Часто после срыва с диеты или обильного праздничного застолья мы испытываем не только угрызения совести, но и вполне физический дискомфорт — тяжесть и боль в желудке. Это закономерная реакция организма, привыкшего к здоровому питанию, на внезапную нагрузку в виде жирных и калорийных блюд. Чтобы праздники не омрачились проблемами с пищеварением и лишними килограммами, важно следовать нескольким простым, но эффективным рекомендациям.
1. Сохраняйте пищевую дисциплину
Даже если вы решили сделать перерыв в диете, не стоит полностью отказываться от режима. Если в обычной жизни вы не едите после 18:00, в праздничные дни можно сместить этот рубеж на 20:00. Главное — не превращать питание в хаос и не наедаться прямо перед сном. Желудку необходимо время (обычно 2-3 часа), чтобы начать переваривание, и ночной отдых для этого не подходит. Это правило касается и размера порций. Не отказывайте себе в деликатесах, но положите на тарелку всего понемногу, отдавая предпочтение менее калорийным вариантам. Так вы сможете попробовать всё, но не перегрузите пищеварительную систему.
Обратите внимание: Похудеть и не набрать заново.
2. Добавьте в меню клетчатку
Традиционный новогодний стол часто перегружен майонезными салатами и мясными блюдами. Разнообразьте его полезными волокнистыми овощами. Пищевые волокна (клетчатка) выполняют роль естественного «чистильщика» для кишечника: они улучшают перистальтику, способствуют выведению токсинов и создают благоприятную среду для полезной микрофлоры. Обязательно включите в меню свеклу, шпинат, брюссельскую капусту, брокколи, морковь, редис или стручковую фасоль. Эти продукты помогут пищеварительной системе справиться с праздничным изобилием.
3. Не пренебрегайте легкой активностью
После сытного ужина не спешите сразу ложиться на диван. Посвятите 20-30 минут неспешной прогулке на свежем воздухе. Эта традиция, которой, кстати, следует британская королевская семья, отлично стимулирует пищеварение, помогая желудку переработать «тяжелую» пищу. Кроме того, такая легкая нагрузка укрепляет мышцы тазового дна, что особенно полезно для женщин и людей с определенными физиологическими особенностями. Это не изнурительная тренировка, а приятный и полезный ритуал.
4. Контролируйте уровень стресса
Парадоксально, но для многих подготовка к праздникам и сами новогодние каникулы становятся источником сильного стресса: беготня за подарками, готовка, визиты к родственникам. Хроническое напряжение негативно сказывается на всем организме, включая процесс пищеварения. Найдите время для себя: 15-20 минут медитации, чтения или просто тишины помогут восстановить душевное равновесие. Не берите все обязанности на себя — делегируйте задачи по украшению дома, приготовлению блюд или выбору подарков. Спокойная и радостная атмосфера — лучшее лекарство и залог хорошего самочувствия.
Фото: Шаттерсток
Больше интересных статей здесь: Здоровое питание.
Источник статьи: Делимся, что надо сделать в праздничные дни, чтобы не набрать килограммы и не загубить желудок.