Растяжка – это релаксация и настоящая терапия. Когда расслабляются напряженные мышцы, уходят и психологические зажимы, а с ними – дурные мысли, страхи и беспокойство. Настроение гораздо лучше, когда у нас ничего не болит, когда мы не чувствуем скованности, а ощущаем свое тело гибким, свободным и молодыми.
За счет улучшения кровообращения и тонуса мышц прибавляется энергия, появляется бодрость, энтузиазм, силы и вдохновение, желание что-то делать, вставать и куда-то идти.
О чем нужно думать
Как и для любых наших действий, для растяжки очень важна мотивация. Приступая к упражнениям, надо четко понимать, зачем мы это делаем.
Растягивая мышцы, мы улучшаем свое настроение, стабилизируем психику, устраняем остатки стресса, снимаем всевозможные блоки.
Нужно помнить, что мышцы двусторонним образом связаны с мозгом. В счастливом состоянии мы расслаблены и спокойны, но при этом полны энергии и радостно возбуждены. Растяжка то же самое делает с мышцами – расслабляет и тонизирует. Мозг получает соответствующие сигналы и ему ничего не остается, как действовать в унисон - создавать нам хорошее настроение, душевное равновесие и полноту сил.
Время растягиваться
По примеру мудрых котов, которые все время выгибаются, скручиваются и вытягиваются, растягивайтесь часто и регулярно.
Без сомнения, растяжка полезна утром – хотя бы 10-20 минут - на большее редко хватает времени. Это отличный способ перейти от сонного состояния к бодрому, настроиться на новый день физически и психологически.
Утренняя растяжка выстраивает осанку, расслабляет зажимы, помогает настроить «благостный пофигизм», так необходимый для жизни в социуме. Она прогоняет остатки тревожных снов, помогает привести себя в порядок после бессонницы.
Вечером те же 10 минут растяжки подготавливают нас к спокойному сну, снимают напряжение и стресс после утомительного дня – физических нагрузок или сидения перед компьютером.
Если позволяет время, растяжку днем или вечером можно делать подольше – от получаса до часа. Это уже полноценная тренировка и терапия – польза для тела и основательная «перезагрузка» для головы.
Растяжку во время работы нужно делать как можно чаще, особенно, для постоянно затекающей шеи и спины. Выберите несколько эффективных упражнений, которые не напугают коллег, но будут улучшать вам самочувствие и настроение.
Атмосфера
Когда растягиваетесь дома, не поленитесь создать подходящие условия и атмосферу. Ведь наша цель - не только растяжка мышц, но и приятные ощущения, улучшение настроения.
Заведите себе коврик симпатичного цвета и всегда раскладывайте его заранее. Если хотите растянуться утром – кладите с вечера, если днем или вечером – то за пару часов, чтобы морально настроиться, не забыть и не увильнуть. А можно вообще этот коврик не складывать - пусть себе призывно маячит.
Идеальные условия - если в доме никого нет или они просто оставили вас в покое: не забегают в комнату дети, не скребутся коты, не звонит телефон, не брюзжит телевизор.
Музыка во время растяжки очень помогает расслабиться и поднять настроение. Лучший вариант – спокойная классика, но возможен и легкий блюз, и мелодии для релакса, и просто ваша любимая музыка. Альтернатива - видео из интернета с готовым комплексом и вдохновляющими инструкторами.
Как себя заставить
Если вы точно знаете, зачем вам растягиваться, и уже неоднократно пробовали - прочувствовали и запомнили приятные ощущения, будет гораздо легче заниматься регулярно. Но бывают дни, когда самая лучшая мотивация не работает – вам просто ничего не хочется и нет сил даже лечь на коврик. Что делать в подобном случае?
Когда собственной мотивации не хватает, воспользуйтесь намерением других людей – настоящих профессионалов или увлеченных любителей. Людей, которые горят своим делом и глубоко вам симпатичны.
В идеале, это живой тренер и тренировка в группе. Но, к сожалению, их нельзя иметь на подхвате, когда у вас вдруг освобождается время. Оптимальный вариант – поискать в интернете видео, которые вам понравятся, и инструкторов, в которых вы влюбитесь по самые уши. Не поленитесь пересмотреть и перепробовать разные тренировки – их очень много и вы обязательно найдете именно свой вариант.
Что можно сделать прямо сейчас
Прямо сейчас, когда вы читаете эти страницы, вы можете растянуть мышцы шеи, которые у вас, скорее всего, затекли. Сделайте это, чтобы кровь понесла питание в мозг, создавая вам настроение и улучшая умственную активность.
Упражнение для шеи
Сядьте прямо и положите правую ладонь на плечо, направляя локоть слегка вперед, чтобы грудная клетка расправилась и тоже немного выдвинулась вперед. Левой рукой обхватите голову и мягко наклоните ее к левому плечу. Смотрите прямо перед собой, медленно считайте до десяти.
Затем опустите носик вниз и слегка нажмите ладонью на голову – снова досчитайте до десяти. Поднимите нос кверху и подержите десять счетов, продолжая мягко тянуть голову влево. А теперь поменяйте руки и повторите все, наклоняя голову вправо.
Упражнение для спины
Встаньте с места и возьмитесь руками за спинку стула. Сделайте два шага назад, наклоняя корпус вперед, образуя прямой угол между бедрами и поясницей. Вытягивайтесь спиной за руками и провисайте вниз, не напрягая при этом шею. Досчитайте до двадцати и медленно выпрямитесь. Будучи дома, делайте это упражнение часто, а на работе – если поблизости нет мужчин (чтобы у них чрезмерно не повысилось настроение).