя не только физические, но и ментальные аспекты, в том числе на рабочем месте.
- Избегайте ненужных конфликтов: по статистике, менеджеры тратят до 40% рабочего времени на разборки и стрессовые ситуации. Стремитесь к диалогу — это не только продуктивнее, но и гораздо полезнее для вашей нервной системы.
- Не реагируйте импульсивно: получив раздражающее сообщение, не отвечайте сразу. Сделайте паузу, выпейте воды, переключитесь на другую задачу и вернитесь к вопросу в спокойном состоянии.
- Делайте цифровой детокс: почти 80% наших запросов в смартфоне не имеют конкретной цели и часто приводят к столкновению с негативными новостями. Вместо бесцельного скроллинга в свободную минуту лучше пройтись, выйти на короткую прогулку или просто посмотреть в окно, давая мозгу передышку.
Фото: Материалы пресс-служб