Чрезмерная усталость вкупе с нервным напряжением порой становятся причиной бессонницы. Мы узнали, как вернуть себе здоровый сон по ночам и бодрость по утрам.

Стресс, которому мы подвергаемся ежедневно, будь то на работе, в общественном транспорте, дома или даже просто слушая новости по радио, к сожалению, является самым большим врагом нашего здоровья. Исследования показывают, что стресс не только вызывает раздражительность и хроническую усталость, но также способствует частичной или полной потере сна.

Почти каждый из нас время от времени испытывает проблемы со сном, и это неудивительно. Мы живем в бешеном темпе, под гнетом огромного ежедневного эмоционального и психологического напряжения. Кажется, что чем больше на нас давления, тем лучше нам нужно спать. Ведь вашему организму нужен отдых. Но, как это ни парадоксально, происходит прямо противоположное. Чем больше вы нервничаете, тем хуже будет ваш сон.

Постоянное нервное напряжение приводит не только к бессоннице, но и риску периодических приступов мигрени. Ко всему прочему (если вам все же удается время от времени засыпать) случаются еще и кошмары, столь же утомительные, как и дневные. Можно ли научиться нормально спать, если вся наша жизнь полна стрессов?

Маска для сна

Подготовиться ко сну

• Вернувшись домой, постарайтесь некоторое время побыть в полной тишине, попросите близкого человека вести себя тихо и по возможности не шуметь, а если у вас есть отдельная комната, оставайтесь там, пока напряжение после работы не стабилизируется. Будет более эффективно, если вы закроете глаза или выключите свет.

• Рекомендуется прекратить смотреть телевизор вечером и перенести это занятие на утро. Каждая техника оказывает возбуждающее и возбуждающее действие, поэтому перед сном ваше тело должно находиться в максимально расслабленном состоянии.

• Если погода хорошая, давайте совершим небольшую прогулку. Нет необходимости идти в парк и несколько часов бродить среди деревьев. Нескольких кругов вокруг себя вполне достаточно. Свежий воздух помогает расслабить не только нервную систему, но и весь организм.

• После (или вместо) прогулки можно принять теплую ванну.

  Обратите внимание: Жалость — чувство совершенно бесполезное, а порой даже вредное. И вот почему.

  Следите за тем, чтобы температура воды не была слишком высокой. Лечение горячей водой может вызвать головные боли и общее недомогание. Пена для ванн с приятным ароматом, растворенная в воде, или несколько капель травяных настоев действуют как естественные средства для сна (статья по теме: «Как спят суперлюди» или «8 часов сна подходят всем») (причина, почему это не так).

Контролировать прием пищи

Обильный ужин негативно влияет не только на качество сна, но и на фигуру, поэтому следует избегать употребления большого количества еды. Постарайтесь съесть последний прием пищи как минимум за 3 часа до сна. Кроме того, вечернее меню не должно содержать жирных, острых или слишком сладких блюд. В противном случае вы не успеете переварить пищу перед сном, а вместо приятных снов почувствуете тяжесть и изжогу. Поэтому ограничьтесь йогуртом, творогом или какими-нибудь спелыми фруктами, чтобы пища усваивалась организмом и не нарушала крепкий сон. 

Процесс запущен

• Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время. В противном случае ваш организм просто запутается, биологические часы забудут время, а время сна растянется на бесконечные минуты, а то и часы.

• Ложитесь спать только тогда, когда вы действительно устали как физически, так и морально.

• Врачи рекомендуют спать в отдельных кроватях, поскольку у разных людей разные предпочтения во сне. Некоторые люди предпочитают мягкие матрасы, а другие предпочитают твердые матрасы. Некоторые люди предпочитают спать в тепле, а другие предпочитают спать в прохладе. Настроение пары голосует за двуспальную кровать, а базовое удобство голосует за две односпальные кровати (также читайте: Вопрос с подвохом: должны ли супруги спать в одной кровати).

• Хороший способ справиться с бессонницей — открыть окна. Становится так холодно, что хочется укутаться с головой в одеяло. Как только вы ляжете на футон, к вам придет сон.

• Лягте в постель полностью расслабленно, не открывая глаз. Потому что процесс отдыха вашего тела уже начался. Чтобы быстро заснуть, представляйте, как цифра 3 постоянно повторяется в вашей голове во время сна.

Фото: Гетти Изображения