Зачем тратить время на спорт, если можно посвятить его работе? Этот вопрос часто возникает у тех, кто проводит дни за компьютером. Однако физическая активность — это не потеря времени, а инвестиция в себя. Регулярные тренировки дарят отличное самочувствие, заряд энергии, укрепляют иммунитет, улучшают сон и аппетит, развивают силу, поддерживают здоровье сердца и сосудов, укрепляют психику и формируют привлекательную фигуру. Кроме того, спорт воспитывает силу воли, целеустремленность и учит преодолевать трудности.
Если ваша работа связана с IT, но вы еще не нашли подходящий вид физической активности, эта статья поможет сделать первый шаг к изменениям. А если уже тренируетесь — возможно, откроете для себя что-то новое.
Здесь я поделюсь личным опытом занятий разными видами спорта и расскажу, как они влияют на качество жизни. Помните: всё написанное субъективно. У каждого свои предпочтения и физические возможности, поэтому ваши ощущения могут отличаться.
Под катом много иллюстраций для наглядности и мотивации.
Статья основана на личном опыте, без ссылок на исследования. Выбирать спорт только по статистике (например, сравнивая продолжительность жизни бегунов и пловцов) бессмысленно, если вы ни тем, ни другим не занимаетесь. Главный критерий выбора — удовольствие от процесса. Даже самое полезное для здоровья плавание рано или поздно надоест, если не будет приносить радость. Здесь важно слушать сердце, а не только разум.
О терминологии
Слово «спорт» в этой статье уместнее заменить на «физкультура», но последнее понятие слишком широкое. Поэтому будем считать, что речь идет о соревновательных видах спорта, доступных обычным людям.И ещё, как бы банально это ни звучало: перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. У многих упражнений есть противопоказания. Не используйте во вред то, что должно укреплять здоровье.
Тренажерный зал
Тренажерный зал — самое популярное место для занятий среди мужчин. Если хотите быстро стать сильным и улучшить внешний вид, это оптимальный вариант по соотношению усилий и результата. Зал универсален: здесь можно работать над красотой, силой, снижением веса, развитием сердца и не только. Однако сосредоточьтесь на одной цели, чтобы добиться заметных результатов.
По сути, тренажерный зал объединяет два направления: бодибилдинг (красота) и пауэрлифтинг (сила). На практике большинство занимается чем-то средним — условно «атлетизмом».
Внешний вид посетителя зала зависит от питания и тренировочной программы.
Типичные пауэрлифтеры
Типичный бодибилдер
Как это влияет на жизнь?
Занятия с железом дарят ощущение силы, уверенности в себе, улучшают фигуру, укрепляют кости и осанку. Вы погрузитесь в мир снарядов, упражнений, программ тренировок, методик, добавок и диет. Изучать всё это интересно, а видеть результат — ещё увлекательнее. После тренировки чувствуется приятная усталость в мышцах и общее расслабление.Но для впечатляющих результатов (в красоте или силе) важно серьёзно подойти к питанию. Фастфуд и вредные продукты скроют мышцы под слоем жира. С другой стороны, без достаточного количества калорий и нутриентов мышцам не из чего расти.
Примерно так выглядит типичная тренировка в зале у большей части посетителей
Плюсы:
- быстрый рост мышц;
- универсальность: можно развивать силу, внешний вид, выносливость;
- построение тела своей мечты — увлекательный процесс;
- доступность: залы есть почти в каждом городе.
Минусы:
- со временем тренировки могут показаться монотонными;
- абонемент стоит денег;
- при работе с большими весами возможны травмы.
Занятия в тренажерном зале подойдут вам, если:
- в первую очередь хотите улучшить внешний вид и/или силу, причем быстро;
- раньше не работали с железом и хотите научиться правильной технике.
Бег
Бег — пожалуй, самый доступный вид спорта: нужны только кроссовки. Он бодрит, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тонизирует всё тело. Если хотите укрепить здоровье, начните с бега. Он поможет сбросить вес, улучшить самочувствие и поднять настроение. Ваше сердце скажет спасибо.
Фигура бегуна обычно стройная, но может варьироваться.
Спринтеры, тренирующие взрывную силу, часто выглядят мускулистыми.
Как это влияет на жизнь?
