С возрастом многие женщины начинают стесняться своих коленей, пряча их под длинными юбками и брюками. Однако это вовсе не приговор. Форму и упругость коленей можно восстановить в любом возрасте, если подойти к вопросу комплексно. Мы обсудили с профессиональным тренером ключевые причины потери тонуса кожи в этой зоне и собрали самые действенные упражнения и рекомендации, которые помогут вернуть уверенность в себе.
Основные причины обвисания кожи на коленях
Провисание кожи в области колен — проблема, с которой сталкиваются многие после 40 лет. Её возникновение связано с целым комплексом факторов: отёками, неправильным питанием, малоподвижным образом жизни, нарушениями лимфотока и гормональными изменениями. Давайте разберёмся в них подробнее.
Ошибки в питании и жёсткие диеты
Красота кожи начинается изнутри, и питание играет здесь ключевую роль. Резкое похудение на строгих диетах — частая причина проблемы. Хотя вес уходит быстро, такой стресс для организма часто приводит к последующему набору килограммов, но уже с потерей эластичности кожи. При дефиците питательных веществ снижается выработка коллагена и эластина — белков, отвечающих за упругость и молодость кожи. Кроме того, несбалансированное питание может спровоцировать гормональный сбой, что также негативно сказывается на состоянии кожи.
Фото
Проблема отёчности и застоя лимфы
Ещё одна распространённая причина — отёки, то есть скопление избыточной жидкости в тканях. Они могут возникать из-за нарушения лимфотока. Лимфатическая система, отвечающая за вывод токсинов и жидкости, может давать сбои. Основные факторы, сгущающие лимфу и ухудшающие её отток:
Неправильный рацион: избыток быстрых углеводов, сахара, животного белка, фаст-фуда, а также обильное питьё на ночь.
Вредные привычки: курение, употребление алкоголя и хронический стресс.
Недостаток движения: именно мышечные сокращения являются естественным «насосом» для лимфы. Без активности косметические процедуры вроде антицеллюлитного массажа или контрастного душа будут малоэффективны.
Важно: При постоянных отёках рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем.
Топ-5 упражнений для укрепления коленей и мышц ног
Регулярные физические нагрузки — основа для подтяжки кожи и укрепления мышц, поддерживающих коленный сустав. Предлагаем комплекс эффективных упражнений.
1. Классические приседания
Это базовое упражнение отлично прорабатывает ягодицы и мышцы бёдер, укрепляя всё, что окружает колено.
Обратите внимание: Полезные «зимние» продукты для будущей мамочки.
Исходное положение: стойте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты. Спина прямая, лопатки опущены.
Медленно приседайте, отводя таз назад, как будто садитесь на стул. Следите, чтобы колени не выходили за носки, а спина оставалась прямой. Опускайтесь до параллели бёдер с полом.
2. Шагающие выпады вперёд
Упражнение улучшает координацию, укрепляет ягодицы и переднюю поверхность бедра (квадрицепс), который непосредственно влияет на стабильность колена.
Встаньте прямо, руки на поясе.
Сделайте широкий шаг вперёд и опуститесь в выпад. Оба колена должны быть согнуты под углом 90 градусов. Колено задней ноги почти касается пола.
Задержитесь на секунду, затем, оттолкнувшись всей стопой передней ноги, вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги.
Важно: Не допускайте, чтобы колено опорной ноги уходило далеко вперёд за линию носка — это травмоопасно.
Фото
3. Подъём прямых ног сидя
Изолированно прорабатывает переднюю поверхность бедра.
Сядьте на край стула или скамьи, спина прямая. Руками можно держаться за сиденье сзади.
Поочерёдно поднимайте выпрямленные ноги перед собой, задерживаясь в верхней точке. Следите, чтобы нога не сгибалась в колене.
4. Подъём ног лёжа на животе
Укрепляет заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Лягте на живот, руки согните и положите голову на ладони.
Напрягая ягодицы, поочерёдно поднимайте прямые ноги вверх. Носки от себя. Старайтесь поднимать ноги за счёт мышц, а не рывком.
5. Растяжка квадрицепса
Растяжка после тренировки улучшает эластичность мышц и способствует восстановлению.
Стоя прямо, согните одну ногу в колене и возьмитесь рукой за стопу.
Аккуратно подтяните пятку к ягодице, чувствуя растяжение в передней части бедра. Колени должны быть сведены вместе. Для устойчивости можно держаться за опору.
Усильте растяжку, слегка подав таз вперёд и напрягая ягодицы. Повторите с другой ноги.
Для достижения видимого результата тренировки должны быть регулярными — минимум 2-3 раза в неделю. Начинающим лучше заниматься под руководством тренера, чтобы избежать ошибок в технике.
Дополнительные методы ухода за кожей коленей
Спорт и питание — это фундамент, но их эффект можно усилить грамотным внешним уходом. Процедуры улучшают микроциркуляцию крови и лимфы, способствуют отшелушиванию и увлажнению кожи.
1 из 2
Крем-дренаж для тела Anti-Cellulite Sauna&Spa, Natura Siberica
ПокупкаЭтот крем с охлаждающим эффектом стимулирует лимфодренаж, ускоряет обмен веществ в клетках, помогает вывести лишнюю жидкость и токсины, уменьшая отёки и видимые проявления целлюлита.
2 из 2
Скраб для тела увлажняющий и разглаживающий, Ok Beauty
ПокупкаНежный скраб бережно удаляет ороговевшие клетки, стимулируя обновление кожи. После его применения кожа становится заметно более гладкой, мягкой и увлажнённой.
www.letu.ruПомните: не существует одного волшебного средства. Успех — это всегда комплексный подход, основанный на трёх китах: сбалансированное питание, регулярная физическая активность и последовательный уход. Только дисциплина и терпение помогут вернуть вашим коленям подтянутый и ухоженный вид.
Фото: Shutterstock, социальная сеть juliesfi
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Собрали самые полезные советы для подтянутых и стройных коленей после 40 лет..