В какой-то момент я столкнулась с резким набором веса. Меня постоянно преследовало чувство голода, и, поддаваясь ему, я ела, не в силах себя контролировать. Решение обратиться к врачу-диетологу стало переломным. Специалист объяснил, что корень проблемы может крыться не в еде, а в хронической усталости и недостатке отдыха. Он рассказал, что перегруженный организм часто посылает в мозг искаженные сигналы, и мы путаем жажду с голодом. Вместо того чтобы выписать мне препараты для похудения, врач посоветовал начать с простого: научиться анализировать свои истинные потребности перед каждым приемом пищи.
Практика осознанности: вода вместо перекуса
Я начала наблюдать за собой и с удивлением обнаружила, что действительно часто хочу пить, но вместо стакана воды покупаю чай со сладкой булочкой или кофе с пирожным. Тогда я выработала для себя простое правило: как только возникает желание что-то съесть, я сначала выпиваю полный стакан чистой воды. После этого я прислушиваюсь к своим ощущениям. Если чувство голода не проходит, я выпиваю стакан свежего сока или съедаю сочный апельсин. И только если после этого я все еще голодна, я позволяю себе полноценный прием пищи.
Медленный, но верный результат и ритуал для мотивации
Лишние килограммы набирались быстро, а процесс похудения шел медленно, но зато стабильно и без вреда для здоровья. Чтобы поддержать себя на этом пути и добавить процессу позитивный настрой, я нашла специальный заговор на воду для стройности. Теперь каждый раз, собираясь попить, я наговариваю на стакан с водой эти слова:
«За синим морем, во чистом поле, замок стоит, в нем царица сидит. Высохло море, царице горе. Вот тебе водицы, напиться и умыться, хорошеть да стройнеть! Истинно».
Последний глоток я не выпиваю, а использую его, чтобы освежить лицо, завершая этот небольшой ритуал заботы о себе.