Часто ли вы замечали, что желание что-нибудь съесть появляется не из-за реального голода? Стресс, скука, радостная встреча с друзьями — множество эмоциональных состояний могут маскироваться под потребность в пище.
И положительные, и отрицательные переживания способны вызывать специфическое внутреннее ощущение — некую душевную пустоту, которую мы инстинктивно пытаемся «заткнуть» едой. Начав этот процесс, бывает очень сложно остановиться, что и приводит к эпизодам неконтролируемого переедания.
На собственном опыте я знаю, что такое борьба с лишним весом и внезапные приступы обжорства. Хотя изначально мои проблемы были связаны с эндокринным заболеванием, в дальнейшем я часто сталкивалась с тем, что эмоциональная пустота становилась причиной «весовых качелей»: сбросишь несколько килограммов, устанешь, расстроишься — и снова наешься.
Это чувство можно сравнить с никотиновой зависимостью. Как бывшая курильщица, я могу сказать, что тяга «заесть» эмоции порой ощущалась даже сильнее, чем желание закурить. И то, и другое — попытка заполнить внутреннюю пустоту.
Важно понимать: переедание — это в первую очередь психологический феномен. Нашему телу для жизни нужно определённое количество калорий и питательных веществ. А вот мозгу часто требуется «пища» иного рода — успокоение, радость, уверенность.
Практические шаги: как взять контроль над эмоциональным голодом
Первый шаг — осознанность
Прежде чем потянуться к еде, сделайте паузу и спросите себя: «Зачем я сейчас ем? Что я на самом деле хочу удовлетворить?» Возможно, за желанием перекусить скрывается страх, тревога или скука. А может, вам не хватает ярких впечатлений в жизни, и их место временно занимает вкусная, но бесполезная еда.
Люди, недовольные собой или своей жизнью, более склонны к обжорству. Комплексы и неуверенность создают внутренний дискомфорт, который проще всего (хоть и ненадолго) заглушить пищей.
Обратите внимание: Эпиляция против Депиляции, или как справиться с растительностью .
К сожалению, это создаёт порочный круг: еда даёт временное облегчение, приводит к набору веса, что усиливает недовольство собой и снова провоцирует переедание.Второй шаг — поиск альтернативы
Ключ к решению — найти и устранить первопричину вашего эмоционального голода. Если вы понимаете, что едите от скуки, найдите новое хобби. Если заедаете стресс — освойте техники дыхания или медитации. Важно научиться успокаивать нервы и переключать внимание без помощи вилки и тарелки.
Третий шаг — как не переедать в хорошем настроении
С негативными эмоциями всё более-менее ясно. Но как быть, когда переедание провоцируют положительные чувства? Классический пример — застолье в приятной компании. Настроение прекрасное, но внутри снова возникает ощущение пустоты, и рука сама тянется за добавкой.
Иногда кажется: «Всё и так хорошо, но если съем ещё кусочек, будет ещё лучше!» В таких ситуациях лучшая стратегия — подготовиться. Запаситесь лёгкими, низкокалорийными закусками: овощными палочками, несолёными орехами, ягодами. Если уж очень захочется что-то жевать, у вас будет безопасная альтернатива жирному шашлыку или салатам с майонезом.
А у вас есть свои проверенные способы справиться с желанием перекусить «просто так»? Какие лёгкие закуски помогают вам избежать обжорства? Поделитесь своими вариантами в комментариях.
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: Как справиться с приступом обжорства..