По статистике, за всю жизнь человек проводит на больничном из-за простуды около года. Чтобы сохранить это время и не поддаваться сезонным заболеваниям, важно заранее укреплять защитные силы организма.
Когда стоит задуматься об иммунитете?
Если вы простужаетесь чаще пяти раз в год, постоянно чувствуете усталость и подвержены стрессам — это сигнал, что иммунная система нуждается в поддержке. В первую очередь обратите внимание на питание: откажитесь на время от строгих диет. Рацион должен быть разнообразным, ведь дефицит даже одного важного микроэлемента может ослабить весь иммунный механизм.
Продукты для укрепления защиты
Диетологи выделяют пять ключевых продуктов, которые помогают повысить иммунитет: сладкий картофель, грибы, зелёный чай, йогурт и красное мясо. Также важно включать в меню много свежих овощей и фруктов. Особое внимание уделите кисломолочным продуктам: ежедневное употребление 150–200 мл кефира или йогурта снижает риск простудных заболеваний благодаря содержанию активных бифидокультур.
Добавьте в рацион миндаль — он служит отличным источником аминокислот, необходимых для работы иммунной системы. Не забывайте о продуктах с цинком: тыквенные и подсолнечные семечки, а также пшеничные отруби помогут восполнить его запас.
Что ограничить?
Постарайтесь сократить потребление кофе: более пяти чашек в день могут снизить защитные функции организма. Также рекомендуется уменьшить количество продуктов с крахмалом и рафинированным сахаром.
Натуральные помощники
Для профилактики простуды эффективны настойки эхинацеи, женьшеня или лимонника. Принимайте их трижды в день до еды. Ещё один проверенный способ — рыбий жир, который сейчас удобно употреблять в капсулах.
Образ жизни имеет значение
Увеличьте физическую активность: регулярные упражнения укрепляют иммунитет и помогают бороться с инфекциями. Больше двигайтесь, проводите время на свежем воздухе, делайте утреннюю зарядку хотя бы 20 минут. Начните закаляться — например, принимайте контрастный душ, чередуя тёплую и прохладную воду. Не забывайте о полноценном сне и старайтесь ложиться спать вовремя.
Избегайте стрессов и волнений, поскольку они являются одними из главных факторов, ослабляющих иммунную систему.