Боль в локтевом суставе — распространённая проблема, которая может быть вызвана различными факторами: от бытовых ушибов и растяжений связок до воспалительных процессов в суставе. Если дискомфорт связан с травмой, важно снять воспаление и временно ограничить нагрузку на сустав — в таких случаях боль обычно проходит достаточно быстро.
Если боль возникает во время физических упражнений, причина может крыться не в самом локте, а в соседних областях — предплечье или плече. Часто слабость мышц предплечья приводит к нестабильности локтевого сустава, что провоцирует болевые ощущения при нагрузке.
Чтобы предотвратить боли в локтях, важно обеспечить стабильность сустава во время тренировок. Для этого необходимо гармонично развивать мышцы плеча (бицепс и трицепс) и предплечья.
Обратите внимание: Как избавиться от бородавок?.
Как правило, дискомфорт возникает именно из-за недостаточной силы мышц предплечья.Практические рекомендации для профилактики и устранения боли в локтях
Рекомендация 1: Разминка и растяжка предплечий
Перед началом физических нагрузок обязательно выполняйте растяжку предплечий. Это поможет подготовить мышцы и суставы к работе, снизив риск травм.
Растяжка предплечий
Найдите ровную поверхность, положите руки ладонями вниз (или к себе, в зависимости от целевой группы мышц), чтобы мягко растянуть предплечья. Удерживайте положение в статике около 10 секунд, избегая резких движений и чрезмерного напряжения. Прислушивайтесь к своим ощущениям и не допускайте боли.
Рекомендация 2: Укрепление мышц предплечий
Сильные мышцы предплечья — залог стабильности локтевого сустава. Их развитие особенно важно как для спортсменов, так и для людей, чья деятельность связана с бытовыми нагрузками.
Если вы не занимаетесь спортом профессионально, но испытываете дискомфорт в предплечье из-за повседневных задач, используйте эспандер. Сжимайте его и удерживайте в статическом положении по 10–15 секунд, чтобы укрепить мышцы.
Для тех, кто тренируется в зале, эффективным способом укрепления предплечий являются базовые упражнения, где требуется удерживать отягощение: становая тяга, шраги, подъём штанги на бицепс. Основная функция мышц предплечья — сжимание пальцев, поэтому любая работа с грифом или гантелями даёт им значительную нагрузку.
Существуют и изолированные упражнения для предплечий, но часто достаточно нагрузки от базовых движений, особенно от становой тяги.
👍Если статья была полезной, поставьте «нравится»!
📲Поделитесь в комментариях своим опытом: сталкивались ли вы с болью в локтях и как решили эту проблему?
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: Как избавиться от Боли в локтях.