Бег позволяет отвлечься от суеты, поразмышлять или послушать музыку. После пробежки накатывает эйфория: тело наполнено энергией, кажется, что всё по плечу. В повседневной жизни вы станете энергичнее, почувствуете лёгкость и тонус.Помните о технике: бег без неё ведёт к износу коленей и микросотрясениям внутренних органов. Начинайте бегать, как получается, но если втянетесь, советую обратиться в школу бега, где научат эффективной и безопасной технике. Старайтесь бегать по упругому покрытию (например, на стадионе), а не по асфальту. И ответственно подойдите к выбору обуви.
Так могут выглядеть ваши первые пробежки.
Плюсы:
- простота и доступность;
- отличный общеоздоровительный эффект;
- бесплатно!
Минусы:
- без правильной техники организм изнашивается;
- не везде можно комфортно бегать круглый год;
- при большом лишнем весе с бегом лучше повременить, начав с ходьбы.
Бег подойдет вам, если:
- приоритет — здоровье;
- хотите быть стройным и подвижным, а не наращивать массу;
- не хотите или не можете тратить деньги на зал.
Кроссфит
Кроссфит — модное направление, набравшее популярность несколько лет назад. Это система «постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью». Ключевое слово — функциональность. Кроссфит включает элементы из тяжелой атлетики, гимнастики, гиревого спорта, плиометрики и других дисциплин. Занимаясь им, вы сможете поднимать тяжести, быстро бегать, много подтягиваться и выполнять сложные элементы.
Чемпиона мира по кроссфиту не зря называют самым подготовленным атлетом. Пример комплекса с Crossfit Games: бег 1600 м, 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний и снова бег 1600 м — всё с 9-килограммовым жилетом.
Впечатляет, правда? Вы не станете сильнее пауэрлифтера или выносливее марафонца, но в обычной жизни это и не нужно.
Внешний вид кроссфит-атлета — что-то среднее между бегуном и качком: худой, но мускулистый.
Как это влияет на жизнь?
Кроссфит в первую очередь развивает выносливость. Вы забудете об одышке, сможете без труда догнать автобус, вбежать по лестнице или донести тяжести. Также он помогает быстро сбросить вес, ведь тренировки сжигают огромное количество калорий. Вы станете энергичнее: после изматывающей тренировки на следующий день почувствуете прилив сил.Тренировки увлекательны: каждый комплекс — мини-соревнование с собой и другими. Комплексы почти не повторяются, что избавляет от монотонности. Кроссфит часто сравнивают с ОФП, но он гораздо шире.
Примерно так проходит кроссфит-тренировка (по крайней мере, вторая её половина).
Кстати, кроссфит отлично очищает голову: во время тренировки вы забудете о проблемах, сосредоточившись на выполнении комплекса.
Некоторые говорят, что кроссфит «закисляет миокард» и вредит суставам. На самом деле это масштабируемый спорт: нужно работать в своём темпе, желательно с пульсометром. Хороший тренер не загонит вас до изнеможения.
Плюсы:
- увлекательные тренировки;
- зверская выносливость;
- хорошая сила;
- повышенный тонус и энергия;
- крепкая фигура (при правильном питании).
Минусы:
- в пылу скорости можно забыть о технике, что повышает травмоопасность;
- очень интенсивные нагрузки, подходящие не всем.
Кроссфит для вас, если:
- надоели монотонные тренировки;
- хотите быть всесторонне развитым;
- нравится тренироваться в компании;
- хотите быстро похудеть.
Street workout
Street workout, или воркаут, — это тренировки на спортплощадках. Наряду с бегом, это один из самых доступных видов спорта. Турники и брусья есть около каждой школы, а из инвентаря нужна только одежда.
Воркаут не заменит всего разнообразия зала, но его достаточно, чтобы привести тело в порядок. Подтягивания, отжимания на брусьях, подъёмы ног и приседания прокачают всё тело. Монстром массы не станете, но при усердии добьётесь впечатляющих результатов, особенно с дополнительным отягощением.
Как это влияет на жизнь?
Воркаут напоминает облегчённую версию тренировок в зале: тот же прирост силы и массы, приятная усталость, но в меньшей степени. После тренировки чувствуешь себя менее уставшим — возможно, из-за свежего воздуха или меньших нагрузок.Такие тренировки обычно короче, чем в зале, а заниматься на улице приятнее.
Типичная воркаут-тренировка.
Плюсы:
- доступность;
- тренировки не требуют много времени;
- низкий риск травм;
- бесплатно!
Минусы:
- комфортно заниматься на улице только 6-7 месяцев в году;
- рост мышц может быть незначительным, особенно у худощавых.
Street workout подойдет вам, если:
- только начинаете тренироваться;
- нет лишних денег и времени;
- не нужна большая масса и сила.
Плавание
Плавание, как и бег, развивает выносливость, тонизирует, улучшает кровообращение, работу сердца и дыхательной системы. Но, в отличие от бега, оно не нагружает суставы и задействует больше мышц. Это самый щадящий вид спорта из перечисленных.
Фигура пловца.
Как это влияет на жизнь?
Плавание позволяет размять всё тело и укрепить мышцы, что особенно важно при сидячем образе жизни. Прохладная вода тонизирует и бодрит. После тренировки чувствуешь себя свежее, чем до неё. Эффект может казаться менее выраженным, чем от бега, но зато плавание безопаснее для здоровья.Внешние изменения будут не такими заметными: плавание помогает похудеть, но не так интенсивно, как другие виды спорта; укрепляет мышцы, но не добавляет большого объёма.
Типичная тренировка в бассейне в часы пик.
Плюсы:
- минимальный риск травм;
- отличный общеоздоровительный эффект;
- развитие мышц всего тела;
- расслабляет и снимает стресс.
Минусы:
- окружающие нескоро заметят изменения в фигуре;
- в бассейне может быть тесно.
Плавание подойдет вам, если:
- главное в тренировках — здоровье;
- есть травмы или проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Велосипед
Поездки на велосипеде многим кажутся самым увлекательным и ненапряжным видом активности. Скорость, свежий воздух, меняющиеся пейзажи — настоящая романтика! Велосипед тренирует сердце, выносливость, дыхательную систему и укрепляет мышцы ног.
Увлечённые велосипедисты обычно выглядят худыми и поджарыми.
У трековых велосипедистов могут быть перекачанные ноги.
Как это влияет на жизнь?
Эффект от регулярных поездок похож на эффект от бега: снижение веса, нагрузка на сердце, тонус мышц. Идеально ездить на велосипеде на работу — совмещаете дорогу и тренировку. Также велосипед может быть отличным дополнением к другим видам спорта.С одной стороны, велосипед улучшает кровообращение в малом тазу, с другой — нагрузка ложится на область паха. Плохое сиденье может вызвать застой крови. Не злоупотребляйте длительными поездками и ответственно выбирайте седло.
Кроме того, педалирование создаёт нагрузку на колени. Чтобы избежать травм, следите за водным балансом: во время катания мы потеем, теряя жидкость, которая защищает суставы.
Плохая погода — не помеха для велопрогулки.
Плюсы:
- приятный и увлекательный процесс;
- хороший общеоздоровительный эффект;
- способствует похудению;
- можно созерцать мир и открывать новое.
Минусы:
- неправильное сиденье может навредить;
- в холодное время года кататься некомфортно.
Велосипед подойдет вам, если:
- не нужны тяжёлые тренировки или, наоборот, не хватает нагрузки в других видах спорта;
- можете использовать его как транспорт, а не только как тренажёр.
Единоборства
Единоборства — суровый, жёсткий и захватывающий спорт. Если хотите стать сильнее и увереннее, это ваш выбор. Дисциплин много, но всех объединяет серьёзная физподготовка. Тренировки по интенсивности напоминают кроссфит, но главный упор — на прикладные навыки боя.
Фигуры бойцов обычно стройные и мускулистые, хотя всё зависит от вида спорта и человека.
Фигура типичного бойца.
Как это влияет на жизнь?
Помимо отличной физической формы, единоборства прокачивают уверенность в себе. Тренировки тяжёлые и изматывающие, но очень увлекательные.Первое время на тренировках вы будете выглядеть примерно так.
Плюсы:
- отличная физподготовка;
- захватывающие тренировки;
- прикладные навыки, которые могут пригодиться в жизни.
Минусы:
- тренировки очень интенсивные и жёсткие, подходят не всем;
- в пылу схватки легко получить травму;
- могут что-нибудь отбить.
Единоборства будут лучшим выбором, если:
- хотите быть сильнее, а не казаться;
- не хватает острых ощущений;
- любите бить людей (в спортивном смысле).